101年失眠
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通过艾弗里伤害
睡眠是对我们的生活很重要，就像我们吃的食物和呼吸的空气一样。我们需要它来促进身体的生长和修复、大脑的健康功能以及记忆的巩固。
睡眠中会发生什么?
许多重要的身体活动发生在你睡觉的时候。在正常睡眠中，你会经历所谓的快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠。
大多数梦是在快速眼动睡眠中发生的。眼睛来回扫视，虽然身体的其他部分是非常静止的。大脑是活跃的，并致力于封存记忆。
但在进入深度恢复性快速眼动睡眠之前，你的身体必须经历以下几个非快速眼动睡眠阶段，每一个阶段都有其重要作用:
阶段1代表了从清醒到睡眠的桥梁。这是一个很浅的睡眠-迈克尔·布劳斯博士，《晚安:睡眠医生的改善睡眠和改善健康的4周计划，它叫“你进入梦乡”。它持续5到10分钟左右。
第二阶段睡眠开始的标志。你的呼吸是正常的，但你的心率减慢了一点，你的体温下降。正是在这个浅睡眠阶段，你们开始脱离你们周围的环境。
第三阶段和第四阶段以较深层次的睡眠为特征，被称为慢波睡眠。血压下降，呼吸减慢，肌肉放松。正是在这些阶段，身体产生生长激素(负责正常发育)，并有机会修复和构建骨骼、肌肉和其他组织。免疫系统也有机会恢复。
那么这些不同的阶段是如何进行的呢?“在睡眠期间，大脑就像跳舞一样，”布劳斯博士说。“它会从清醒状态切换到第一阶段、第二阶段、第三和第四阶段，然后又回到第二阶段，然后进入快速眼动(REM)。”
快速眼动睡眠期通常在入睡后90分钟左右开始，持续时间从10分钟到60分钟不等——每一个连续的快速眼动期都会变长。平均而言，成年人在任何一个正常睡眠的晚上都会经历五个周期的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。
维持基本健康所需的睡眠时间因人而异，但在某种程度上也取决于年龄等因素。例如，蹒跚学步的孩子每天需要11到14个小时的睡眠，而青少年需要8到10个小时。成年人通常需要7到9个小时的睡眠，65岁以上的人通常需要7到8个小时的睡眠。
当睡眠出轨时
根据定义，失眠包括入睡或保持睡眠状态、过早醒来和无法再入睡，或睡眠感觉无法恢复。虽然失眠不是睡眠障碍的唯一类型，但它是最常见的一种。(例如，其他一些是阻塞性睡眠呼吸暂停，它涉及睡眠时气流堵塞;不宁腿综合征，特征是在晚上有移动腿的冲动;还有嗜睡症，一种会导致白天极度困倦的疾病。)
失眠可以是急性的，也可以是慢性的。不管怎样，如果你没有经历睡眠阶段的正常循环，你可能会立即感受到一些影响。这些症状可能包括疲劳、白天困倦、情绪低落、胃痛、头痛和注意力不集中。
美国睡眠医学学会报告称，患有失眠症的人通常无法获得一整晚的睡眠，即使他们在床上躺了很长时间。亚利桑那州普雷斯科特谷睡眠障碍中心的医学主任罗伯特·s·罗森博格说:“我们看到很多人在床上花了九个小时，但只睡了五个小时。”
长期影响
在某种程度上，失眠会导致严重的健康问题。例如，睡眠不足会扰乱身体的内分泌系统，该系统负责调节食欲和血糖等功能。“当你失眠和睡眠不足时，让你感到饥饿的胃饥饿素水平会上升，让你感到饱腹的瘦素水平会下降，”Raj Dasgupta医学博士解释说，他是洛杉矶南加州大学的肺部、重症护理和睡眠医学助理教授。事实上，位于拉伯克的德克萨斯理工大学的研究发现，每晚睡眠不足7小时的人发胖的风险会增加一倍。
随着时间的推移，睡眠不足也会削弱你的免疫系统。达斯古普塔博士说:“研究表明，患失眠的人在接种疫苗时免疫反应较弱。”“因此，他们可能会受到较少的疾病保护。”
睡眠困难的另一个潜在受害者可能是心脏。例如，每晚睡眠时间少于5小时的女性患冠心病的几率要高出30%。这是长期进行的护士健康研究(Nurses ' Health Study)得出的结论。该研究是美国对女性慢性疾病风险因素进行的规模最大的调查之一。
你不是一个人
据美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)称，大约三分之一的成年人患有失眠症。而最容易受影响的是中年人和老年人，尽管任何年龄的人都容易受到影响。
总的来说，女性比男性有更多的失眠症，尤其是在中年时期。从绝经期开始，也就是更年期前大约四年的时间，“荷尔蒙会突然发生变化，这些变化可能伴随着夜间出汗、失眠和持续数周至数月的睡眠缺乏精神，”注册护士迈克尔·j·德克尔博士说，他是俄亥俄州克利夫兰凯斯西储大学的一名睡眠研究员和副教授。
失眠是次要的
很多人不仅仅是失眠，而是在和另一种疾病打交道，这实际上是他们睡眠困难的根源。这是继发性失眠。潜在的疾病，如糖尿病、哮喘和慢性疼痛包括在这一类。在这种情况下，理想的解决失眠是通过治疗疾病本身和睡眠问题。
继发性失眠的其他常见原因包括抑郁和焦虑。“多年来，健康专业人士认为失眠是抑郁的症状，而不是原因，”德克尔博士说，并补充说，最近的研究表明，失眠的影响是双向的。达斯古普塔博士指出，更复杂的是，抗抑郁药物也可能是失眠的一个来源。
事实上，睡眠问题作为药物的副作用并不少见;其他常见的罪魁祸首包括治疗感冒和过敏的药物、心脏病、高血压和甲状腺疾病。
睡眠术语表
急性失眠是一种短暂的睡眠困难。
慢性或长期失眠描述一种失眠的模式，一周发生三到四次，或持续一个月或更长时间。
原发性失眠失眠不是由现有的医学或精神健康状况，或使用或误用药物或物质造成的。罪魁祸首吗?压力和日常生活中的许多挑战。
二次失眠是由于潜在的健康问题导致的失眠。
