如何用感恩日记来治疗抑郁症
通过迈克Veny 病人的倡导者
应对想要过最好的生活，你需要尽可能多的工具。您选择放在工具箱中的工具应该易于使用并快速工作。从今天开始，写感恩日记是一种直接而有用的方法，可以帮助你应对抑郁。
一旦你养成了定期写作的习惯，你很快就会养成感恩的态度。在文章中"如何拥有感恩的态度Andrew Merle说:“感恩的态度意味着要养成一种习惯，在生活的方方面面定期地对大大小小的事情表达感激和感激之情。”
培养这种新态度将对你生活的几个方面产生积极的影响。根据L.C.S.W.的艾米·莫林的说法，培养感恩的态度会让你7个科学证明的好处基于研究:
它为建立新的关系创造了机会。
它能改善你的身体健康。
它能改善你的心理健康。
它增强同理心，同时减少攻击性。
它改善你的睡眠。
它能提高你的自尊心。
它增加你的意志力。
作为一个与抑郁症作斗争的人，我知道每天与抑郁症作斗争是什么感觉。在最糟糕的时候，我很难起床，也很难处理日常事务。感觉就像我穿着一件加重的紧身衣，悲伤挥之不去。
我相信通过写感恩日记，我已经能够应对我的抑郁，度过一些艰难的日子。我第一次了解到感恩日记的想法是在阅读这本书之后的秘密由朗达拜恩。起初，我认为这个想法很俗气，但我还是尝试了。
虽然从我还是个孩子的时候起，我就断断续续地写日记，但写一些有条理的日记感觉像是一种全新的体验。这是帮助我的结构。
1。为自己留出15分钟不受干扰的时间。关掉所有电子设备，拿出你的日记和笔。
2。首先，写下今天的日期和你的位置。将来你可能会决定看看旧的日志记录。有一个确切的日期和地点将帮助你记住在你的头脑和生活中发生了什么。
3.。把注意力集中在你的心上，说“谢谢!”对自己说50遍。用你的手指数数。
4。在第一页，写下所有你现在能想到的让你感激的事情。一定要以“Thank you for…”或“I am grateful for…”开头。如果你处于一个黑暗的地方，这似乎很难。为了让事情变得简单，你只需专注于过去一小时内发生的简单事情。例如，“谢谢你给我一杯水。”
5。一旦你填满了这一页，把你的注意力放在你的心上，说“谢谢!”对自己说50遍。用你的手指数数。
6。在下一页，写下你想要在你的生活中发生的事情，就好像它们已经发生过，你很感激。就像你在第一页写的东西一样，以“谢谢……”或“我很感激……”开始你的句子，例如，“我很感激财务自由。”
7。回顾你想要发生的事情的清单。当你阅读每一项时，想象它已经显现出来。
8。在结尾处写下一段降服、祈祷或肯定的话。遵循了以上步骤后，我写道，“我感谢这些欲望能立即、完全和神圣地实现。”根据我的更高能力，更好的东西会在完美的时机出现，为我带来好处”。_
9。最后但并非最不重要的，专注于你的心灵，再一次对自己说50次“谢谢”，用手指数。
一旦你开始这一过程，你会发现你的情绪立即发生了积极的变化。有时这种变化是暂时的，有时会持续几天。养成写感恩日记的习惯会让你的情绪控制更加稳定。
我鼓励你买一本新的日记本和一支笔，试着这样做30天。它将为你建立一个新的工具来对付你的抑郁症。它会让你暂时摆脱抑郁，拥有更积极的态度，让你有一个更好的心情。为了有一个成功的恢复，有一个书面的行动计划是必要的。我鼓励你写下你的计划，并把写感恩日记作为其中的核心部分。
“记录感恩和善良的清单会让人们感到更快乐、更有联系、更有意义——在一次专业会议之前，完成治疗的部分目的。”
——劳拉·克莱因不能治疗呢?试着感恩和善良
