焦虑让你夜不能寐?如何睡个好觉
没有什么就像一个晚安睡觉。但是当你遭受焦虑在美国，一夜好觉可能很难实现。焦虑就像一个持续的但不受欢迎的伴侣，当你试图入睡时，它不断地戳你。
焦虑：“嘿，你不能睡觉。你需要担心的所有这些东西。”
你:“我不想听你说。我只想睡觉。”
焦虑:“不，你需要和我一起熬夜。让我打开忧虑机器，这样派对就可以开始了!”
你:“让我一个人留下来。我需要睡觉！”
焦虑:“我需要进入恐慌模式吗?”这是一个警告!”
你:“好吧，我起来了!”你赢了!”
如果你有焦虑的夜间战斗，你并不孤单。患有焦虑或情绪障碍的人经常发现睡眠障碍是他们的主要症状之一你可能难以入睡，即使你睡着了，你也可能难以保持睡眠。这可能是一个恶性循环，因为你越缺乏睡眠，你就越不能应对你的焦虑。你应对焦虑的能力越弱，你就越难入睡。它在哪里结束?
我饱受焦虑和睡眠问题的折磨，所以我知道这两种情况的结合是如何扰乱你的情绪、影响你的行为，通常会让你的生活痛苦不堪。我要给你一些建议和建议来纠正这种情况，让你晚上睡得更好。但你必须意识到，这些建议可能对你有用，也可能对你没用。每个人都是不同的，没有什么神奇的方法来解决睡眠问题。你只需要不断尝试不同的方法，直到找到适合你的方法。
如何睡个好觉
如果你有睡眠问题你想和你的全科医生讨论这些以排除任何医疗问题这可能导致了你的睡眠障碍。就我而言，我发现我做到了不宁腿综合症这是一种神经感觉运动障碍，其特征是当腿部处于休息状态时，有一种强烈的冲动想要移动腿部。伴随这种紊乱的感觉是不愉快的。不宁腿综合症通常在我快要睡着的时候就开始发作。睡眠问题还有其他医学原因，包括睡眠呼吸暂停或嗜睡症。你需要和你的医生谈谈，以确保你的睡眠问题没有潜在的医学原因。
除了和你的常规医生谈谈，你也可以和你的精神科医生或治疗师讨论你的睡眠问题。如果焦虑是原因，那么治疗你的焦虑是很好的常识。治疗焦虑的方法有很多，包括谈话疗法和抗焦虑药，其中很多都有助于解决睡眠问题。
你可能需要补充睡眠补充剂。褪黑激素始终如一地为我工作。您可以在任何健康食品店购买此自然补充剂。这种补充已经过广泛研究，2005年褪黑激素研究的分析发现，褪黑素显着降低了入睡（睡眠发作）的时间和睡眠时间（睡眠持续时间）。它不适用于每个人，但它可能值得一试。与您决定使用的任何新补充一样，如果您使用其他补充剂或药物，请务必使用您的医生。
把你的烦恼写下来。我在床边放了一个小笔记本，作为一种忧虑日志。我发现把我的忧虑写出来有助于我找到面对任何问题的逻辑解决方案。写下我担心的事情也会让我的大脑慢下来，让它停止奔跑。后来我发现自己很放松，可以睡着了。
喝茶可以帮助一些人放松，更快入睡。洋甘菊茶经常被描述为能够缓解焦虑和诱发睡眠。其他可以帮助你入睡的茶有茉莉花茶、薄荷茶和柠檬香茶。
有些人发现某些声音可以帮助他们放松和入睡。例如，风扇的声音让一些人放松。如果你更喜欢放松的音乐，你可以在网上找到这样的电台入睡的音乐。如果天然声音漂浮，你的船有很多睡眠诱导的自然声音，如雨声或风铃声。
