如何使用“思维扫描”来焦虑症
当你体验焦虑的攻击，它将消耗你的所有关注和能量，好像你的生活中没有其他事情。焦虑症袭击每年扰乱美国400万成年人的生命。
有各种触发器导致焦虑症。一种焦虑症的常见危险因素是压力。压力是我焦虑症的持续触发器之一。在2016年底的假日季节，我经历过。我前往加利福尼亚州送我最后一年的演讲。当我坐在酒店房间时，我开始立刻想到这么多东西，包括：
工作压力
财政压力
旅行的压力
假期的压力
这个假期的压力是没有我母亲的第一个
我的心脏开始迅速跳动，我的身体变得紧张。在那里，一位心理健康扬声器，谁在那里与2000名高中生有关压力，而且我的焦虑正在失去控制。
我需要一个解决方案，我需要快速。我决定尝试使用一部一直帮助我在过去几年组织自己的工具：思绪扫描，由David Allen创建，他们设计了完成事物（GTD）管理系统。我所需要的只是一个垫和一支笔。
首席信息官Michael Keithley写道在他的博客上CIO的GTD.关于思想背后的想法。He said it is useful “to identify and gather everything that is making claims on your attention or is likely to affect the larger areas of responsibility in your life – everything that’s quietly burning cycles, stealing focus, and whittling away at your attention – so that you can then decide what (if anything) must be done about each of those things.”
简而言之，你写下了你在脑海中的每一件事。
那天在酒店房间里，用钢笔紧张的握把，我开始写作。在几分钟之内，我写了一切，包括未解决的内疚，愤怒，羞耻，恐惧和怨恨。我觉得自己慢慢镇压，逐渐感觉更加接地。
有效！
从那时起，我一直故意在焦虑发作期间使用思维扫描。
请注意，这一想法拿出你脑海中的一切并在纸上写下它不是新的。事实上，它是许多治疗师，商业教练和专业组织者建议的过程。
捕捉你的焦虑症
这是如何开始的：
养成一份纸张（或笔记本）和笔（或铅笔）的习惯。
阻止15至30分钟的不间断时间。
写下你脑海中的一切，包括未解决的愤怒，内疚，羞耻等。
把它归档。
在焦虑症攻击时重复步骤1-4。
就像工具箱中的任何工具一样，它不会适用于每种情况和环境。然而，当您与其他工具结合使用时，它将提高您的生活。在某些情况下，写下的行为可能会暂时让你的焦虑更糟糕。在这种情况下，在我的经验中，它只是治疗过程的一部分。
当你的焦虑阻碍你的人质时，我鼓励你使用思维扫描并重新获得控制。
花几分钟怎么写下现在在你脑海中的一切？
