在UC手术后如何形成形状
溃疡性结肠炎，造口术和物理治疗专家分享如何从恢复的一天开始，以便再次感受到强烈。
当谈到对于溃疡性结肠炎(UC)患者来说，锻炼是至关重要的。在手术之后，这就更真实了。
据d.p.t.的Matthew Shultz说，体力活动可以优化恢复，减少手术并发症的可能性，并有助于对抗UC的许多潜在的长期影响，如低骨密度，背痛，关节炎症，以及与压力相关的症状发作的趋势。俄亥俄州克利夫兰诊所的物理治疗师。
舒尔茨说:“我们让人们行动得越快，他们做得就越好。”“通过让他们保持活力，进行有针对性的锻炼，人们不仅可以恢复到手术前的健康水平，还可以超过这个水平。”
为了帮助你做到这一点，我们咨询了领先的胃肠、物理治疗和造口专家。你可以把它当作你改善身体机能、疼痛管理、精力和精神健康的蓝图。
UC手术后的头几天
虽然你的身体确实需要休息来恢复手术后，为了创造j型袋或造口术，它也需要运动。
Shultz解释说，一旦你的外科医生说它，甚至坐起来，甚至走路时，甚至可以帮助将细胞活性和血液流恢复到胃肠道（GI）系统的胃肠道（GI）系统。奥兰多胃肠胃肠学胃肠学家的胃肠科学胃肠学家，骆驼古普塔表示，它还减少了手术后并发症的可能性，例如血栓，瘘管，脓肿，肺炎和肌损失。他指出，人们可以在完全卧床上减掉大量的肌肉肿块。
“即使在手术的那天，我们也试图动员人，”Shultz说。通常，在手术的前24小时到48小时，您可以在床上坐下来执行像脚踝泵和臀部挤压等温和的腿部运动。他说，您还将学会如何起床而不吸入核心肌肉。“那些肌肉在手术过程中被切入，将非常柔软，”哥伦比亚大学欧文欧文医学中心的经过认证的伤口造口南方牛顿护士，哥伦比亚欧文医学中心。
古普塔说，在72小时内——有时甚至是康复的第一天——你就可以迈出人生的第一步。
UC手术后的第一周
古普塔表示，当你做完UC手术后第一次回家时，你的外科医生会给你发指令，要求你在几周内不要举重超过5磅。在整个康复过程中，你可能还会有一些家庭护理帮助，以及物理治疗师和/或职业治疗师的帮助。(舒尔茨说，有些人在回家之前会去康复中心。)
遵循治疗师制定的活动计划，通常包括每天的康复练习。理疗师会确定你需要做的事情，比如躯干活动或姿势调整，然后指导你进行适合你独特身体和需求的定制项目，Shultz说。你可能会在醒着的时候每隔一两个小时就起来活动活动。他说，你将继续医院规定的锻炼，根据你的症状和进展，可能会开始等长骨盆倾斜，学习如何在不“用力”的情况下适当地活动你的腹部肌肉。
要做骨盆倾斜，脸朝上躺在一个坚固的表面上，膝盖弯曲，脚平放在表面上。从这里开始，将背部下部压向地面。这样做，你会自然地调动你的骨盆和核心肌肉。持续呼吸以降低腹部压力。坚持，然后放松你的核心回到开始。你的下背部将恢复一个远离表面的轻微拱。
其他常见的运动进展包括坐着的游行和枕头臀部肥料（挤压膝盖之间的枕头）。但是，Shultz强调，每个人都适当和安全是不同的。
“在第一和第二周，你会有好的和坏的日子，”特斯特曼说。“如果你在附近散步，那你就是在做一件了不起的工作。”本月晚些时候，你可能会开始走更长的路，从事更多的日常工作，比如穿自己的鞋。她说，这些活动将为你的肌肉提供轻微的伸展。永远不要逼到痛苦的地步，要知道每个人都在自己的时间线上恢复。
在康复的几周后，你的理疗师也会告诉你如何通过锻炼来帮助你控制任何慢性或“习得性”疼痛。习得性疼痛指的是当你患有UC疼痛时，由你的姿势和动作引起的不适。为了减轻疼痛，人们必须“忘却”不适应的姿势和运动模式。
例如，保护和紧绷身体的肌肉——想象你自己在胃肠道疼痛期间加倍——可以引起许多肌肉骨骼问题，如背部疼痛。“我们经常谈论姿势和放松肌肉紧张。”舒尔茨说。“我们希望人们有良好的定位和支持。”
UC手术后的头几个月
这是事情开始变得有趣的时候。
“当外科医生说你不再有活动限制时，所有运动都是”可容忍“的，”斯科兹说。您和您的治疗师开始进步您使用的运动变化和负载。例如，如果您一直在进行体重练习，也许现在是您开始将哑铃添加到您的家庭锻炼时。
Shultz说，你开始思考不仅仅是在力量练习期间吸引你的肌肉，而且完全疲惫不堪。出于这个原因，虽然您可以在每天可以和温柔的康复练习，但您可能希望每隔几天执行力量。这样做会让你的肌肉在挑战锻炼之间治愈和成长。
“你需要将锻炼类型分开，”他说。“散步，在房子周围移动或骑自行车的心肺锻炼 - 应该每天都在。更具肌肉挑战性挑战性的锻炼越令人震惊，让你摇晃并导致一些下一天的肌肉酸痛 - 这些是别的东西，需要恢复。“
你的治疗师也可能增加你的核心锻炼的强度，包括诸如中空抱臂和死虫的动作，让你的腹肌达到下一个水平。以下是如何做这些动作:
对于两者来说，首先持有骨盆倾斜。进入空心体，伸展手臂和腿，使您的身体形成香蕉状形状，并与核心接触以保持该位置。
当你想要进入一只死虫子的身体时，你的手臂和腿要竖直向上伸展，然后放下一只手臂和另一只腿，朝地板移动。暂停，把它们举起来，然后在另一边重复。
在这两种运动中，最重要的事情——也是最大的挑战——是保持你的下背部始终与地面紧密接触。这就是保持核心工作的原因。
特斯特曼指出，发展强壮的核心肌肉将有助于保持造口，从而使造口就位。
第一年和超越
你的长期健身目标是什么?你想在未来的几十年里关注整体健康和独立生活吗?你想跑马拉松吗?喜欢攀岩吗?硬举你的体重?
你的回答将决定你的培训方向。虽然你仍然可以不时地去看你的物理治疗师，但与专业帮助人们实现你这样的目标的认证教练一起工作也会有帮助。只要确保他们了解你的个人需求，并有与UC和/或造口术患者合作的经验。
无论你的健身热情如何，优先进行站立负重活动是很重要的，比如力量训练，以减少骨质疏松的可能性，这是UC的常见并发症。
你可能需要记住一个令人惊讶的目标:防止体重增加。虽然UC极端的体重减轻可能是一个问题，但许多人确实开始增加体重后，手术。增加体重，特别是从肌肉，并获得一个健康的身体组成是伟大的。然而，过量的脂肪增加不仅会损害整体健康——还会拉住气孔，使其缩回皮肤，特斯特曼说。这可能是疼痛和负面影响你的造口袋的适合。
UC手术后锻炼的特别注意事项
无论您在uc-uc-surgery旅程中，这些策略都会有助于使其取得成功。
采取团队合作的方式
Testerman说，每家医院对UC手术的物理治疗方法略有不同，但重要的是利用所有可用的资源和专家。无论你的医院是否为你提供长期的治疗，大多数保险公司都会为你提供物理治疗。
舒尔茨说:“我们不只是提供千篇的计划，我们确切地确定个人和身体需要什么，并帮助他们从现在的状态发展到他们想要达到的状态。”
确保你的物理或职业治疗师与你的外科医生和胃肠病学家保持密切联系。这样，他们就可以创建一个有凝聚力的恢复计划，把你的健康和健身的各个方面都考虑进去。
古普塔说:“一个人拥有一个建立在信任基础上的团队越多，他就能做得越好。”
了解如何适应您的锻炼
“在用造口术时锻炼时，最重要的因素适合，”Testerman说。“如果您对自己的安全，您可以冲浪，游泳，或其他任何其他人。”
为了找到最适合你的，和你的造口护士一起尝试ostomy内衣和/或一个造口术带她说，帮助支撑和隐藏包。一种压缩的衬衫可以作为一个额外的支撑层，而排汗面料可以帮助防止出汗。造口术盾在联系运动期间提供对造口的任何身体影响的保护。
听你的身体
您必须挑战您的身体以获得更健康，更强大或更快的 - 但疼痛不均匀。
如果你在运动中感到尖锐或刺痛，停止正在做的事情并咨询你的医生。舒尔茨还建议，如果你感到持续的剧烈疼痛，就去看医生。他说，你在运动中感到的任何不适都应该集中在你正在运动的肌肉上，就是不适，而不是疼痛。
由于核心肌肉通常在UC手术期间切入，因此可以用物理治疗师训练您的核心尤为有益。这可以帮助您最佳地找到加强和过度传说之间的腹部。
挑战你的极限
在手术后立即，您必须令人沮丧，您必须拉回您的锻炼或您的健身级别下降。但请记住，恢复期是暂时的，并将基础设置为使您在未来，您可以做任何您想要做的事情，“无限制，”Testerman说。
她建议在Instagram上寻找造口术运动员，通过美国找到一个支持小组美国的奥斯塔尤蒂协会，和其他有类似康复经历的人一起锻炼。
“这可能是如此鼓舞人心，心态是身体健康的一切，”她说。
