冬天如何影响你的睡眠和你的心态
作为夜晚在我们中，我们中的一些人体验干扰睡眠甚至季节性抑郁症并不少见。
为什么我们对这种季节变革的影响，我们可以做些什么来改善冬季的睡眠和心态？
季节性情绪失调
季节性情感障碍（悲伤）是一种情绪障碍，通常在秋季罢工，持续到冬季。
症状包括：
疲劳
沮丧
绝望
社交撤离
睡眠问题如失眠和高疗效
睡眠问题与悲伤之间的联系
在20世纪90年代中期发表的一项研究心理学研究杂志发现患有293名患有悲伤，80％的人抱怨冬季高度，10％抱怨失眠。
只有5％报告没有睡眠困难。
最近的一项研究仅涉及5,000岁以下的人发现那些悲伤的人：
16％的经常噩梦
25％报告失眠频繁症状
26.3％报告使用催眠药在上个月
在过去一年中，30.4％被诊断出抑郁症
24.3％在上个月使用抗抑郁药报告
将这些数字放在那些中没有悲伤，只有：
2.4％经历频繁的噩梦
7.6％报告失眠频繁症状
7.6％的百分比报告在上个月期间使用催眠药
在过去一年中，4.1％被诊断出患有抑郁症
在上个月期间使用抗抑郁药报告3.6％
谁有伤心的风险？
该研究发现，与没有悲伤的人相比，那些疾病的人更有可能成为女性，夜猫子，短（六小时或更短）或长（九小时或更长时间）睡眠者。
单独的研究发现那些生活在城市环境中更有可能有一种情绪障碍与生活在更加稀疏的地区的人相比。
为什么悲伤与睡眠问题相关联？
睡眠问题是抑郁症的常见症状，所以它可能是有意义的，这是一种抑郁症的形式，似乎会影响睡眠。
一项研究发现，那些悲伤的昼夜节律可能是在冬天过敏，使它们更容易受到轻剥夺的影响。
轻剥夺和悲伤之间的不确定联系
值得一提的是，研究轻曝光和悲伤患病率之间的联系的研究已经不确定。
如果冬季轻度剥夺是令人伤心的责任，我们希望看到更高纬度的流行率更高;然而这似乎不是这种情况。事实上，一项研究表明气候，遗传脆弱性和社会和文化影响可能具有更重要的作用。
如何改善冬季睡眠增加你的光线。将自己暴露在尽可能多的自然光线，以帮助加强身体的内部时钟。如果您觉得不可能，您可能想要投资光疗灯。
如果您选择该路线，我建议使用光疗灯，在5,000到10,000勒克斯之间发出，并在一天早期使用它约30分钟。
与您的医生讨论褪黑激素补充剂。研究人员俄勒冈州卫生与科学大学发现在下午服用低剂量褪黑素可能有助于通过重新调整昼夜节律来缓解悲伤的症状。
如果您觉得您的身体时钟完全不同步，褪黑激素补充剂可能值得考虑。但是，你应该在服用之前与你的医生交谈褪黑激素改善睡眠。
检查你的恒温器。避免在夜间举起诱惑恒温器！如果您睡觉时卧室过热，您可能会发现它更难以入睡并保持睡眠状态。
观看你的饮食。食物有A.对我们整体睡眠健康的影响巨大影响。
在冬天，你可能更容易加载舒适食物，这并不总是对睡眠产生积极影响。
假日季节也会导致更高消费酒精， 和新年饮食可以进一步阻碍睡眠。
不要忽视抑郁或睡眠问题。睡眠问题和抑郁情绪不应被忽视或耸耸肩。如果你感到沮丧，请与某人交谈。如果您觉得自杀，您可以在1-800-273-8255联系国家自杀预防生命线。他们也有一个在线聊天服务，他们每天24小时都可以使用。
马丁是Insomnia Land's Free的创造者失眠睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡着了不依赖于睡药。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会推荐给朋友。
