当你以前有过产后抑郁症时，如何为宝宝做计划
产后抑郁症（PPD）影响5%至25%的新妈妈.这个数字是偶数在社会经济地位较低的群体中更高．这是一种跨越所有种族、宗教和社会经济障碍的疾病——任何人都可能经历。
患有某种形式的PPD（这种疾病的症状可能不仅仅是抑郁，包括焦虑，强迫症对你或你的孩子来说，这并不是开始做母亲的理想方式。PPD不仅会影响你的健康，还会阻碍你与宝宝的亲密关系。当你康复和宝宝成长时，这种联系是很重要的。如果你有症状，从你的医生或助产士那里得到帮助对于确保你保持在康复的轨道上是很重要的。
有些人的产后抑郁症是如此严重，以至于他们怀疑自己是否应该考虑再次怀孕担心他们可能再次经历产后抑郁症。如果你过去有产后抑郁症，以下是你在以后怀孕时应该知道的。
改变生活方式以预防产后抑郁症
事实上，大多数关于产后抑郁症及其相关疾病预防的研究都是在高危人群，就像母亲一样双相情感障碍. 但这并不意味着即使你不属于高危人群，你也无法降低患产后抑郁症的风险。
为了限制或预防产后抑郁症的风险，你能做的最大的一件事就是看看触发因素和风险因素这可能导致了你第一次出现这种情况。有些危险因素是无法改变的，比如家族史。但有些事情你可以改变。
例如，睡眠不足会导致产后抑郁症。虽然家里有个新宝宝绝对不是睡眠的好方法，但制定一个计划是关键。例如，产后综合症导乐这可能会有帮助，无论是在你小睡的时候，还是在分娩后的最初几周内，每周几次过夜。
当你感到不堪重负时，产后导乐也会很有帮助。它们可以帮助你在育儿技巧上建立自信，并确定你需要更多帮助的地方。
完美主义也会助长抑郁。试着放弃那种感觉，你必须以一种方式和一种方式去做事情，或者一切都必须“恰到好处”对你自己、你的孩子和你的家庭有现实的期望是很重要的。如果改变你的思维模式比你预期的要困难，你可以寻求认知行为治疗师的支持。
药物在孕期及以后的作用
药物是治疗产后抑郁症的一种手段。药物可以长期服用，也可以缩短疗程。无论哪种方式，一些医生认为使用药物可能有助于预防未来的产后抑郁症。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是一种常见的选择，只有轻微副作用．
计划下次怀孕时要考虑的事项
你生孩子的时间间隔也会影响你患产后抑郁症的风险。一项研究研究表明，如果你的怀孕间隔（一次怀孕和另一次怀孕之间的时间）少于六个月，你更有可能患产后抑郁症。进一步缩短怀孕间隔可能会有所帮助。
你可能还想检查你的维生素D水平。什么时候维生素D是低，你可能在更大的抑郁的风险．有些人建议增加矿物质硒或omega-3脂肪酸DHA的摄入也会有好处，但确实有好处没有足够的证据来推荐这种治疗方法在一般人群中。
制定游戏计划
当你第一次经历产后抑郁症时，你可能会毫无防备。事实上，你可能需要一段时间才能得到真正的诊断。这种延迟很可能会让你沮丧，让你遭受比需要的更长时间的痛苦。以前有过这种经历的一个好处是，现在你知道患有产后抑郁症是什么感觉，你和你周围的人知道如果它再次发生，应该注意什么。你也可能已经组建了一个团队来帮助你处理这种情况。知道即使再次发生，你已经准备好了，这会让你感到安慰。
确保使用你现有的机制为新生婴儿做准备，并与你的医生或助产士谈谈你的个人风险因素。制定一个筛查、治疗和支持计划可以帮助你更快地识别和治疗出现的任何问题，并且希望比最初的诊断压力更小。
