做一个冥想的人
用这些专家提示击倒您之间的路障和冥想练习。
大约两年在斯科茨代尔，来自az的私人教练Ramsey Bergeron决定试一试冥想。在那之前，他认为花20分钟“什么都不做”是破坏他长长的待办事项清单的好方法。但他知道有些事必须改变。在他生命的大部分时间里，他都在与愤怒、强迫症和抑郁症打交道。当他40岁时，他开始想起他的父亲，他在50多岁去世前曾多次心脏病发作和中风。
“我知道如果我不解决我的问题，我就会像他一样过早地走向坟墓，”Bergeron说。不管他做了多少运动，日常生活中的消极和压力很快就会开始影响他的健康。他认为冥想可能是保护心脏的一种有力方式，研究也支持这一观点。
例如，2020年美国心脏病学杂志一项针对61,000多名参与者的研究发现，与不冥想的人相比，冥想的人胆固醇水平更低，患糖尿病、冠状动脉疾病、中风和高血压的几率也更低。但这并不是唯一一项发现冥想对心脏健康有益的研究。另一项对约1500名心血管疾病患者的研究发表在了杂志上正念研究发现，那些使用广泛使用的冥想应用程序的人在睡眠、压力水平和情绪方面都有改善。
尽管有证据表明冥想对健康有很多好处，尤其是对心脏有好处，但有时很难开始，因为你认为你没有时间或你不能安静地坐一段时间。要知道你并不孤单;Bergeron也有同感。他承认这是一个不稳定的开始，因为他的思想在每次会议上弹跳，让他觉得这并没有帮助很多。然后，它开始咔哒作响。
“几个月后，这开始有意义了，”Bergeron说。“冥想教会我在对情况做出反应之前先思考。在过去，有些事情会让我感到压力，让我心跳加速，但现在我觉得一切都在我的掌控之中。”
因此，Bergeron感觉更少生气，更宽容别人，更接受自己，总体上更冷静。这让他成为了一名经过认证的冥想教练，现在他主持关于冥想练习的网络研讨会。他不仅觉得自己在以一种全新的方式保护自己的心脏健康，而且还发现了一种以前没有的生活乐趣。
如果你像Bergeron一样，从来没有想过你可以冥想，使用下面的建议来打破你和冥想练习之间的障碍。
障碍:你不知道从哪里开始
仅仅是为了“清空思绪”而坐上15到20分钟，即使在你开始之前，也会让你感到畏惧，尤其是当你不确定你应该做什么时。
幸运的是，有很多有用的应用程序，比如平静和顶部空间那里有免费的指导冥想，可以帮助你开始。它可以很简单，下载一个应用程序，根据时间和主题选择冥想，戴上耳机，然后就开始冥想。
障碍:你很难静坐
纽约州最大的医疗服务提供商Northwell Health的精神健康主管梅林达•纳斯蒂(Melinda Nasti)表示，人们往往会高估自己安静坐着的能力，尤其是当我们习惯于分散自己的注意力时。坐上几分钟，除了烦躁和恼怒之外什么都没有，这会让人感到沮丧。她建议采取不同的方法，而不是放弃。
“这是一种会随着时间推移而成长的练习，从对自己有耐心开始，”纳斯蒂说。而不是强迫自己(坐)安静20分钟，从更小的规模开始。”
她建议把简单、专注的时刻融入到每天的生活中，这可能只需要30秒到几分钟。她说，开始用一种新鲜的方式来观察你周围的环境，比如看看树上的嫩芽，或者看看天空的颜色。吃饭的时候，前几口要更有意识，更专注于味道、质地和香味。睡前感恩一下，结束一天的工作。
纳斯蒂说:“一旦你建立了这些小的变化，并看到它们对你的身体、思想和精神的积极影响，静坐冥想就会容易得多。”
障碍:你没有时间
Bergeron说，这对人们来说往往是最大的障碍，尤其是很多人一起床就开始他们的待办事项清单。但关键是要把冥想看作是送给自己的一份礼物，而不是一件你可以从清单上删除的杂事。
他发现，对他和他的许多客户来说，最好的时间是清晨，房子里其他人还没起床的时候。他起床，喝点咖啡，在查看电子邮件或社交媒体之前进行冥想。这样，他的一天就定下了基调。
Bergeron补充道:“通过花时间冥想，你给了自己一份清晰和平和的礼物，这能让你在一天中做出更用心、有意义的决定。”“是的，冥想可能会让你提前30分钟睡觉，这样你就可以提前30分钟起床冥想。但不冥想的代价是什么呢?”
障碍:你过分追求“正确”
在日常生活中，很多事情都涉及到正确地完成任务——从按照所有的道路规则开车，到毫无错误地完成工作项目，甚至以一种高效和有效的方式锻炼。这让我们更容易相信有一种“正确”的方法去进行冥想，并假设你能够达到一定的精通程度，就像打开游戏中的一个新关卡一样。这两种说法都不是真的，这实际上是好事，Bergeron认为。毕竟，如果没有“对”，那么也就没有错。
他建议，把这看作是一种持续的、长期的练习，你可以培养一种轻松的感觉，甚至是一种玩耍的感觉。冥想不应该从一种义务感开始——就像你正在从一天的清单上检查它一样——而是从好奇心的角度开始。探索你自己的想法，对那些浮现在你眼前的东西感兴趣，以一种让你更客观的方式。这就像观察交通，而不是自己被堵在路上，这让你看到你可能没有注意到的交通模式和堵塞。
最后一件事
当你觉得你的冥想练习没有坚持下来时，Bergeron建议你提醒自己，你是一个初学者，刚刚开始学习，这意味着需要时间慢慢地把它变成一种常规习惯。随着时间的推移，你也会了解到什么最适合你，并将其细化到更深层次的实践中。在这个过程中，你将帮助支持你的心脏，并像Bergeron一样，为自己创造一条更健康的道路。
冥想对胆固醇的影响:美国心脏病学杂志．《美国的冥想与心血管健康》。https://www.ajconline.org/article/s0002 - 9149(20) 30620 - 2 /全文
冥想对压力的影响:正念．(2021年)《心血管疾病患者平静冥想应用程序的使用模式》。https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-020-01567-4
