如何戒烟:第一周
通过安妮·米切尔 病人专家完整的四周戒烟指南:
所以你已经设定了一个重要的日子——你终于准备好永远戒烟了。如果这是你的第一次，要为未来的艰难日子做好准备。如果这是你无数次这样做，那么你已经知道会发生什么，你只想一劳永逸地把它抛在脑后。这里有一些建议可以帮助你度过最重要的第一周。
如果你没有读过我之前的文章准备戒烟，然后花点时间看看这些技巧。这将帮助你为接下来的几周做好准备。尤其重要的是，要摆脱生活中可能诱惑你吸烟的东西。如果这其中包括你的配偶或你的老板，那么尽你所能减少与任何有压力的遭遇的接触。
第一天-你很有激情，很坚定。你已经用健康的替代吸烟的方法武装了自己。你可能准备了一些尼古丁贴片或口香糖来应对第一天的戒断。今天就把你的军火库收集起来，使用这些工具。告诉你所有的朋友和家人，今天是你戒烟的第一天——你正式戒烟了
第二天- 8小时后，你的一氧化碳和氧气水平已经恢复正常。当你的毛细血管开始对更多的氧气做出反应时，你的手指和其他四肢可能会感到刺痛。你可以想象你的心跳的反应有多积极——事实上，你患心脏病的机会已经减少，而且每天都在减少。
第三天-你的神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强。在办公桌上放一束漂亮的花，把鼻子埋在花里，提醒自己呼吸和闻气味是多么美妙的事情。
第四天-花点时间写下所有你想要戒烟的理由，并在接下来的几个小时或几天经常参考这个清单。关于这个主题的一些想法，阅读如何使用积极的强化列表来帮助你坚持戒烟。
第五天-考虑戒掉你可能一直在使用的尼古丁替代药物。身体上对尼古丁的渴望通常在72小时内就会消失，大多数人在最终突然戒烟时就成功戒烟了。有关此主题的信息，请阅读戒烟药物——它们适合你吗?
一天6你的支气管放松了，呼吸也容易了一些。试着爬上几层楼梯，看看没有香烟的一周有什么不同。每天做一些运动，从你觉得舒服的开始——如果你一直坐着不动，每天10分钟的步行是一个很好的开始(但一定要问你的医生，如果你有任何健康问题)。我们的身体可以很快恢复，但前提是我们要精心呵护它们。
第七天-你已经度过了人生的第一个星期!祝贺你。你可能想预约牙医洗牙——没有什么比每天早上在镜子前看到灿烂的笑容更能帮助你保持动力了。
祝贺你第一周的成功。如果你旧病复发，你不是一个人——大多数人在最终成功之前都会经历很多戒烟尝试——明天就重新开始吧!
下周，我们将探索更多的方法来建立你预防复发的军火库戒烟-第2周。
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