健康的秘诀:终身锻炼
尽管我们人们往往在年轻的时候最热衷于锻炼，随着年龄的增长，体育锻炼的重要性也在增加，因此终身健身计划对于保持青春、心理健康、抗衰老和预防疾病至关重要。说到锻炼和衰老，很多人都会提到一句老话:“要么利用它，要么失去它”。因此，专家告诉我们，任何时候开始锻炼都不晚，即使是老年人。然而，坚持就会有回报，因为长时间不运动更难克服。所以，如果你想一生都保持健康，锻炼一定是你生活方式和日常生活的重要组成部分。
年龄:页
当我们20多岁的时候，我们大多数人都出于审美和精力的原因去锻炼。我们想要拥有一个健康的身体，减肥，保持精力去做所有我们想做的事情，并保持我们活跃的性生活。每周努力锻炼5到6次是这个年龄的标准，由于弹性，这是探索许多体育锻炼项目和活动的好时机。
30—39岁的
30多岁的时候，随着事业和家庭压力的增加，生活变得更加忙碌。时间往往是一个问题，许多成年人明显减少他们的锻炼。然而，这是锻炼身体、为40岁以后的健康定下基调的关键十年。同样重要的是，在这个时期保持你的体重在正常水平，注重优质的全食物营养，以避免在以后的生活中患上慢性疾病。
40岁+
到了40岁以上，拉伸、力量训练、柔韧性、平衡练习和心血管活动都变得同等重要。全身的运动方式将帮助你防止肌肉流失(这更多是由于缺乏锻炼而不是年龄)，提高你的健康水平，降低胆固醇水平，并支持你避免小疾病和更严重的慢性疾病。无论你的身体或计划在你生命中的任何特定时刻能够支持多少锻炼，坚持锻炼也可能会延长你的寿命。
锻炼的好处
精神和身体健康都受到锻炼的影响。从精神的角度来看，锻炼有助于提高一个人的情绪，保持思维敏捷，减少压力，改善睡眠模式和提高自尊。运动能提高血清素和多巴胺的水平，让人们对生活有一个更快乐的看法。由于心理健康与身体健康有关，特别是在压力方面，这些因素在疾病预防方面也起着重要作用。
终生坚持锻炼，你的肌肉不会变弱，你的器官能有效地运转，防止关节僵硬和受伤，并降低你患慢性病的风险，如癌症、心脏病、二型糖尿病、高血压、骨质疏松症、骨关节炎、高胆固醇和肥胖。运动还能让你保持活力、精力充沛、有吸引力，并提高骨骼密度。与人们普遍认为运动对老年人有风险的观点相反，它实际上减少了受伤的风险，减轻了疼痛。运动还能帮助老年人保持平衡感，防止摔倒。好消息是，任何时候开始都不晚。
倾听你的身体
对于生活来说，重要的是要记住锻炼是听从你的身体。自然地，随着你年龄的增长，你的身体如果不加大努力，就无法像你20多岁时那样。你需要对你的身体有耐心，慢慢地、有意识地朝着你的目标努力。如果你的身体感到疲劳，不要超越它的极限。如果你这样做，你可能会造成伤害，需要在恢复锻炼之前治愈。你可能还会发现，随着年龄的增长，关节和心率发生变化，低强度的运动更舒服。
记住，制定锻炼计划时要考虑很多因素，年龄只是其中之一。每个人的安全运动水平各不相同。拉伸对血液循环、防止钙沉积、保持肌肉弹性和弹性也很重要。还要记住，有很多不同形式的运动，包括瑜伽和其他以运动为导向的活动，对任何年龄的人都是非常有益的。就像生活中的所有事情一样，多样化确保了运动的成功。
主要来源:
[1]Kravitz, l .(无日期)。年龄轶事。从检索http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/age.html
[2](无日期)。从检索http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/fit-and-40-plus?page=4
[3]多尔西:(无日期)。在任何年龄对抗脂肪:在你20岁、30岁和40岁的时候锻炼。从检索http://www.fitnessmagazine.com/workout/lose-weight/burn-fat/fight-fat-at-any-age-exercises-for-your-20s-30s-and-40s/
[4]Mercola J.(2011年12月16日)。80岁的人拥有40岁的肌肉质量-怎么了?从检索http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2011/12/16/you-dont-have-to-lose-muscle-as-you-age.aspx
