你的坏邻居造成失眠吗？
经过马丁芦苇 病人倡导者
许多情况下失眠是由于睡眠和穷人的思想和行为不正确睡眠卫生。
失眠也可以是其他健康问题的症状，包括：
此外，一些药物和逆逆补充剂可能导致失眠。
然而，许多失眠患者可能无法意识到他们的邻居可能是问题。
根据发表的一项研究睡眠医学在美国，邻里的安全对你的睡眠质量有很大的影响。
研究人员在六个国家/地区使用来自超过39,000人的数据。他们发现那些认为他们的社区更安全的人比那些认为自己的社区不那么安全的人更好地睡觉。
这并不是第一个发现睡眠质量和邻里关系的研究。以前的一项研究发现睡眠障碍与社会混乱，犯罪，噪音和失修等邻里问题有关。其他在邻居质量差和睡眠质量差之间发现了一个联系。
为什么生活在糟糕的邻居伤害睡眠中？
生活在一个糟糕的社区往往会增加心理困扰，这是已知的对睡眠产生负面影响。
对于我们来说，这一切都太容易了解压力，担心，焦虑，睡眠质量的负面螺旋。
我能做些什么？
你不一定需要移动！相反，有些步骤可以让您的卧室变成安全，舒适，放松的避难所。
1。确保您的卧室是无压力区。
把电视和电脑等电子设备从你的卧室拿走。你希望你的卧室是一个放松的地方，而不是一个充满刺激、干扰和潜在担忧的地方。
2。减少卧室杂乱并组织出来。
您希望您的卧室成为您每天的第一个和最后一个地方。保持楼层清除，不要让壁橱或梳妆台溢出！
3.。确保您的床很舒服。
如果床垫十多年，请考虑获得一个新的。在高质量的床单和床上用品上花费额外的额外可以走很长的路要走，让你的床上从外面的外面放松身心。有趣的是，加权毯可以帮助减少焦虑让你觉得好像你被睡觉了。如果可能，请避免将床放在窗户墙上。
4.。注意细节确保您的卧室让尽可能多的光线在白天，但在晚上会尽可能地挡住光线。一套好的遮光窗帘是一笔不错的投资。
掩盖任何外部声音。这些可以扰乱睡眠，潜在地增加压力。为了帮助减少外部声音，请使用耳塞或声音机器。
试试芳香疗法。特别是薰衣草，可以帮助缓解焦虑和失眠症症状。
带来一些性质！植物还可以具有轻松效果（并增加减少空中毒素的额外奖金）。
最后，您可能需要考虑重新装修。霓虹粉红色可能是您最喜欢的颜色，但在绘制卧室墙壁时可能不是最好的选择。选择镇静柔和的颜色（某些蓝色色调可以具有特别舒缓的效果）。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者失眠睡眠训练课程。他的在线课程使用失眠的认知行为治疗帮助参与者入睡并保持睡眠状态。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会推荐给朋友。
