英语创作歌手艾德31岁的施林头条之后,最近透露他在2015年停止使用智能手机,以心理健康挣扎。“我不知所措和悲伤的电话。我花了我的整个时间只是在一个非常低的地方,“播客施林在最近的一个采访中说。“我摆脱它,它就像一个面纱只是解除。”Sheeran is not alone in his feelings. Many celebs have opted to downgrade their smartphones or get rid of them completely because the devices were disrupting their daily lives.
这是一个勇敢move-chucking你的智能手机、但如果你有点吓倒一想到与你的数字的生命线,专家说你有选择不需要全有或全无。
“这是一个复杂的问题。并不是说如果你花太多时间在你的手机上,你的大脑会炸,你会上瘾,”Chris Ferguson博士说道。斯泰森大学心理学教授位于佛罗里达州中部。“有很多。”
科学支持屏幕时间太多会影响你的大脑,而不是你可能认为。根据2020年的一项研究,这些智能手机成瘾(SPA)显示“低岛叶和颞叶皮层灰质体积。翻译:灰质减少在该地区的大脑处理信息可能导致运动能力的下降和抑郁有关。更糟糕的是,那些拥有水疗也显示“降低静息状态的前扣带皮层的活动。“在human-speak,这意味着太多的时间在你的手机上可以导致反社会的行为,因为你可能会开始很难连接人们的行为与情绪,如恐惧和悲伤。
设置智能手机的限制
前美国偶像主持人西蒙·考威尔,62年,期间曾说过一个面试他摆脱了他的手机,因为“即使你限制它,你知道,你不想让你的电话你的生活规则。”28岁的格莱美奖获得者贾斯汀·比伯,也在他的iPhone iPad,因为它与人帮助他设定界限。
你肯定可以利用技术来限制人们如何与你联系。《星际迷航》安德鲁,41岁的演员克里斯松树和前nfl运气,32岁,选择了翻转手机,(手持折叠手机设备使用从80年代早期的前段时间,没有来与社交媒体或其他应用程序),因为他们没有兴趣成为连接的24/7。“每个人必须找到最适合他们,”内西说杰奎琳,博士,助理沃伦Alpert医学院的精神病学教授普罗维登斯布朗大学,国际扶轮。“很多人可能会发现,切换到翻盖手机对他们来说是有用的,因为也许带走一些东西得到的诱惑的心理健康和工作或家庭的时间。”
根据成瘾中心在线编译数据来源物质滥用和精神疾病,世界上有38亿人智能手机和大约6.3%的手机成瘾。使用智能手机成瘾包括撒谎的迹象,刺激如果手机使用中断,一个不存在的IRL社会生活,或者起床晚上检查你的手机。“屏幕时间可以成为问题会影响一个人的生活,”内西说。而且不只是滚动提要:这些滥用包括不断的发短信或玩电子游戏,。“当变得痛苦,基本的东西喜欢离开家吃,或者跟朋友,当智能手机的使用变得极端。”
一个快乐的媒介
没有魔法的小时数是多少时太多与智能手机屏幕上的时间。如果你认为你花太多时间在你的翻盖手机或智能手机,别担心。记住:智能手机没有SMA患者的93.7%。即使你是沉迷于你的口袋科技,生活中有更糟糕的事情,形成习惯。
弗格森说,那些苦苦挣扎的情绪最容易受到SMA。“标准Facebook的分享你的假期照片是很好,”他对社交媒体说。“这更所以当你开始认为别人的生活比你的,他们是更漂亮或者更帅,当它开始成为一个问题。但这些问题可能是在社交媒体。”
弗格森继续说,SMA是真实的,它不是像其他成瘾严重。“(智能手机)不是上瘾同样甲基苯丙胺成瘾或可卡因上瘾,”弗格森说。“这就像pizza-sometimes我们吃太多,不是很好。”
如果你认为你花太多时间在你的手机上,考虑将你的手机掉在睡前两个小时或下载应用,比如停止时间,来帮助监视您的使用。另一个技巧是收取你的手机在另一个房间,所以你不是想与过于频繁。当涉及到社会媒体,你可以设置你的Twitter通知只看到人跟随你。这将消除over-engage的冲动和保护你从互联网巨魔可能激怒你,从而导致长期紧张的对话屏幕时间和情绪困扰。
对于Sheeran,弗格森知道为什么iPhone排毒所需的格莱美奖得主。“他有一个非常具体的生活,大多数人没有,”他说。”他可能遇到一个Facebook页面,说,“我讨厌埃德·施林”,所以对他来说,这很有意义,以避免这些东西。”
至于其余的人,有点历史的角度会有所帮助。“人们喜欢把问题归咎于technology-nobody喜欢定期电话出来,”弗格森所指出的那样。“有些人不喜欢收音机,或者电视,。这并不是说技术不带来的缺陷,但它通常不是人们所认为的那样糟糕。”
智能手机成瘾:临床肿瘤学杂志。(2020)“结构和功能相关的智能手机上瘾。”https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306460319313802
