综合健康：应对能力预防和管理压力的技能
你强调了吗？根据年度美国儿科学院自2005年以来调查，50-58％的美国人报告受到压力或非常紧张，其中38％的儿童。与这些统计数据相关是另一个数据集这表明，截至43％的受访者报告，有“两个或多个不利的童年经历”（药物滥用或精神疾病，口头或身体虐待，性虐待，家庭成员在监狱，见证家庭暴力的家庭成员）。基于目前的研究，任何寿命患病率焦虑症是28.8％。我们知道慢性胁迫可以推动发育许多慢性疾病的风险。高含量的压力与90％的心脏病风险增加有关。压力破坏了代谢稳态，可以增加风险内脏肥胖，2型糖尿病，和代谢综合征。压力也会影响DNA修复，可以促进癌症和转移的生长，并且已知损害免疫应答。慢性应激在体内产生炎症水平，基本上燃烧所有这些负面物理结果的火焰。来自耶鲁大学医学院的精神病学，神经生物学和儿童研究部，博士博士博士讲课压力在综合健康研讨会上（IHS2017），她建议有明确的证据表明压力的第一个“目标”是大脑。任何挑战性，威胁，压倒性，无法控制的或不可预测的原因的任何刺激或事件压力如果没有分辨率，则压力会变得慢性。丧失爱人，工作负担，离婚，精神疾病，或体验物理或辱骂，酒精或药物滥用煽动压力而且，反过来会影响：
睡眠和吃的物理功能
创造力
注意/意识/精神灵活性/记忆/问题解决
情绪所以当我们经历压力时，存在认知，情绪，行为和身体症状。你可能会在一个寒冷的汗水中爆发，感觉胃部不安，抓住甜甜圈，或在重要事件之前抓住赛车。如果日常工作强调您的慢性和持续基础，您可能会咬住指甲或隔离他人，或者也许你有不断的悲观思想。为了应对压力，您需要具体识别什么是强调您的压力，并占您生活中的压力水平。重要的是要记住，短期压力不一定是一件坏事。如果你突然有了截止日期，那么压力是一种很好的反应，因为它让你充满活力，帮助你专注于手头的工作，改善你的工作记忆，实际上提高你的表现。它是当压力是重复的，并不解决或长期存在，它成为危险的健康责任。一种2017年2月研究基于从外推的信息国际流行病学杂志证实，慢性升高的皮质醇水平（由压力产生）是肥胖的独立危险因素。您的大脑将尝试调节压力以防止脑流失和之前讨论的所有负面后果。高，持续的压力水平（和皮质醇）可以降低脑组织水平，特别是在前额落区域，作为调节剂的区域。这是应该调节许多认知行动的区域，包括压力，因此脑区域的损失会显然会损害有效的监管功能。Sinha博士建议我们需要保护我们的大脑，一个动态器官。大脑对许多简单，价格实惠的和可访问的“治疗，特别是旨在拦截压力及其影响的人。让我们深吸一口气，看看一些可以放松的方法。###简单的压力浮雕运动
静静地坐下来闭上眼睛。首先，把你的焦点变成你的焦点呼吸。接下来，将你的一只手放在肚子上。开始深呼吸，以便你的手感觉到腹部区域的呼吸深处。大约一分钟后，将你的手放在胸前，呼吸，让你现在感受到胸部的崛起和堕落。大约一分钟后，将你的手转移到最后的休息点，你的上胸部，靠近你的锁骨，并继续呼吸着该地区的上升和下降约一分钟。释放你的手，睁开眼睛。
如此简单的呼吸运动，定期表演，特别是当您感到压力上升时，可以拦截持续压力的负面后果。
心理入住
医生还建议“与你的身体一起检查”。列表中的心理入住包括问自己：
你目前的能量或疲劳程度是多少？
你饿了还是满是或中立？
你太温暖还是太冷了？
你是否经历过任何不适？
只是变得了解你的姿势，你身体在椅子上的位置，你的手臂和腿位置，并注意到你现在曾经意识到的任何精神判断，可以帮助减轻压力。坐着更直接的“控制”姿势，牢牢扎在你的大腿上，把手放在你的腿上，在地板上种植它们也有助于限制或消除建立的压力。这是一个可能有助于限制压力的充电位置。
根据Sinha博士的说法，您也可以抓住思想。这基本上是被称为介意。这项努力需要：
在此刻关注
非评判性
了解您的实时思想，感受，感觉和敦促
培训让你始终如一地放开消极的感觉，并使自己“进入当下”
自我培训，以保持练习的思想
一个健康部门尤其与压力相关联狂欢/上瘾行为。狂欢进食，重饮酒和不停的技术设备使用（手机，计算机等小工具）也导致皮质醇水平增加。压力和升高的皮质醇水平利用脑燃料快速使用并且可以煽动高卡路里零食。当然，这种类型的饮食与一个有关增加了肥胖风险，这反过来燃料一系列慢性疾病。所以压力会引起肥胖，然后循环地，肥胖的性质可以强调这个人。
肯定有药物治疗压力。还有行为策略来帮助管理压力。除了刚刚共享的呼吸和谨慎技术外，其他策略包括：
如何习惯，饮食帮助
建立也很重要弹力进入你的一天。用呼吸锻炼建造早晚的储备。在白天暂停，如果觉得压力症状，请击中重置按钮。当消极的想法开始爬进你的大脑并学会给自己一个快速支持的PEP谈话时要注意。学会为自己和别人提供同情心。2017年1月发布的一项研究还表明，专注于膳食益生元可以帮助缓冲压力并改善睡眠。一种益生元饮食专注于富含纤维的食物，如菊苣，朝鲜蓟，大蒜，韭菜和洋葱，可以帮助减少焦虑和压力。锻炼也可以帮助缓解压力，所以均衡的生活方式的基石 - 饮食和运动 - 可以是压力破坏计划的基石。来源：应激应对优化脑功能并防止相关的慢性疾病---Amy Hendel，也称为Healthgal，是医生助理，营养师和健身专家。作为一种健康媒体个性，她一直在报道和博客上20多年来的生活方式问题和健康新闻。健康家庭的4个习惯的作者，她的网站提供每日健康报告，链接到她的博客，以及一个生活方式录像区的图书馆。
