如何减少高果糖玉米糖浆的摄入量
通过Melanie Thomassian 卫生专业人员你知道高果糖玉米糖浆可以在早餐麦片，酱汁和甚至面包吗?
自20世纪70年代以来，食品制造商一直在使用高果糖玉米糖浆，多年来，它的消耗量以惊人的速度增长，远远超过了果糖摄入量的变化任何其他食物，或食物组。
那么，为什么高果糖玉米糖浆如此普遍呢?嗯，它比普通糖便宜，而且有助于延长产品的保质期。因此，它是一个制造商的梦想成真，这也是为什么它存在于那么多的食品和饮料中。
高果糖玉米糖浆对健康的影响
关于高果糖玉米糖浆对身体的影响，目前的科学研究是相互矛盾的:
各种早期研究表明，增加甜味饮料(其中一些含有高果糖玉米糖浆)的消费量与肥胖的增加之间存在联系。
但最近的研究(一些是由饮料行业支持的)表明，高果糖玉米糖浆并不比其他甜味剂更健康，也不是肥胖的原因。
膳食指南
无论如何，饮食指南建议将糖的摄入量限制在每天8茶匙左右(2000卡路里的饮食)。
然而，如果你喝软饮料，就很容易超过这个建议，它含有超过15茶匙的糖。
可能含有高果糖玉米糖浆的食物
不幸的是，高果糖玉米糖浆混入了很多食物中，越来越难以避免。下次你去超市的时候，看看这些食物的营养标签:
软饮料
果味饮料
果酱,糖浆
冷冻食品
糖水水果罐头
面包
水果风味的酸奶
冷冻酸奶
冰棒/冰欺凌
番茄酱和烧烤酱
沙拉酱
二面酱
罐头汤
早餐麦片
其他加工食品
如果你发现高果糖玉米糖浆是营养标签上最重要的成分之一，这种食物不是你最好的选择。
事实上，许多含有高果糖玉米糖浆(或糖)的食品和饮料本身就含有很高的热量，而且提供的营养价值非常低——所以无论如何都应该避免食用这些食品和饮料。
6个简单的方法来限制高果糖玉米糖浆的摄入量:
大部分时间都要选择新鲜的农产品，比如新鲜的水果和蔬菜。
少吃加工食品和添加糖的食品。
避免苏打水和加工过的水果果汁——喝水、茶或者脱脂牛奶都可以。
选择全谷物早餐麦片，而不是高甜的版本。
不要吃天然的食物，比如坚果、干果和生蔬菜。
选择家里烘焙的甜食，而不是商店里买的蛋糕、甜甜圈和饼干。
