如何获得冥想的好处
一项新的研究发现，并非所有冥想的人都喜欢它。以下是如何充分利用这一态度技术，以及五个免费的应用程序，使其变得简单。
通过Lara Desanto
卫生师
很少有疑问那种冥想对我们的健康有很多益处。科学表明，这种做法有助于减轻生活的压力，抑郁，焦虑和其他症状久病。
但令人惊讶的是，一项新研究中超过25％的人表示，他们有一个与冥想有关的“特别令人不愉快”的心理经验，包括害怕或有其他扭曲的情绪。那么在这里发生了什么？
事实证明，研究，发表在普罗斯一体实际上发现这些不舒服的经历主要出现在具有更高水平的重复消极思维和那些参加冥想撤退的人的人中使用自我调查来帮助您撤消负面思维模式的冥想类型。其中一些做法包括七巴西亚（洞察力）和Koan练习（用于禅宗佛教）。
尽管有一些误导头条新闻这让这个问题看起来很普遍，重要的是要记住，这项研究相当小（调查了1,232人）并有一些关键的限制 - 作者公开承认。For one, it surveyed people who had at least two months of meditation experience with just one question: "Have you ever had any particularly unpleasant experiences (e.g. anxiety, fear, distorted emotions or thoughts, altered sense of self or the world), which you think may have been caused by your meditation practice?" And despite the survey results, researchers said that they don’t really know how common these negative experiences actually are.
“众所周知，众所周知，何时以及如何发生这种与冥想相关的困难：现在需要更多的研究来了解这些经验的本质，”精神科学分部的研究助理伦敦大学学院，在一个新闻稿。
Additionally, the study authors noted, they didn’t collect data about whether the participants had preexisting mental health problems that could have impacted their meditation experiences—and the data also didn’t allow them to clearly infer whether meditation was the cause of these unpleasant experiences or whether it was the result of some other unknown factor.
“冥想的大多数研究都集中于其益处，科学家研究的冥想经验需要扩大，”Schlosser说。“此时很重要，而不是对冥想的潜在负面影响提出早期结论。“
简而言之，此数据几乎不否定大量研究支持冥想的广泛效益。如果这是你一直在想着尝试的事情，那么它仍然值得探索。
初学者的热门冥想应用程序
准备开始？查看其中一个免费的应用程序：
冷静（ios; Android）该应用程序提供了100多个导游的冥想以及专门设计的舒缓叙事故事，专门用于帮助您入睡。
前空：冥想和睡眠（ios; Android）顶空还提供100多种导游的冥想，各种格式 - 一些甚至只需几分钟即可。其介绍性系列将帮助您学习基础知识，而且它按主题组织引导的冥想，包括压力，焦点，睡眠和焦虑。
布雷特（ios：Android）此应用程序在您欣赏时跟踪您的进度，并允许您保存您最喜欢的冥想会话以供以后使用。它提供中介系列以及无论您的情绪如何，都可以单一会话。
光环：平静焦虑和睡眠（ios; Android）在使用Aura应用程序时，它将了解更多有关您的更多信息，并根据您的喜好推荐引导冥想。它提供了从忠诚的练习到生命教练的一切，也包括一个感谢杂志。
音乐禅 - 放松声音（ios）除了引导的冥想之外，该应用程序提供放松游戏和宁静的视觉效果，以帮助您的斗争和减少焦虑（包括非常令人满意的泡沫包装游戏）。
或者，如果您有一个启用Alexa的设备，请询问Alexa。简单地说，“Alexa，帮助我冥想，”，她会为您提供一系列方便的选项，而无需抬起手指。找到一个舒适的地方坐下来开始。
