如何打击老年人的肥胖
有一个“肥胖悖论”在医学界肆虐。可能会感到惊讶地听到这个热门辩论围绕一个不太可能的争论：我们的长辈。童年年轻的成年肥胖似乎始终在头条上。但是65岁及以上的人呢？由于一些新的研究，老年人肥胖的辩论已经推动了医学聚光灯。
今年1月,一个荟萃分析由美国疾病控制和预防的中心高级科学家Katherine Flegal引起了一个轰动，当她结束时，她的结论超过65岁，超重有助于人们比他们的瘦脸同龄更长。调查结果还声称肥胖与年龄较少，年龄减少危险，肥胖的成年人具有30至34.9岁的肥胖BMI的成年人没有比健康体重的人更大的死亡风险。
为了回应这个有争议的研究美国流行病学杂志三月份发表的研究反驳了弗莱戈的发现。根据美国全国健康访谈调查的数据，Ryan Masters和他的同事认为，年龄在75岁到84岁之间的一级肥胖人群比健康人群的死亡率高59%。他们还指出，肥胖人群的死亡风险随着年龄的增长而增加。
一项后续研究最近在《科学》杂志上发表美国公共卫生杂志，其中大师和他的同事发现肥胖占40至85岁的人民死亡人数的18％。这一估计比研究人员之前认为的高出四倍多。由于环境因素——久坐不动的生活方式，加工食品——研究表明每一代人都比前一代人肥胖的时间更长，这是以前的估计没有考虑到的因素。
虽然这项研究悖论进行了讨论，但我们长老的肥胖不能被忽视。在退休后，在某些人之后，在某些人中可以加剧超重或肥胖，因为他们有更多的空闲时间来坐在周围，并没有像年轻人或工作的时候一样活跃。另一方面，由于经济，婴儿潮一代被迫延迟退休。这么多人整天都在桌面工作，而不是能够退休并活跃。
虽然人们可以控制自己的饮食和运动量，但年龄会带来一些无法控制的因素。例如，随着年龄的增长，你的瘦体重会减少。“我们的体重越瘦，我们的新陈代谢率就越高，燃烧卡路里的效率也就越高。约翰霍普金斯·贝景医疗中心。因此，减少瘦体重会降低你的新陈代谢，从而降低所需的卡路里量，增加所需的体力活动。
Lawrence Cheskin博士，劳伦斯皮斯金博士约翰霍普金斯重量管理中心他是约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的健康行为与社会副教授。每天只要多摄入50卡路里就会导致体重增加。所以这一切都是快速积累起来的，尤其是当你变老的时候。即使你在50岁时吃的食物和你在25岁时吃的一样多，你的体重也会增加。
那么，可以做些什么来帮助打击体重增加并在年龄较大时提高减肥？
锻炼
老年人在实施减肥计划时必须小心谨慎。关键是关注你想要减掉的体重。的一篇文章护理中的在线杂志陈述了最大限度地减少肌肉和骨质损失是很重要的。
走
对于超重或肥胖的老年人来说，步行是一个很好的起点。它对关节的影响较小，因为它的影响较小，而且和锻炼一样有效。切斯金博士说:“对于燃烧卡路里和控制体重来说，这和跑步或去健身房一样有价值。”最重要的是你走了多久，走了多远，而不是走得多快。切斯金博士解释说，如果你去散步，即使是以悠闲的速度，你仍然会燃烧大量的卡路里。
力量培训
力量训练针对两个重要组成部分，增长了脆弱性：骨骼和肌肉。Cheskin博士建议以一组轻量级开始，例如5磅重量。腿，武器和核心是工作的关键领域。
物理或职业治疗
一些肥胖诊断了物理或职业治疗的证明，一些保险将涵盖它。如果适用，这是一个很好的选择。没有没有比训练有素的专业人士进行有针对性的练习的更好。
饮食/营养
“从营养的角度来看，从30岁开始，我们的代谢率(意味着我们需要的卡路里)每十年下降10%，”罗伯茨解释说。这可以归结为消耗的卡路里数与燃烧的卡路里数。记住:你不想分解瘦体重;你只想燃烧体内储存的脂肪。
吃什么
罗伯茨建议每天服用量的每日蛋白质量：每天每千克体重为1克蛋白质，最低。也尝试超过普通人的蛋白质摄入量。选择脂肪和淀粉碳水化合物中低的饮食，以确保您从适当的食物中获得足够的卡路里。
你需要的东西
骨质损失是衰老的一个因素，所以获得适量的钙。罗伯茨每天推荐1,200毫克钙，无论是通过低脂乳制品还是补充剂。
抗氧化剂 - 维生素A，C，D，E - 对老年人（以及一般所有成年人）至关重要。他们帮助瞄准并打击可引起癌症的自由基。
咨询你的医生
与年轻人群相比，老年人服用的药物往往更多。在开始一种新的饮食养生法之前，和你的医生或健康护理专家谈谈是很重要的。有很多食物和药物的相互作用可能会对你的健康有害，特别是血液稀释剂或胆固醇和血压药物。你的医生知道你的处方历史，可以预先警告你哪些食物应该避免。
外带：永远不会太晚
对于老年人来说，减肥是关于疾病预防，保持健康，感觉良好。罗伯茨说，人们最大的误解感觉之一是有人认为他们必须是健康的理想体重。她说即使适度的体重减轻，如10％的体重，对某人的健康有显着改善。Roberts说，如果您下降一个重量分类并且仍然超重，您已经缩短了疾病的风险。减肥有一个积极的雪球效果：随着你继续脱钱而变得更容易，它提高了你的整体情绪和前景。
来源
Pubmed.gov，疾病控制和预防中心，http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23280227.
pubmed.gov，美国流行病学杂志，http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380043.
美国公共卫生杂志那http://ajph.apapublications.org/doi/abs/10.2105/ajph.2013.301379
Medline Plus,http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_139786.html.
