什么时候?你上次晚上睡得好吗?那种让你进入深沉而舒缓的睡眠状态，直到你醒来时感觉休息好，准备好面对这个世界。对于许多患有类风湿关节炎(RA)的人来说，这种经历是一个白日梦，然而我们的功能和应对这种情况的能力在很大程度上取决于良好的睡眠质量。一夜不间断的睡眠可以让你的身心痊愈，这样第二天就能更好地工作。当这个过程被打断时，你继续前进的能力就会一天天地恶化。睡眠不足会增加疼痛、炎症和脑雾症状。那么，你能做什么来获得更好的睡眠呢?我将分享一些帮助我睡个好觉的技巧和方法。
但首先，让我们来看看影响睡眠的一些因素。最近发表在杂志上的一项研究关节炎护理与研究表明近三分之二的风湿性关节炎患者也有睡眠问题。造成这种现象的原因包括睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停和不安，以及一种称为睡眠不足的现象;也就是说，由于无法入睡或睡眠断断续续，睡眠时间不足6小时。在这项研究的参与者中，46%的人报告睡眠时间很短!很多人都试图在睡眠不足的情况下生活。对我来说，这意味着几十年都不能舒服地入睡，整夜都无法入睡painsomnia(由慢性疾病界创造的术语，指由于疼痛而导致的失眠)，而且几乎总是有疲劳和脑雾。如果你正在读这篇文章，你可能知道，当你永远筋疲力尽的时候，与你爱的人在一起，在你的生活中是多么困难。
下面是一些帮助我睡得更好的方法。
和你的医生谈谈。与风湿性关节炎生活的许多其他部分一样，处理睡眠问题的第一步是与你的医生交谈。调整你的风湿性关节炎治疗可能有助于减轻你的疼痛，因此给你一个更好的机会入睡和保持睡眠。此外，近四分之一的风湿性关节炎患者患有阻塞性疾病睡眠呼吸暂停在这种情况下，你会在一夜之间反复停止呼吸，导致你短暂醒来后重新开始呼吸。向你的医生推荐一个睡眠研究来测试睡眠呼吸暂停。不宁腿综合征也会影响到风湿性关节炎患者，你的医生可能会建议一些治疗方法。
你也应该和你的医生讨论睡眠疼痛。他们可能会推荐睡眠辅助药物，或将你推荐给其他可能帮助你控制夜间疼痛的健康专家，如职业治疗师或疼痛专家。
评估你的床。晚上要想过得舒服有很多因素。你的身体是一个，你的床是另一个。我们一生中有三分之一的时间都在睡觉，但我们大多数人并没有花钱买一张真正优质的床。相反，我们倾向于寻找符合我们审美和预算的东西，通常是在展厅里进行五分钟测试时感觉还不错的床垫。不幸的是，这并不总是意味着在家里睡一个舒服的床。
大约10年前，我的床睡起来不舒服了。相反，疼痛让我每天晚上失眠好几个小时，我从来没有克服过它，所以它会越来越严重，直到无法忍受的程度。为了寻找一张不会让我受伤的床，我走进了一家豪华床品店，只是为了好玩。我测试了一个，躺在那里10分钟后，我的身体感觉比几个月来都要好。我花了一段时间才发现没有其他(更便宜的)床这么舒服，然后我花了一年多的时间攒钱买了那张神奇的床。这是一种幸福。几十年来第一次，我真的睡得很好，睡得很好，醒来时的疼痛比上床时少了。如果你从这篇文章中学到了什么，那就是:买你能负担得起的最好的床，即使你需要存钱。
获取定位辅助工具。当类风湿关节炎严重损害你的关节时，它也会严重损害你在大多数姿势下感到舒适的能力，包括躺在床上。从我还是个孩子的时候起，我就使用定位辅助工具来支撑我的身体。当我还是个孩子的时候，这很简单，就是在我的膝盖下面放一条折叠好的薄毛巾，后来，我在胳膊下面放了一个小枕头。对于患有风湿性关节炎的颈部疼痛，你也可以使用合适的枕头，用泡沫制成的定位块来支撑你的最佳睡眠姿势，或者为手腕提供休息夹板。在这里，与职业治疗师的预约可以帮助你找到适合你个人需求的产品或DIY技巧。
有正确的支撑意味着剧烈的疼痛和能够充分放松你的身体入睡之间的区别。当你去看医生时，要求转介给职业治疗师或物理治疗师。他们可能会帮助你用夹板或定位辅助工具，这样你就会更舒服。
看看CBD油。虽然我的豪华床在获得更好的睡眠方面非常有用，但同时患有风湿性关节炎和纤维肌痛意味着即使漂浮在完美的云朵上也无法解决我的睡眠问题。我决定试试CBD油，并咨询了一个大麻专家来指引我。再一次，我找到了适合我的完美疗法，CBD油帮助我迈出了治愈睡眠的下一步。它能放松我所有痉挛的肌肉，让我旋转的大脑平静下来，让我昏昏欲睡。现在我更容易入睡，醒来也不那么痛苦了。如果你有兴趣尝试这种方法，而且在你所在的地区是合法的，专门用大麻治疗的医生可能是你医疗团队的一个很好的补充。
与大多数与类风湿性关节炎相关的问题一样，很难找到一种方法来解决问题。通常情况下，它需要一系列工具，每个工具都可以解决问题，并一起工作来达到你需要的目标。睡眠也是如此。与RA社区的其他人交谈，测试不同的选择，并确保在寻求解决方案时包括你的医生。不要放弃。风湿性关节炎患者可能有良好的睡眠。
睡眠与风湿性关节炎研究:关节炎护理与研究．(2022.)“类风湿性关节炎患者的睡眠障碍。”https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.24999
风湿性关节炎和睡眠呼吸暂停:欧洲呼吸杂志．(2019.)“类风湿性关节炎患者发生阻塞性睡眠呼吸暂停的风险及其对生活质量的影响。”https://erj.ersjournals.com/content/54/suppl_63/PA864
