你的专横的老板正在损害你的健康吗?

iStock

无论你是工作这些天从家里，亲自去工作，或者在工作之间，你的日常生活毫无疑问在过去的几个月里发生了很大的变化。虽然一些公司在这段时间里为他们的员工提供心理健康资源、社区支持和更大的灵活性，但另一些公司仍在继续全速前进，没有意识到我们世界上正在发生的麻烦事情。这可能会牺牲员工的福祉，甚至他们的身体健康。

根据印第安纳大学的一项新研究，在工作中感到不堪重负，而又无法改变自己的处境，可能会导致抑郁，从而导致早逝。我们知道它很重。但与之形成鲜明对比的是，在工作中感到专注和独立(即使你有很多事情要做)可以帮助你活得更久。

“我们的研究表明，健康的职场文化源于对工作方式的决策能力，”印第安纳大学布卢明顿分校的组织行为和人力资源助理教授Erik Gonzalez-Mule博士解释道。你的工作在你的整体健康和快乐中扮演着比你想象的更重要的角色，所以，知道在公司里需要什么是很有帮助的，以及怎样做才能让你现有的工作环境更能忍受，即使是在困难时期。

你的工作，你的健康

莱斯利·哈默博士是俄勒冈州波特兰市俄勒冈健康与科学大学俄勒冈健康劳动力中心的副主任，他说，帮助人们了解他们的工作生活和健康之间的关系仍然是非常必要的。她解释说:“公众不一定认识到工作压力是影响身心健康的一个关键因素。”“然而，这是一个需要考虑的非常重要的因素，有很多研究已经证明了它与心理和身体健康结果的重要关系。”

即使在这项新的研究出来之前，工作压力和心理健康之间的相关性也被充分记录。CareerBuilder的2017年全国范围内的调查发现，61％的美国工人感到烧毁，31％的人表示他们在工作中受到压力或极其强调。公司（高级管理层和领导）内的人民（高级管理层和领导）最不重要地压力 - 当然，这意味着较低的工作人员正在携带大部分倦怠。工作场所压力的症状包括愤怒问题，抑郁和失眠。

组织结构和环境导致了员工的这种高压和焦虑情绪。美国心理协会(American Psychological Association) 2016年的一项调查显示，只有44%的员工表示，他们的工作场所文化支持员工的幸福感。工作压力也会降低工作效率。Colonial Life保险公司2019年的一项调查发现，超过20%的员工每周至少花5个小时(下班时间)思考他们的压力。这导致雇主们因为长期压力过大的员工而浪费了数十亿美元。

工作控制与工作要求

在印第安纳大学学习中，Gonzalez-Mulé和共同作者Bethany Cockburn确实在高工作需求和负面健康成果之间找到了相关性 - 但它并不是那么简单。两个关键因素的组合共同努力，确定工作压力：工作要求和工作控制。

“您可以将工作要求视为一个人的工作中的压力源（工作量，紧张的截止日期，所需的浓度数量），而作业控制是自主权，自由裁量权和灵活性[,]人们才能完成工作，“Gonzalez-Mulé解释道。“我们的研究表明，在孤立，既不好的或坏的，那么有太多的工作要求与低工作控制相结合是有害的。”

这来自于一种被称为工作需求控制(JDC)的模型，该模型是由社会学家罗伯特卡拉塞克(Robert Karasek)在1979年开发的。卡拉塞克认为，工作中的高要求，加上对这些要求的低控制，导致员工整体幸福感较低。这后来被扩展到低工作支持(来自老板、上级或其他同事)，作为一种额外的工作压力源。

哈默解释说，这可以在几个方面影响我们的健康。

她说:“工作压力大的人往往缺乏锻炼，或者因为工作压力太大而没有时间做健康的饭菜。”“他们最终可能会抽更多的烟或喝更多的酒来应对这种高压力。”压力对身体也有负面影响:它会升高你的血压，增加皮质醇(被称为“压力荷尔蒙”)，并导致胃肠道症状，如腹胀、恶心和腹痛。

慢性病和工作压力

哈默说:“如果你的精神和身体健康已经在走下坡路，那就是压力。”“如果你已经有了压力源，然后你又增加了更多的压力源，那你的风险就更高了。”

你可能知道在一个可怕的健康诊断后失眠的感觉，或者在检查后等待医生回复的担心。在冠状病毒大流行期间，如果你是高风险人群，你会为自己的生命承担额外的恐惧负担。如果你的雇主不关注你的需求(或者根本不太关注新闻)，你就会觉得自己有责任照顾好自己——即使你不应该一次承担所有的工作。

在盖洛普的一项调查中，52％的员工非常同意，他们的雇主已经传达了一个明确的行动计划来解决冠状病毒，49％的全职工人非常同意他们的组织对他们的组织关心他们的福祉。55％的全职员工强烈同意他们觉得自己做得很好。这是一个开始，但数据让数百万人出局 - 包括兼职工作人员，其中许多人可能会工作多个工作。锤子表示，在员工福祉方面需要采取领先地位。“我相信工作场所有责任照顾个人，”她说。

你可以做什么

Gonzalez-Mulé和Cockburn确实在他们的研究中找到了一个好消息：工作要求实际上有助于更好的身体健康和更长的寿命，当与高控制相结合。因此，例如，如果您有大量的工作要做，但在您的日程安排，环境或日常输出周围有很多灵活性，您实际上可能会在长期运行中最终更快和更健康。

“我们怀疑这可能是因为工作需求实际上可以是充满活力和激励的，但只有在与足够的资源相结合时，就像工作控制一样，让你感到不堪重负，”冈萨雷斯-Mulé说。

所以，你可以做的一件事就是向你的老板要求更多的灵活性，如果这是你的工作允许你做的话。有趣的是，在家工作与更高的工作生产率有关，所以这可能是目前隔离时刻的一个优势。如果你在工作中有了更多属于自己的空间和时间，你的效率更高，那么你就是在帮助你的案子在未来几年获得更大的灵活性。

这里有一些其他的方法可以帮助你在这充满挑战的几个月里减轻工作压力。当然，您进行这些更改的能力很大程度上取决于在工作中提供给您的资源，这就是为什么，正如Hammer所说，这些相同的更改需要自上而下进行。

• 寻找能够支持你的工作。哈默解释说，寻找健康工作环境的最佳时机是在求职阶段。她说:“当他们在找工作时，他们可以密切关注并关注这些工作的要求是什么，以及有多少自主权和控制权。”当你寻找工作选择的时候，想想工作的要求和工作的控制。

• 开发支持网络。哈默说:“在公司内部，有很多方法可以与提供社会支持的人建立联系。”比如同事或老板。试着与与你工作密切的人建立关系，这样你就能有一些社区意识来帮助你应对压力。

• 尽可能多地使用好处。对于那些有幸拥有专利商标权，精神健康日，以及诸如此类的东西的人来说——吃吧!汉默敦促员工充分利用提供给他们的资源。Glassdoor 2017年的一项调查发现，美国员工平均只休了分配假期的54%。

• 对你的老板诚实。“对于个人来说，让他们的监事知道何时需要太多，当他们需要一些调整时，他们需要更多的灵活性，”锤锤说。反过来，预计你的老板会试图与你合作以改善你的幸福。如果他们没有，如果你能在其他地方寻找工作，那可能是时候考虑继续前进。

迎接我们的作家

莎拉埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

接下来读什么

你的体重有多健康?6个简单的方法

这是未来的健康追踪者吗？

人工智能正在改变医疗领域的9个方面

TED演讲慢性疾病的人将与