当你抑郁的时候，怎样才能不把事情往心里去
通过安妮·温德米尔湖 病人的倡导者
抑郁、过敏症和创伤后应激障碍会导致对我们说的话保持警惕。我们的反应可能是过度分析、反复思考，甚至在人际交往中变得抑郁和焦虑。对我们中的一些人来说，一次简单的谈话出错会让我们感到恶心。
所以我们怎么才能停止这样对自己呢?我们怎样才能把收音机的音量调小以降低我们的敏感度呢?
当你把事情个人化时，你不一定“太敏感”或偏执。有时候敏感只是意味着你不是naïve。当大多数人被弄清别人和他们的动机所迷惑时，高敏感的人可以以惊人的速度深入了解别人的核心。我们的感知通常是准确的。(要知道有时你确实会犯错，你也要意识到这一点。)
例如，你可能是第一个怀疑你朋友的新男友是蛇的人。你感觉到老板表面上“乐于接受新想法”的公众形象下的控制狂。你早就知道谁会成为自我推销，背后捅刀子的同事。高度敏感的人拥有清晰的洞察力，能看穿肤浅的层层表象，这让人非常不安。这是一项你应该继续磨练而不是失去的技能。然而，它不应该让你受苦。
我们怎么才能不把事情往心里去?
首先，不要放弃你的权力。
当我在接受治疗时，我的治疗师问我的最明智的问题之一是:“你为什么要放弃你的力量?”这通常是对允许自己被别人的话惹恼的回应。你越允许别人让你心烦意乱，你就越能给他们力量。
作为一个孩子，你几乎没有什么能力。我们依赖我们的照顾者。当你还是个孩子的时候，如果你生活中的成年人滥用他们的权力，你可能仍然认为你是无助的，即使是成年后。尽管可能难以置信，但时间确实改变了这一等式。作为一个成年人，你有控制力和权力。你不必忍受糟糕的情况，你也不必把你的力量拱手让给任何人。
1.少和有毒的人打交道
有毒的人很擅长人身攻击。你会把他们的话当成是针对你的，因为毫无疑问，他们就是这么说的。这些人在你的生活中会消耗你的情感能量。
在遇到一个有毒的人之后，你可能会感到紧张、愤怒、贬值或沮丧。一种解决办法是完全切断联系。如果这是不可能的，那么试着限制你和这个人的互动。你不应该为了任何人而丧失自己的精神健康。
2.要求澄清
为了理解某人的意思，不要反复思考和挑毛病，直接要求对方澄清。为了防止不必要的对抗，你以一种非防御性的方式问这个问题是很重要的。虽然你可能不会总是得到一个直接的回答，但你已经为诚实的交流打开了大门。这总比让事情在你自己的脑子里溃烂和炖汤要好。
3.知道什么能触动你
每个人都对某些话题或问题敏感。一些敏感的地方可能是一个人的体重，犯错，或任何可察觉的错误。你也可能对过去被欺负过的事情很敏感。要意识到这些脆弱的地方，当他们在谈话中出现时，你可能会做出过激的反应。当这些话题被提起时，关键是不要让自己陷入裂开的旧伤口之中。
4.注意混杂的信息
混杂的信息会让我们最好的人陷入情绪混乱。一个人可能在特定的时间说一件事，然后在另一种情况下说完全不同的事情。你可能会看到这个人对你说了一些话，然后去对另一个人说了相反的话。
最有害的沟通方式是所谓的“双重束缚”信息。你可以通过这样的事实辨别出双重束缚信息:说话人所说的内容与说话人的肢体语言、语调和其他非语言交流方式不匹配。一个典型的例子是，一位母亲对她的孩子说“我爱你”，但当孩子试图拥抱她时，她却僵硬了。提防那些给人模棱两可信息的人并不是一个坏主意。
5.要明白，你无法控制别人说什么。
你可能曾经有过想要控制别人说话的欲望。你不能。人们会想很多事情。他们会说一些你不喜欢的话。其他人可能很刻薄。你阻止不了的。但是你可以控制你的反应和回应。
你可以选择自信一些。你可以选择限制你和这个人的互动。你可以选择不给这个人你的权力，让他们让你心烦。专注于你能做什么，而不是别人在做什么或说什么。
6.要知道有些人会说蠢话。
当大多数人谈论的时候，他们不会想到你或其他人。有意挖苦某人的确需要一些时间、精力和技巧。换句话说，大多数人不会浪费时间去想有意伤害别人的方法。
就像瓷器店里的一头公牛。牛市没有考虑到中国。同样地，大多数人不会考虑你和你的敏感。有很多人说了伤人的话，因为他们不知道如何表达自己，而且他们对听众没有注意到。这不是粗鲁行为的借口，但至少你知道在某些情况下这不是针对你。人们说的话总是更多的是关于他们自己，而不是其他人。
7.必要时使用三振出局规则。
有多少人听过这句话?愚弄我一次是你的耻辱。愚弄我两次是我的耻辱。当某人说了一些你觉得很伤人的话时，第一时间放弃并给予对方一些放松可能是明智的。
评估一下这个人是否不善社交，今天过得不好，或者只是忘记了他们在交流什么。这个人对其他人的行为模式是什么?如果那个人继续说伤害你的话，现在就看你如何回应了。
我通常会遵循“三振出局”的规则。如果一个人对我的粗鲁态度超过三次，我就会决定是对这个人的粗鲁行为予以谴责，还是仅仅限制今后的交流。明智地选择你的战斗。这个人是你日常生活的一部分吗?这个人是你会一直和他保持关系的人吗?如果答案是否定的，放手也许是明智的。
8.关注生活中积极的人际关系。
你只有这么多的时间和精力，对吗?为什么要把你宝贵的精力给那些让你生活痛苦的人?不要试图“处理”不好的关系或修复消极的互动。让他们走。你的工作不是讨好所有人。继续关注那些对你的生活最重要的人。这些人很可能会被忽视，因为你太忙着照顾那些混蛋了。
当一些互动使你无法正常工作时，问问自己这些问题。这种相互作用在更大范围内重要吗?我需要寻求澄清吗?我需要自信吗?回应或放手对我有什么好处?这是对我时间和精力的最佳利用吗?
在一个看似麻木不敏的世界里，过于敏感会让你觉得自己总是受到伤害。但你不必受苦。有些事情你可以做，让自己不那么脆弱。虽然我已经列出了许多应对高度敏感的策略，但我相信你们都有其他的想法。
