睡前吃什么(不吃什么)

家禽通常是瘦肉，而鸡和火鸡肉含有高水平的色氨酸，一种促进睡眠的氨基酸。不过，要少吃一点:晚上摄入太多蛋白质会让睡眠更困难。

富含复杂碳水化合物的食物可以帮助你更快入睡．此外，糙米还含有大量促进睡眠的镁和维生素B3和B6。

菠菜富含色氨酸、镁和维生素B6，这些都有助于生成血清素促进镇静和困倦．

全谷物是镁和维生素B的重要来源，有助于身体吸收色氨酸。寻找“全谷物”这个短语在成分表的顶部或附近。

牛奶和酸奶含有高水平的褪黑素、色氨酸和钙。你也可以加入香蕉来提高高质量碳水化合物的含量。

睡前最好不要吃高脂肪和高蛋白食物，因为它们需要更长的时间来消化，并影响血清素的产生，从而提高警惕性。

晚上，我们的消化系统变慢了。这使得食物更难消化，所以豆类和其他可能导致气体、胃灼热或消化不良的食物最好避免。

一项研究发现，那些吃芥末和辣椒酱的人花了更长的时间才睡着晚上醒着的时间也更多。这可能是香料对我们的体温产生影响的结果。

冰淇淋中含有的高水平的糖和脂肪会给消化系统带来额外的压力。研究已经证实，高糖和饱和脂肪的摄入与更少的恢复性睡眠和更多的夜间醒来．

糖和咖啡因的双重打击对身体起到了兴奋剂的作用，使人更难放松和入睡。一盎司黑巧克力含有多达12毫克的咖啡因!

了解你的身体对某些食物的反应有助于改善你的睡眠。然而，多样化和均衡的饮食绝对是给你的身体提供良好睡眠健康所需的一切的最好方式。