如何管理抑郁的时间
通过迈克·瓦雅 病人的倡导者
抑郁症是种像一个糟糕的老板。当它出现时，您无法控制。它只关注你的弱点。它试图控制你所做的一切。抑郁症控制的事情之一是你的时间。它使得很难富有成效并完成任何事情。但这并不意味着它是不可能的。
在TEDx演讲中当你情绪低落时，如何把事情做好，我的朋友Jessica Gimeno股票，“是时候超越获得诊断了[和]让人们实现实际应对机制。因为没有应对机制，我们被困在向下螺旋中。沮丧的导致落后和落后落后于更多的抑郁症。“我不能同意她更多的意见。人们不仅仅是理解心理健康的重要性，而且还有什么时候继续生活一旦你收到了诊断。
抑郁可能会让你整天躺在床上，或者漫无目的地看Netflix，而不是做你应该做的工作。但是当你在你的生活中养成了正确的习惯和系统，你就可以有效地管理你的时间，即使它可能看起来和你不抑郁的时候有点不同。我的演讲是基于我个人的经历作为一个一生都在与抑郁症作斗争的人。
以下是您可以使用的一些简单可操作的策略来提高您的抑郁症时间管理。
1.学会说不
这对很多人来说都很难做到，但这是值得学习的重要一课。当你与抑郁症斗争时，你必须学会优先安排你的时间。这意味着你无法承担所有的事情。如果你正在为完成每天的任务而挣扎，那么现在就不是同意为你女儿的学校烘焙义卖做200个蛋糕的合适时间。你必须限制你选择花时间在什么上面，这并没有什么错。
在同意做任何事或参加任何活动之前，花点时间仔细考虑一下这对你的感受是否有好处。你可以使用的一个技巧是延迟同意任何事情，比如说:“我得先看看我的日程安排再给你答复。”这给了你一点时间来处理它，帮助你避免做出很快就会后悔的承诺。
2.要积极主动
学习如何识别抑郁症的症状是很重要的。一旦你这样做了，你就可以开始采取行动，当你感觉到它在蔓延。安排一个预约治疗师，注重自我照顾，比如正确饮食和锻炼，练习呼吸练习。不要害怕寻求帮助。
3.创建一个例程
常规帮助你完成你需要做的事情，不管你感觉如何。当一件事成为例行公事时，它会更容易完成。如果你在早上感到沮丧的时候挣扎着要起床，那就制定一个你可以遵循的早晨计划。当你的闹钟响起时，把脚放在地板上，然后立即整理床铺，而不是按下“小睡”键，在床上躺更长时间。然后冲个澡，穿好衣服，吃早餐。你的日常生活不需要看起来像这样，只要确保你有一个。
4.设定最后期限
杰西卡还股份讨论了根据其紧迫水平讨论设定截止日期和优先考虑任务的重要性。她使用一个系统，她有一个待办事项列表，每项任务都标有一到四颗星。如果有四颗星星，它今天到期。如果有三颗星，它将在明天到期。两颗星意味着这一周到期，一颗星是下周到期的。通过这样做，她可以轻松看看任务的目的是什么需要立即关注，哪些可以等待。
5.从小事做起
杰西卡建议的另一件事是从小事做起。她把所有的任务都标为1、2或3。最简单的任务就是那些从那里开始的任务。简单的任务可能是洗澡或吃早餐。当你正与抑郁作斗争时，先把注意力集中在那些标注为“1”的任务上。当你完成这些任务并把它们从你的清单上划掉时，它会帮助你看到自己的成功，并建立起信心去完成更难的任务。现在不是挑战世界的时候。把注意力集中在小任务上，并确保你把它们视为胜利——因为它们确实是。
请记住，这不是一件和完成的东西
管理抑郁症和管理你的时间，当你抑郁症挣扎并不是一种独一无二的东西。你必须在它上工作。如果此时感觉完全不堪重负，只需选择上述之一即可尝试。当你有下来的时候，那么你可以在另一个中添加。它需要练习，那没关系。不要为一秒钟打败自己或让自己感到羞耻，因为你正在努力。
我想留给你们杰西卡分享的最后一件事:“是的，抑郁症是真实存在的。但希望是真实的。勇气,是真实的。韧性是真实的。”
