如何解决睡眠周期
如果你受苦从失眠，你的身体睡眠和唤醒周期可能是责任。如果潜在的医疗条件导致这个问题，您可以做些事情来帮助调节内在的身体节奏。这些自然补救措施可能是让身体的循环回到轨道上的一个很大帮助。
关于睡眠和唤醒循环的第一件事是激素褪黑素。它由轻曝光控制，并且有助于调节睡眠和唤醒周期。当它开始变暗时，身体自然会在晚上分泌更多的激素，所以你的身体可以放松和睡觉。它在当天在外面轻微的那一天产生较少的激素。
褪黑激素生产是身体自然设计的一部分。当您需要提醒时，它会让您提醒您，并在休息的时候帮助您的身体关闭。问题是，今天的现代生活可以破坏褪黑素的生产。你的身体可能不知道何时是夜晚还是当天的时候。
如果你长时间呆在建筑里，远离窗户和自然光，这可能会让你在白天犯困。如果你晚上花很多时间在电脑或电视前，当你想让你的身体慢下来的时候，明亮的灯光会让你太清醒。
以下是您可以做的一些事情，以便在轨道上恢复睡眠和唤醒周期。
在白天
尽可能地增加你每天获得的阳光照射量。这可以像在窗前喝早晨咖啡一样简单，或脱掉你的太阳镜，让自然光线照射到你的脸上。
如果可能，将工作区域移动到更靠窗口的地方。保持尽可能多的光线进入工作区和家中。保持百叶窗抬起，窗帘拉回来。
不管你做了什么让自己呆在室内，试着每隔几个小时走到外面去享受一下阳光。如果可能的话，在室外的露台上吃饭，或者至少在有阳光的窗户边吃饭。
晚上
尽量不要在睡觉时间的时间内坐在电脑前或电视机前。此外，请勿在卧室内使用电视睡觉。光可以阻碍褪黑素的产生。噪音也可以刺激你的思想。
如果您想在床上阅读，请避免使用具有背光的设备。使用不背光的读者。如果可能，依靠床头灯阅读。在卧室使用低瓦格灯泡。
当是时候去睡觉了，让你的房间尽可能黑暗。你的房间越深，你的身体将产生的褪黑激素越多。使用重型窗帘以防止光线，或者更好，使用遮盖眼睛的睡眠面具。
如果您在夜间醒来，如果可以 - 使用夜灯，请避免打开灯。当你保持灯光到最小时，它会更容易睡觉。如果你打开灯，它可以从节奏中颠簸。
尝试这些提示，看看你是如何进入的。请注意，可能需要几个星期的时间才能让身体回到轨道上。你的身体在一夜之间没有摆脱睡眠和唤醒周期，也不会过夜返回正常节奏。
你可以通过阅读来了解失眠我的更多文章就在这里的健康中心。你也可以参加我的免费睡眠培训课程为了了解更多的自然技术，您可以使用来改善睡眠。
