如何控制你的焦虑、担心和压力
通过Jerilyn罗斯 病人专家可能是心理健康月，这是一个特别关注我们心理健康和幸福的好时机，尤其是在经济压力大的时候。但我们都知道，焦虑和压力可以持续一年，不管经济的起起落落。
作为一名专门治疗(焦虑症,)我花了将近30年的时间教人们如何摆脱非理性的恐惧。许多人也曾向我寻求帮助，以解决日常生活中常见的难以控制的担忧。我不是建议他们摆脱焦虑，而是教他们如何接受焦虑。
焦虑本身并不坏;有些对我们的幸福和生存是必要的。关键是要接受焦虑不是一种有害的情绪状态，而是一种对我们每天都要面对的许多压力的正常、健康的反应。想象没有压力的生活是不现实的，想象没有焦虑的生活也是不现实的。
接受焦虑
在我的新书中，少了一件需要担心的事:应对常见焦虑的非凡智慧，我列举了一些步骤来帮助你让你的担忧变成你的优势。方法如下:
一旦你评估你的焦虑和看着你的本质与它交互,你开始有选择:你可以改变你的方式与焦虑的情况下,可以采取措施分散焦虑的情绪,和/或你能学会容忍,最终接受担心,焦虑,压力是生活不可避免的一部分。为此，我提供了一个无价的工具来处理不可避免的事情:8点:控制焦虑、担心和压力的技巧。
我第一次听说这些珍品是来自已故的伟大的曼努埃尔·赞恩医学博士，他是治疗的先驱之一(恐惧)和(恐慌)他开发了一套他称之为“六点”(Six Points)的技巧，帮助他的患者在极度焦虑的情况下保持清醒。这些要点是简单、具体的指示，帮助患者关注当下正在发生的事情，而不是他们想象中担心可能发生的事情。这使他们能够修改经验的本质，从逃避恐惧到直面恐惧。
随着时间的推移，我随意增加了两点，并修改了其他的，以用于我自己的病人以及那些向我寻求帮助控制日常焦虑的人。这些都是简单、坚实的步骤，任何人都可以在任何时间、任何地点采取这些步骤，在焦虑威胁要让自己失去平衡时，保持清醒。
8点:控制焦虑、担心和压力的技巧
期待、允许和接受这些担心、焦虑和压力是生活的一部分。
当你感到自己开始焦虑或担心时，停下来，呼吸，思考。
专注于你能做的，而不是你做不到的。
把你的焦虑程度从1到10标记出来，10是最高的。注意你在这个层次的想法和行为，以及当你改变你的想法和行为时，这个层次会发生什么。
问问自己:“我到底在担心什么?”
问问自己:“我能做些什么来降低我的焦虑水平?”-照做。
扎根于此时此地。把注意力集中在你已经掌握的信息上，而不是经常伴随着焦虑的“如果……会怎样?”
期待，允许，并接受担心，焦虑和压力将会回归，因为它们是生命的一部分。
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请注意:美国焦虑障碍协会(ADAA)不支持或促进任何特定的药物或治疗。
