适度的强度运动真正的“最佳方式”以防止糖尿病？
经过大卫门多瓦 病人倡导者
如果你有Prediapetes，避免糖尿病的标准建议是一次做三件事：切热量，吃低脂饮食，锻炼。但最近的一项研究表明，专注于单独的运动更有意义。
自2002年以来，研究人员发表了结果糖尿病预防计划，我们众所周知，密集的生活方式改变是避免糖尿病的最佳方式。该计划旨在减少体重七分7％，吃低脂饮食，并将体育活动增加每周至少150分钟，例如步行或骑自行车。
该计划是一个大型地标试验，得出结论认为，当遵循这种策略时，一个人将获得糖尿病的可能性降低了58％。接下来最好的选择，服用称为二甲双胍的糖尿病药物，减少了将这种慢性条件达到31％的可能性。
PrediaBetes仍在增加
然而，总体而言，三管齐下的战略似乎并不奏效。成年美国人的比例Prediabetes增加根据1999 - 2010年全国健康和营养调查，这一比例从2002年的32%上升到2010年的38%。
2015年7月，研究表明，许多有前奶油的人可能要关注获得高度适度运动的更好的方法。同行评审医学期刊Diabetologia，这是官方杂志欧洲糖尿病研究协会，发表研究由Duke大学医疗中心的研究人员在北卡罗来纳州Durham的医疗中心。
调查结果是随机，六个月的150名参与者的六个月研究结果。研究人员将它们随机分为四组。第一组遵循糖尿病预防计划后建模的干预。其他三组仅接受了运动，使用不同的金额和强度：低强度的低金额，相当于每周七个半的步行七小时;高度强度的高量，相当于每周11.5英里的行走;并且具有剧烈强度的高量，相当于每周11.5英里的慢跑。
四人群体如何惊人
毫不奇怪，能够遵循糖尿病预防计划后建模的干预的人得到了最大的好处。他们平均百分之九是他们的改善口腔葡萄糖耐受性。
但是，参加每周快走11.5英里(约合12公里)的中等强度步行计划的那一组人的成绩紧随其后。他们的口服葡萄糖耐量平均提高了7%。
走七个半英里的小组平均提高了五个百分之五。令人惊讶的是，剧烈的强度集团 - 慢跑者 - 最不成功。他们平均只有两个改进。
为什么温和的运动更好
研究的牵头作者威廉克劳斯，MD效果更强烈的运动，威廉克劳斯，米德，威廉省的领先作者，适度燃烧比葡萄糖更多的脂肪趋于燃烧更多的脂肪。他认为，中等强度运动的一个好处是它在肌肉中烧坏脂肪，这很重要，因为肌肉是我们在饭后储存葡萄糖的主要位置。
克劳斯博士说:“我们的研究发现，在改善糖尿病风险人群的代谢健康方面，高强度运动与中等强度运动相比——相当于慢跑与快走——快走优于慢跑。”生活方式咨询的黄金标准是饮食、减肥和运动。病人在同一时间被三项活动压垮了。他们可以只专注于运动。这真的可以帮助他们走上改善健康的正确道路。”
你可能听说最好的练习是你将要做的运动。同样，让你征服前奶油的最佳策略是你将遵循的策略。这种策略不是尝试杂耍多次要求，而是专注于获得您需要的练习。
