尽管我有偏头痛，我是如何终于睡着的
通过朱莉瑞安 病人的倡导者
尽管我遭受只要我能记住，从偏头痛，我并没有开始睡觉，直到我大约30岁。周围的时间偏头痛变得更糟。我可以将两个问题连接到两件事：增加压力和轻度震荡。
当我的睡眠问题开始的时候
增加的压力来自于婚姻和新事业的结合。当你已经习惯了一个人住的时候，搬去和一个新的人住是很困难的。我们都有一些重大的调整要做。
在我结婚的第一年里，我也设法撞到了我的头，造成了轻微的脑震荡和严重的影响。有生以来第一次，我开始难以入睡，也无法保持睡眠。这个问题恶化了，并持续了10年。
在这段时间里，有几件事确实帮助我睡得好一点。睡觉前，我会用泻盐洗个热水澡，同时喝一杯热腾腾的花草茶，以减少焦虑，增加睡意。这有助于缓解压力，并略微改善了我的睡眠，但仍然不能提供我的身体所需要的、我的大脑所渴望的规律睡眠。
这么多年来，我尽我所能去帮忙提高我的睡眠，通常落在睡眠艾滋病等睡眠中，如ambien或tylenol pm。那些似乎是唯一会提供整晚睡眠的东西。但我仍然经常醒来感到悲伤和迷失。
2017年初，我做了一些改变，最终开始有规律地睡个好觉。
正念
一年前的一月，我参加了正念减压(MBSR)计划。这是一个九周的课程，介绍心态的概念。起初，我以为正念就是冥想。我曾经尝试过冥想，虽然我发现冥想可以让我平静下来，但并没有改善我的睡眠。
正念不仅仅是冥想，尽管冥想是其中的一部分。除了专注的冥想，这门课程还教会了我在做任何事情时保持专注的重要性。我学会了真正倾听自己的身体，在这样做的过程中，我学会了如何将注意力从痛苦上转移开。我也学会了如何清理我的头脑，并将注意力集中在呼吸上，而不是让思绪不断地回到生活中的各种干扰和压力。
通过这门课程，我发现自己更加放松和专注了。我能够躺下，头脑安静、清晰，而不是满脑子的干扰和压力。因此，我能更容易入睡。
十年来第一次，我一直睡得很好。此外，我的偏头痛发作次数也开始减少。
改变睡眠习惯
我的前夫打鼾。如果我不能在他之前入睡，我很容易入睡的可能性就会降低。如果他先睡着了，我会因为噪音而很难入睡。我还发现，卧室里的任何灯光，甚至钟表上的显示器，通常都很亮，让我无法入睡。
2017年初，我开始睡在客房里。我发现当我在客房睡觉时，我通常会在更少的时间睡着，睡得更好。
那一年晚些时候，我们分手了，虽然情况的变化很紧张，但我的压力整体减少，并且改善了睡眠和偏头痛。
CBD石油
大约在我离婚的同一时间，我开始服用CBD油，看看它是否有助于睡眠和疼痛问题。两者之间的差异是巨大而直接的。
而不是躺在床上阅读一个小时或更多，然后入睡，醒来时感觉没有休息好，我几乎开始入睡，我的头一碰到枕头。不再是每晚只睡五到六个小时，我开始有规律地睡八到九个小时。这是一个惊人的不同。
十年来第一次，我一直睡得很好。此外，我的偏头痛发作次数也开始减少。我不再经历慢性偏头痛。多年来，我的第一次我不仅有足够的偏头痛药物来经历这个月，我在本月底有盈余。
在过去的一年里，生活继续改善。新的压力以他们的方式进入我的生活-发生重大的生活事件和改变，但尽管有新的压力，我继续睡得很好。我一直在练习正念，服用CBD油。尽管旅行时睡眠习惯改变了，听到了新的噪音，床也不熟悉，但我一直睡得很好。
