如何应对“秋季焦虑”
对一些人来说,8月下旬到9月这段时间会引发强烈的焦虑感。夏日无忧无虑的日子已经过去了。是时候让孩子们回到学校，对许多成年人来说，是时候回到工作岗位了。在美国的大部分地区，白天变得越来越短，越来越冷。回到学校购物，家长会，晚上充满了家庭作业——这对大多数人来说都是新的日程安排，即使这是我们大多数人在前几年熟悉的日程安排。
"秋季焦虑"这个词是由金妮史卡利她注意到，在8月底和9月，越来越多的客户感到紧张。她的一些客户将其描述为一种“期待的感觉”，但却不知道自己在期待什么。虽然这些感觉可能只会持续几周，但它们会让人感到不安和不舒服以下是一些应对秋季焦虑的建议:［专注于你的优先事项)(//www.tehdasnumerokolme.com/anxiety/c/1443/175091/social-anxiety-people-pleaser/）**在秋天，你的待办事项可能会突然增加。你可能会被要求在你孩子的学校当志愿者，帮助当地选举，承担工作项目。所有这些都是在你的其他责任之上的，它会变得势不可挡。你的第一反应可能是对任何事情都说“是”——但在承诺自己之前先后退一步。在做出承诺之前给自己24小时是个好主意。利用这段时间来确定你的承诺是否符合你的时间表，是否与你的优先级一致。如果确实如此，那么无论如何，请考虑答应。如果没有，那就毫无愧疚地拒绝吧。
关注这个赛季积极的方面。在美国的许多地方，更冷的天气可能会让你害怕寒冷的天气。但是这个季节有很多东西可以提供。列出你在凉爽的天气里喜欢做的事情，比如去南瓜农场旅行，摘苹果，在凉爽的空气中散步，或者改变你的菜单，包括更舒适的食物，比如炖菜。
要注意．当过多的活动给你带来压力时，把你的思绪拉回到此刻。不要担心接孩子放学或带他们去参加活动、完成作业、为工作项目做准备，或其他许多事情，而是要专注于当下。用你的感官感受周围的景象、声音和气味。深呼吸，要知道在这一刻，你需要做的就是。
花五分钟深呼吸．吸气5秒，坚持5秒，然后慢慢呼气。确保你从腹部呼吸;浅呼吸会使你感到更紧张。
使用一个lightbox．如果日光的减弱使你情绪低落，或者你患有季节性情绪失调，灯箱可能会有所帮助。这些是提供全光谱荧光灯的平板屏幕。建议早上使用灯箱30 ~ 60分钟。
添加一个* _ [维生素D)(//www.tehdasnumerokolme.com/osteoporosis/c/240381/160296/vitamin-level-checked/) _ *补充。有维生素D水平低的证据会导致焦虑和抑郁在秋季的几个月里，由于我们中的许多人在户外的时间更少，我们的维生素D水平会下降。在服用补品之前，最好和你的医生谈谈，以确保你服用的剂量是正确的。
不要害怕寻求帮助。据金妮·史高丽说，秋季焦虑通常只会持续到9月份。如果你的焦虑情绪持续了几周以上，跟你的医生或心理健康专家谈谈。有有效的焦虑症的治疗．
