正在考虑加入(或重新加入)健身房吗?

如果你厌倦了在家锻炼，我们能帮你。但请记住，COVID - 19安全仍然是第一要务。

通过莎拉·埃利斯健康的作家

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2020年11月19日

医学综述通过

多久了从你踏进真正的健身房开始吗?就我而言，自三月初以来就没有发生过。现在，七个月过去了，我客厅里的这些瑜伽课开始过时了(我承认，我并没有像我希望的那样一直坚持下去)。随着社区逐渐重新开放，我有几个朋友开始回到他们常规的室内健身课程:巴利(barre)、骑自行车、混合健身等。

根据你住的地方的不同，健身房的确又要开门了——希望戴上口罩，严格保持社交距离。但鉴于疾控中心最近的更新承认COVID-19的空气传播我们不禁要问，即使有了安全规定，在健身房也有可能被感染吗?

最近，加拿大一家纺纱厂爆发病毒的消息证实了一些人的担忧。10月中旬，有消息称，安大略省汉密尔顿的斯普林科(SPINCO)已成为60多例COVID-19感染的源头，尽管该工作室努力遵守公共卫生指南。他们把班级人数减少了一半，并要求学生在运动前后戴口罩(但运动期间不用)。我们想知道这是否意味着室内锻炼是不允许的，所以我们请了几位专家来讨论。

COVID如何传播

首先，我们快速回顾一下COVID - 19的传播方式。美国疾病控制与预防中心表示，该病毒主要通过感染者口鼻的飞沫传播。你和某人越亲近，时间越长，你就越有可能吸入这些病毒颗粒并最终感染疾病。

研究还表明，人们在室内环境，特别是通风条件差的空间感染新冠病毒的可能性明显更高。加州大学河滨医学院健康社区中心副教授布兰登·布朗博士说:“与室外相比，室内空间往往更少，我们呼吸沉重，空气稀释也更少。”在有氧运动中，你需要呼吸空气，你吸入和排出的空气要比平时多。

自旋类问题

不幸的是，这个加拿大的超级分散器动感单车课程结合了繁重的有氧运动，同时在上课时也可选择戴口罩。巴尔的摩约翰霍普金斯大学生物控制部门的护士经理尼莎·恩斯特(Neysa Ernst)说，这可能就是他们出问题的地方——“问题在于(口罩)在活动中移除。”

人们想要摘下口罩快速呼吸，这并不奇怪。恩斯特说:“当我们感到热、出汗时，我们都会说:‘我要摘下口罩喝杯水了。’这是人的天性。”但最好的办法是在室内一直戴着口罩，去需要其他人都这么做的健身房。如果这意味着你要暂时放弃动感单车课程，改上瑜伽，那就这样吧。“这并不是说人们不应该锻炼，而是他们应该真正关注那些可以降低风险的活动，”恩斯特建议道。好消息吗?你有选择。

健身房安全提示

在你重新签下你的健身房会员资格之前，以下是你需要记住的事情。

风险总是存在的。除非你呆在自己的房子里，与他人隔离，否则没有办法确保自己完全安全。西雅图华盛顿大学人口健康首席战略官、教授阿里·穆克达德博士说:“你可以降低风险，但你永远不会让它为零，因为这涉及到人的因素。”把它想象成开车——无论你多么警觉，你都无法控制你附近陌生人的行为。
你最好的选择还是你的客厅。很抱歉打断你们，隔离组，但在家锻炼仍然是你们最安全的选择。布朗说:“健身房成为热点有几个原因。”“我们出汗，触摸物品和表面，呼吸沉重，经常大声说话，有时在别人旁边咕哝或大喊……在室内最安全的锻炼场所可能是你自己的家里。试试健身应用，比如Peloton,耐克训练,或如果留意这些网站都提供免费或低成本的会员资格，你可以在家观看工作室质量的课程。
如果你真的想去健身房，请先查看你所在社区的COVID - 19数字。穆克达德解释说，健身室外发生的事情和室内发生的事情一样重要。“我不认为(去健身房)如果——这是一个很大的如果——该社区的病毒传播较低，就很危险，”他说。想想看:去健身房的同伴感染COVID - 19的可能性越低，你从他们那里感染的可能性就越低。如果你所在地区的房价开始飙升，可能是时候让健身房休息几周了。
向健身房工作人员询问有关预防措施的问题。你永远不会太灵通!恩斯特说，当她今年选择一个她觉得安全的健身房时，她问了很多问题:“人们经常擦机器吗?他们的员工是如何管理那些不愿意戴口罩的人，或者当他们走进来的时候不愿意测量体温的人呢?“这些答案可以告诉你疫情的严重程度。
坚持你可以戴着口罩做的活动。如果你是一个跑步者，你可能想把你的里程数预留给户外活动。恩斯特说:“戴一个你在锻炼时很舒服的面具，但你不能用它吹灭生日蜡烛。”从进门到出门都要戴着它，即使这意味着举重时要戴着面具(2020年的你们!)
确保你碰过的东西都消毒了。这是一个无需动脑的运动，甚至在非大流行时期也应该做(不，谢谢，出汗的椭圆运动)。但现在比以往任何时候都更重要的是，每次使用前和使用后都要擦拭设备。
考虑在非高峰时间出行。问问健身房的工作人员他们什么时候最忙，然后试着围绕这个时间安排你的行程。恩斯特建议健身房，像许多杂货店一样，应该开放额外的时间，让高风险人群来锻炼。如果你认为他们可能会接受这个想法，那就问问他们!
尽自己的力量保护他人。我们再怎么强调这一点也不过分:公共卫生涉及每个人的承诺。你在减少日常的新冠肺炎风险方面投入的越多，你在不知情的情况下将病毒传染给健身房其他人的可能性就越小。穆克达德说:“假设健身房有500名会员。“这500人必须尽自己的一份力量，避免在户外感染病毒，并到健身房来。”如果亲自去健身房是首要任务，你就有责任尽最大努力为其他人保持环境安全。

随着白天变得越来越短，越来越冷，我们很多人开始通过锻炼来保持心理健康。穆克达德说:“我们都想尽快回到正常的生活中去，尤其是在现在寒冷的天气里。”“我们想要运动。你不应该害怕这样做，只要你密切关注你的环境。穆克达德建议:“这可以归结为三件事:戴上口罩，注意距离，洗手。”在那之后，就由你来做出让你感到舒适并保持理智的决定。