瑜伽如何帮助你缓解抑郁
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
是很正常的当你失去所爱的人，被解雇，经历离婚，或经历其他重大的生活事件，导致你感到悲伤，孤独，害怕，气馁，紧张或焦虑时，你会有抑郁的症状。我们有时称之为“忧郁的情况”。“当你每天都经历这些症状，或者它们在没有明显原因的情况下持续很长时间，并使你难以进行日常生活活动时，那么你可能是真的有这些症状。抑郁症。
抑郁症是可以治疗的，人们经常得到的建议之一就是开始锻炼。如果你感到昏昏欲睡，运动，无论是有氧运动还是力量训练，都能让你动起来，还能促进内啡肽，帮助改善你的整体情绪。研究也集中在瑜伽是一种治疗工具，为你的治疗计划增色。
科学
对瑜伽练习的广泛评论表明，瑜伽可以减轻压力，对焦虑和抑郁都有帮助。这是一种自我舒缓的技巧，可以帮助调节身体的应激反应系统。瑜伽的好处包括降低心率，降低血压，缓解呼吸频率。德国一项针对24名女性的研究表明，连续三个月，每周上两次90分钟瑜伽课的一半人的情绪压抑程度比对照组低，对照组在三个月期间没有开始任何锻炼或减压项目。
2011年发表在《科学》杂志上的一项研究替代和补充医学杂志研究发现，对练瑜伽的人的大脑扫描显示GABA水平升高。低水平与这种神经递质有关抑郁和焦虑。美国国家补充和替代医学中心(National Center for Complementary and Alternative Medicine)表示，越来越多的证据表明，瑜伽可以积极地改变你的大脑和血液中的化学物质，改善你的情绪和幸福感。
为什么瑜伽是一种很好的运动方式?
瑜伽包括不同的姿势、技巧和冥想，作为一种锻炼和放松精神的方式。不同的姿势有助于伸展肌肉，增强力量，提高柔韧性，对于各种慢性疾病，包括慢性疼痛和癌症，瑜伽是一种受欢迎的锻炼选择。瑜伽可以在课堂上练习，也可以单独练习。不管你选择哪种瑜伽，呼吸、专注和平稳的动作都能帮助你平静身心。瑜伽需要精神沉浸，所以它可以帮助你限制一些你可能感觉到的不愉快情绪。它还可以帮助缓解失眠和慢性疼痛，这两者都可能与抑郁症。
瑜伽有不同的类型吗?
瑜伽有很多种风格。在美国更受欢迎的包括:
哈达-被认为是一种更温和的风格，速度较慢，非常适合初学者。它包括体式，控制呼吸和短时间的放松或冥想。
活力-也被称为力量瑜伽，这是一种更注重面部节奏、对身体要求更高的瑜伽。
动态瑜珈-这种风格更注重呼吸、步调、姿势和动作。一节课通常开始的时候比较慢，快结束的时候加快速度。
Iyengar-使用椅子和枕头，有助于减轻紧张感
昆达里尼-诵经、咒语和冥想伴随这种瑜伽风格的放松。
Bikram-它仍然是一种流行的瑜伽，也被称为热瑜伽。房间里保持相当温暖，以帮助放松肌肉。参加者会出汗大量的液体，这有助于清洁的重点课程。
Viniyoga-是一种个性化的瑜伽风格，通过注重平衡和愈合的体式集中在缓慢的动作上。
这种瑜伽还有几十种更传统的形式。专家建议尝试几种不同的瑜伽风格，这样你就能找到一种自己觉得舒服的瑜伽形式。如果你正与抑郁作斗争，瑜伽中流畅的姿势、柔和的动作，尤其是冥想和自我关注方面，可以非常舒缓和恢复
瑜伽有什么坏处吗?
如果你以前从未做过冥想，那么让你的大脑安静下来是一个挑战。因此，瑜伽的冥想方面可能需要时间来掌握。这些姿势对初学者来说很难或者灵活性有限的个人。瑜伽课程可能很贵，所以你可能需要寻找负担得起的课程，或者使用DVD或在线课程。单靠瑜伽可能还不足以治疗抑郁症。它可以是包括药物和心理治疗在内的传统疗法的一个很好的补充。
是瑜伽的身体成分还是心理成分帮助治疗抑郁症?
这是身体成分和冥想成分的结合，可以帮助对抗抑郁。冥想可以帮助你进入一个更现实的心态，帮助你清除脑海中可能正在经历的一些消极情绪。姿势和其他身体方面有助于身心联系，这是治疗抑郁症的重要考虑因素。
尽管在精神药理学方面取得了进展，但患有抑郁症的个人，可以从每周的日程安排中增加瑜伽课程中获益。
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