4可以挽救生命的简单步骤
心脏病每年抢断数百万的生命。你的不一定是其中之一。
经过Lara Desanto.
卫生师
心脏病是根据美国的每四个死亡人员负责疾病预防与控制中心。但是只需一些关键的变化可以节省数百万这些生活。
事实上，全世界努力降低人们的血压，减少钠的摄入量，消除反式脂肪可能会阻止9400万早年死亡心血管疾病在接下来的25年里，根据哈佛哈佛的一项新研究。陈公共卫生学院。
该研究，在期刊上发表循环，使用来自世界卫生组织和其他研究的数据，发现：
减少30％的钠摄入量可以延长40万百万的生命（并继续帮助降低高血压）。
完全消除食品生产中的反式脂肪可以节省1480万人从早期死亡。值得庆幸的是，这已经在美国为我们处理，而跨越脂肪基本不存在，感谢食品和药物管理局（FDA）禁令这在2018年进行了全面效果。
采取这些步骤来改善您的心脏健康
尽管全球卫生官员弄清楚如何在更大的规模上发生这种情况据领导研究作者Goodarz Danaei，M.D.，Ph.D.，Ph.D.，哈佛陈学校全球卫生副教授，您现在可以减少自己的风险，以降低自己的风险。从这四个步骤开始：
不要推迟该检查。“确保每年至少检查一次血压，每年至少检查一次，并遵循您的医生的建议[管理它，]“达娜伊博士建议。与您的医生安排每年访问也将使您有机会在其余的健康中登记，并获得专为您的健康需求量身定制的建议等等。这也是询问您全年窝藏的健康问题的完美时间（Pro提示：在手机中保留“我的Doc”的“问题的运行列表”，所以不要忘记）。
遵循您的医生订单。如果你的医生确实告诉你你的血压太高，他们可能会建议你坚持经常运动并努力工作管理你的压力说，说梅奥诊所。在一周的大多数日子里，同时闲逛两次散步 -锻炼有自己的压力破坏的好处。您的M.D。也可以规定高血压的MEDS，因此请确保您遵循其指示的T-IN意向每天服用药丸。
转向额外的盐。达娜伊博士敦促：“不要在桌子和烹饪期间加入食物。”虽然盐爱好者可能是棘手的，但尤其是那些喜欢烹饪和用味道烹饪和包装我们的菜肴的人，尽量至少削减所有盐摇晃。据此，血液中的额外钠可以对船舶压力，导致血压随着时间的推移而增加。美国心脏协会。这FDA.建议人们每天持续低于2,300毫克的钠 - 这是约1茶匙的盐。通过包装食品，您可以在标签上使用每日价值百分比信息来跟踪：尝试每份购买含量不到20％的产品。
可以跳过包装的食物。达娜埃博士说，而美国的人在美国的食物中不必担心他们的食物中的食物中的反式脂肪，仍然是明智的。薄片和冷冻或微波炉袋的袋子高度加工，并用大量的钠和其他不太健康的成分包装。这里有一些您最喜欢的Go-TOS的健康替代方案。
