对自己来说太难可能会威胁你的心理健康
肩负着世界的重量？你可能会冒着一个强大的OCD或焦虑的情况。
如果你是这件事对自己带来太多压力的人，你可能会冒着不必要的压力。
事实上，具有强烈责任感的人，例如责备自己的负面结果，可能更有可能发展强迫症（OCD）或广泛性焦虑症(GAD)，根据一项新的研究国际认知疗法杂志。
使用在线问卷调查，研究人员调查了美国大学生，确定了“夸大责任”是否是OCD或GAD的预测因子。那些对责任问题进行高度评分的人更有可能展示有关OCD或GAD的人的行为。
但这两种失调究竟是什么呢?的人强迫症有不必要的和反复的想法或感受（痴迷），驱使他们在一个令人窒息的焦虑中通过和过度地做某事（强迫）以缓解焦虑。根据国家卫生研究院迦得其特点是频繁，难以控制的焦虑。
这并不是说偶尔觉得焦虑或有重复思想的每个人都有其中一个障碍。相反，它是症状的强度和频率，以及它们干扰你的生活的程度，确定他们是那些想法和情感是否意味着更多，解释了学习作者Yoshinori Sugiura，在广岛大学的副教授新闻稿。只有合格的医疗保健专业人员可以给你官方诊断。
责任膨胀会是强迫症或广泛性焦虑症的原因吗?
随着这些障碍和其他心理健康状况，潜在的原因并不总是很好地理解。大多数研究人员认为他们被驱动了许多复杂因素。那样，Sugiura和其余的研究团队背后的研究旨在为这些疾病找到一个共同的原因，并简化了他们周围的许多理论。
具体来说，他们想研究“膨胀的责任”在一个人精神疾病发展中的作用。他们把夸大责任的想法分为三类:
责任预防或避免危险和/或伤害
个人责任感和负责任的责任
责任和持续思考问题。
第二种和第三种夸大责任的类型，都集中在控制或维持某些情况及其结果的需要上，与广泛性焦虑症和强迫症有最强烈的联系。虽然这是一项小规模的初步研究，主要针对的是女大学生，但研究人员相信，在更大规模的人群中，结果也会类似。
Sugiura还在研究如何降低夸大的责任，焦虑和强迫行为。一个简单的步骤：尽量承认不切实际的责任感可能落后于你的担忧。返回返回思考真正在您的控制中，以及不可能有用的东西。
有关可容易的方式来缓解OCD，GAD，甚至常规压力，请尝试这些提示：
1.练习正念和深呼吸。研究表明，专注力，包括冥想和专注于呼吸，可以大大减少焦虑。这是一个快速呼吸锻炼心理学家Alice Boyes博士说:用你的手指捂住一个鼻孔，这样你只能从一侧呼吸。呼气，吸气，屏住呼吸。盖住张开的鼻孔，松开另一侧的鼻孔，然后呼气。吸气，然后换到另一边呼气。重复几分钟，看看感觉如何!
2.花些时间在大自然中。啊，是的，户外伟大。一种最近的研究发现，仅在自然界中支出20分钟（无技术，即）可以显着降低压力激素皮质醇的水平。
3.见治疗师。如果你有完整的Gad或发现自己经常苦苦挣扎，可能是时候看到专业人士。认知行为疗法(CBT)可以帮助您处理自己的情绪，了解您的思想和感受，并培养健康的应对策略。“CBT的成功率相当令人印象深刻，减少焦虑和抑郁症状的50％至75％，”英国心理学家Jerry Kennard说，Ph.D.
4.跟踪你的症状。当你感到焦虑时写下，你在那个时间做的活动，以及你与你焦虑相关的想法可以帮助揭示你的触发器。和YEP，有一个应用程序 - 看看这些应用程序智能手机的焦虑管理和情绪跟踪应用程序。
5.行动起来。经过验证的锻炼可以帮助减少焦虑和症状的症状强迫症。(你有没有试着在忙得不可开交的时候想点别的事情hiit锻炼？这非常棘手。）但你不必难以感受到好处;找到一个你喜欢的活动，即使它只是在午休时间旁边散步半小时。
