防止记忆丧失的真相
做谜题和服用补品并不能解决这个问题。好消息吗?预防痴呆可能比你想象的要容易。
通过劳拉DeSanto
健康的作家
几乎所有的美国人在他们50多岁和60多岁的时候都很担心痴呆-以至于他们甚至采取积极措施来降低风险。事实上，根据新研究的结果，73%的人说他们服用补品或者定期做智力游戏和其他脑力游戏来保持思维敏捷全国健康老龄化调查该研究由密歇根大学(University of Michigan)医疗政策与创新研究所(Institute for Healthcare Policy and Innovation)的研究人员开发。不幸的是，所有这些努力都可能集中在错误的事情上。
据报道，这是因为这些策略都没有被证明是有效的世界卫生组织(世卫组织)的新准则。含有维生素B、维生素E和鱼油等营养成分的补品通常都被推销为促进大脑健康，所以这么多成年人为了这个目的服用这些补品是有道理的。但世界卫生组织的指南说，这些补充剂不应该成为你降低失忆几率的首选策略。
“目前没有证据表明，服用这些补充剂确实能降低认知能力下降和痴呆的风险，事实上，我们知道，大量服用这些补充剂是有害的，”医学博士、世界卫生组织的精神病学家和技术官员Neerja Chowdhary说，告诉美联社。虽然填字游戏和其他益智游戏都是很有趣的活动，但也没有什么研究表明它们会有多大区别。
如何降低你失忆的风险——正确的方法
第一步是和你的医生交谈——调查显示，在1028名受访者中，只有5%的人有过这样的谈话。然后，重点从这三个策略阿尔茨海默氏症协会这也与世卫组织报告的研究结果一致。
保持心血管系统健康。通过戒烟，保持你的血压胆固醇和血糖都在建议的范围内，并保持在健康的体重。任何保护血管的东西都有助于保护你的认知功能。
定期锻炼。坚持体育锻炼可以增加大脑的血液和氧气流量，从而降低患某些类型痴呆症的风险。根据英国《每日邮报》的建议，每周进行150分钟中等强度的体育活动(比如快走、种花、打双打网球)疾病控制和预防中心。
吃得好。有益于心脏健康的饮食也对你的大脑有益。例如,地中海式饮食多吃全谷物、水果和蔬菜、鱼、坚果和橄榄油，同时避免吃太多红肉。
“对于任何想在年龄增长时尽可能保持敏锐的人来说，证据很清楚:关注你的饮食、锻炼、睡眠和血压，”Preeti Malani医学博士说他是密歇根大学(University of Michigan)老年病学和内科医学教授，负责主持全国健康老龄化民意调查。“不要担心可能会发生什么，也不要担心你可以买到的承诺有帮助的产品，而是要关注现在研究证明有帮助的你能做什么。”
