你的饮食骨骼健康吗？
骨骼健康是营养的循环课题，营养科学的持续辩论最近专注于钙。您是否应直接满足您的日常钙，主要来自食物？如果是这样，你怎么知道你的饮食是否是富含钙的？你担心乳制品对你不好吗？你想知道你是否应该服用钙补充剂，如果是这样，他们是否安全？你知道你的年龄需要多少钙？补充剂可以钙均导致心脏病或肾结石？和世界骨质疏松症日在美国（10月20日），这是骨骼健康饮食的低位，以及整体骨骼健康的最新建议。
您需要在整个生命中吃骨骼健康，降低骨质疏松症的风险骨质损失或骨质疏松症是与髋关节，脊柱和手腕骨折相关的疾病。儿童，青少年甚至年轻的成年人可以培养早期的骨头变薄虽然它大多与老龄化相关。关于骨骼健康的新报告表明营养在健康骨骼的发展中起着至关重要的作用，即使在你出生之前。因此，孕妇必须具有足够的维生素D和钙水平，以及镁等其他主要矿物质，以支持她生长的婴儿的骨骼和她自己的需求。Then throughout life, it’s crucial to include multiple portions of Vitamin D and calcium-fortified foods and beverages daily, like fortified milk (cow’s milk, soy milk or nut milk), yogurts, calcium-fortified grains like certain whole grain cereal (label needs to indicate calcium levels), sardines, herring, low fat cheese, canned sardines or salmon (with bone), turnip greens, kale (cooked), broccoli, and you can also consider having one serving of calcium fortified unsweetened orange juice daily.根据您的年龄，您应该在食物中积累800-1500毫克的钙之间。否则，您可能需要补充。
乳制品不是你的乳制品吗？
您将不得不对乳制品小组进行个人决定。只吃有机乳制品是合理的，以限制抗生素的影响。FAT自由和不加糖的乳制品也是一个不错的选择，因为我们很多人都有重量问题，所以我们不需要额外的卡路里或者不健康的饱和脂肪。如果乳制品是您选择避免的食品组，那么仍有大量钙和维生素-D丰富的食物可供选择。
我应该服用钙补充剂吗？
避免脆弱的骨头意味着您降低了骨折的风险，您可以保护您的生活质量良好进入您的高年。请记住，过量的酒精，吸烟和过度节食，以及定期使用防晒霜圆形可以让你有骨质增生和骨质疏松症的风险。任何时候生活中的严重骨折都会妥协活动，但是您的高年髋部骨折与增加的死亡率增加有关。因此，如果您确实觉得您的饮食缺乏关键的骨支持性维生素和矿物质，那么目前的建议支持使用补充。从来没有服用超过500毫克的钙，因为你会排出过量的金额。
一是最近的研究建议如果您面临肾脏石头的风险，或者患有肾结石，富含钙的饮食会降低肾结石的风险，但钙补充剂可能具有相反的效果。如果您有疑虑，请与您的医生进行对话。
另一项研究表明，与钙补充剂相关的心脏病风险可能增加。2014年发布的研究揭穿了该协会，并显示了使用钙补充剂没有提高女性心血管疾病的风险。
很明显，随着你的生活，骨骼健康的营养需求发生变化，儿童和老年人具有比年轻和中年成年人更高的日常需求。无论如何，每个人都需要认真对待骨骼健康。
根据您的年龄，钙和维生素D需要改变与您的医生交谈，以便可以决定适当的每日摄入水平的钙，维生素D，镁，维生素K和其他微量营养素。请记住，性别，健康因素和年龄将在不同十年内确定不同的需求。尝试从骨骼健康的饮食中获得显着的日常钙需求。就钙的需要而言，一个简单的指南：
年龄0-3（女孩和男孩）200到700毫克
4-8岁（女孩和男孩）1000毫克
9-13岁（女孩和男孩1300毫克
14-18岁（女孩和男孩和女性怀孕或哺乳1300毫克
19-50岁（男性和女性，女性怀孕或哺乳）1000毫克
51岁 - 70岁：男性1000毫克女1200毫克
年龄71+（男女）1200毫克
考虑每日红茶的习惯
您可以考虑的一份饮料，包括日常饮食是红茶。一项新的研究表明，每天三个杯子与老年女性的骨折较少。只要肯定会喝不加糖的版本，如果你喜欢奶油奶油，请使用脱脂牛奶或坚果牛奶而不是全牛奶。
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