如何停止反复思考
通过安妮温德米尔 病人倡导者
对于那些患有焦虑和/或抑郁症的美国，反刍可能是我们条件的慢性症状。反刍就像在记录中陷入困境。你一遍又一遍地重播相同的想法，直到几乎不可能停止。在这篇文章中，我们将探讨我们正在反思的迹象，我们从事这种担心的原因，以及我们可以停止哪些步骤。
反对的一些例子是什么？
当我们在脑海中重复同样的对话，但我们的反应不同时。我们可能会这样想，“如果我说了这个就好了。”我们可能会因为没有说出或做完美的事情来控制人际关系而威胁自己。
当我们担心多次不良成果而担心同样的事情。例如，父母可能担心伤害他们的孩子。这可能表现出对孩子的健康的担忧，无论他们是否会安全地向学校和安全地回来，或者是否有人会欺负他们或以某种方式伤害他们。这是一个持续的“如果是什么”的想法，这些想法让我们感到瘫痪。
反刍可能包括在睡觉时不断担心，这让我们达到凌晨。这些思想可以包括如何随着预期的日期不去的负面形象。它还可以包括担心我们尚未做过的所有事情，也是一种被淹没的感觉。
标志你应该得到帮助
反复思考对我们来说永远都不健康，但这种担忧在一定程度上不仅对我们的心理健康有害，而且对我们的身体健康也有害。这里有一些迹象表明，你应该从心理健康医生那里得到一些帮助，停止反复思考。在以下情况下是寻求帮助的时候了:
你的担忧导致你睡眠问题并阻止你入睡或睡着了。
您的反思导致您有压力的身体症状，比如头痛、疲劳或胃痛。此外，如果你的反刍影响了你的正常饮食习惯，你发现自己要么吃得太多，要么吃得不够，可能是时候去看医生了。
你的反刍思想正在干扰你的工作能力，为人父母，或日常功能。
如果你正遭受着持续的担忧，无法找到一个方法来停止你自己，这是你需要治疗师帮助的信号。
为什么我们反思？
这只是我的个人信仰，但我相信我们中的一些人响起，因为它感觉像是一种控制我们生命中无法控制的事件的方法。在我们的思想之后，也许我们认为如果我们只担心更多，我们将能够解决手头的问题。感觉像我们正在做某事，尽管我们所做的一切都在旋转我们的轮子。我也相信我们中的一些人只是硬连线而担心，我们的焦虑可以是遗传。我们还学会从我们的原籍家庭担心。如果您倾向于响起，您的家庭中的其他人可以参与类似的行为。
在一些极端情况下，反光可能是一种症状强迫症，或强迫。与OCD，一个人因侵入性，令人痛苦的想法和重复行为而困扰。例如，个人可能相信，如果他们没有参与某些仪式，那么坏事就会发生。另一个有OCD的人可能担心如果他们不这么认为或说某些事情，那么就会发生灾难。
什么可以停止反刍？
如果你的不断担忧导致你受苦，那么可能是时候了寻求合格治疗师的帮助。
有时抗抑郁药或抗焦虑药物可以帮助减少让人反复思考的焦虑。
和那些了解的人一起谈谈。分享你的担忧网上论坛可以帮助你从不同的角度看待困扰你的事情。
关于你的担忧的杂志。写作的过程是非常有益的。把你的忧虑写下来，可以帮助你发现焦虑的主题。这样你就能更清楚地知道应该先解决哪个问题。
安排你的担忧。给自己足够的时间来思考，然后再换档去做或想其他的事情。
列出困扰你的东西。然后将您的担忧分类为您实际上可以做些什么。开发基于且基于行动的行动的目标来解决问题。当您采取具体步骤解决问题时，您总是会感觉更好，而不是担心他们。
起床和移动。出去走走。有时，身体的运动和换一个环境会扰乱我们的思维模式，以允许一个新的视角或见解。
随着“if /然后”的思想来跟进他们的极端结论。这将有助于您了解您的真正恐惧是什么。例如，如果您担心在工作中向您发出粗鲁的评论，那么您的“IF /那么”的思想过程可能会像这样：“如果我的同事一直对我说粗鲁的东西，那么我可能会爆炸。如果我在工作中爆炸，那么我可能会失去工作。“在这种情况下，可能是担心无法控制一个人的愤怒和对该控制丧失的后续后果。然后可以解决问题 - 解决方案，而不会失去一个酷。
没有快速简便的方法来阻止慢性令人担忧或反思，特别是如果你已经长时间做了。改变这种习惯的第一步是意识到你正在这样做。然后，从可信任的治疗师寻求帮助可能是明智的，特别是如果你的反叛导致你在工作或家里出现问题。
