帮助孩子们担心的想法睡觉
经过eileen bailey. 卫生师儿童焦虑经常干扰睡觉。小学时代儿童可能担心学校的考验，父母是否对不当行为或父母生气他们是否被同学被接受并喜欢。年轻的孩子可能担心他们的床下有一个怪物，或者害怕黑暗。就像成年人一样，这些恐惧可以围绕着他们的大脑旋转，使得难以入睡。
睡眠问题成为一个恶性循环。缺乏睡眠可以增加焦虑，这反过来导致睡眠更多的问题。睡眠剥夺也会在学校或家中的行为中引起问题，这可以让孩子更加沮丧和担心。当你的孩子没有睡觉时，它在他们生命的各个方面出现了：行为，社会和学者。
以下是帮助您帮助您的孩子睡眠更好的睡眠的想法。
建立睡前程序，然后在睡前一到两个小时开始。睡前惯例帮助孩子感到安全和安全。但睡前惯例在儿童爬在床上之前不应该在15分钟开始。睡前一两个或两个小时，开始在清醒和睡眠之间的过渡。尝试以下内容
转向所有电子设备，包括电视，计算机和手机。来自这些设备的蓝色屏幕可以刺激大脑并模拟日间光线。
暗中房子周围的灯刺激褪黑激素，这是控制唤醒/睡眠循环的激素。有褪黑激素补充剂可用，但是，您应该在使用之前与您的医生交谈。
让你的孩子度过温暖的浴室。
坐在枕头 - 谈话，让孩子在睡觉前有机会与你联系。
在熄灯之前，让您的孩子在床上阅读一套时间。
慢慢减少孩子的房间里的光线。如果您的孩子害怕黑暗，请安装调光器开关，因此您可以逐渐减少灯泡中灯泡的灯泡量或降低瓦数，从而使您的夜间灯光工作。
教你的孩子事实 - 检查他们的担忧。如果你的孩子倾向于开始谈论忧虑，因为你说晚安，那些早些时候的“忧虑时光”将让你的孩子在睡前担心他们的担忧。您可以在学校后或晚餐后立即设置短时间，当您的孩子列出恐惧和担忧时。在此期间，您可以将您的孩子教授事实检查，例如，您的孩子可能担心即将到来的测试。您可以通过列出她在其他测试中所做的次数，并举例说明她研究了这项测试的例子，以便通过列出次数来检查。一旦她的事实检查，就与她一起重申她的担忧，“我将失败这个测试”，“我已经努力学习，明天会尽力而为。”
创造一个忧虑的洋娃娃或盒子，以“保持”恐惧过夜。你可以使用娃娃，毛绒动物或担心盒来让孩子的恐惧“安全”直到早上。在预设忧虑期间，让您的孩子告诉他们的担忧娃娃所有恐惧（或写下恐惧并将它们放在框中）。让你的孩子知道那里的恐惧是安全的。这使您的孩子能够放弃恐惧，至少为夜晚。
让您的孩子列出几个令人愉快的活动，同时睡着了。当您在床上试图睡觉时，您的孩子可能会受益于吸引他们的注意力。您的孩子可以列出去海滩，和朋友一起玩，最喜欢的玩具或即将到来的旅行。每当恐惧开始抓住，将重点改变为这一思想可以从恐惧中引起他们的注意力。在睡觉之前，谈谈您今晚想要使用的想法。
使用白噪声。有些孩子发现他们在有背景噪音时能够平静他们的思想。白噪声可以从风扇低于风扇或有可能使用的白噪音机器。
请记住，每个孩子都不同。你可能会发现这些想法中的一个或两个为你的孩子工作，而其他想法似乎没有差异。在决定这个想法是否有帮助，请务必在几周内尝试想法。如果您的孩子仍然存在睡眠，可能是时候与您的儿科医生交谈了。
