如何挑战焦虑的想法
通过杰瑞Kennard博士。 医疗评论家
一个明显的方法自我感觉更好就是把你的思维模式向更积极的方向转变。在之前的一篇文章中，我给出了10个关于焦虑的偏见思考的例子，我认为找到克服这些的方法是很重要的。采用另一种思维方式并不会自动出现，也不容易，但这是可以做到的。首先，你需要遵循一个结构:
第一步:质问你的想法
很有可能，你太习惯于焦虑的思维模式，以至于忽略了许多其他的选择。如果你能识别出你正在使用焦虑思维的事实，你就向前迈出了重要的一步。下一个合乎逻辑的步骤是质疑这些想法。例如:
证据在哪里?很多焦虑思考者认为是真理的东西经不起推敲。你是不是把感觉当成了事实?你发表意见吗?你是不是陷入了一个认为循环吗?
另一种是什么?试着设身处地为他人着想。那个人会如何看待这种情况?
找到中间地带。一种方法是从极端的角度来思考。你能想象的最坏的情况是什么?最好的是什么?那么，哪个是最现实的呢?这是最有可能的结果。
第二步:回答自己
在脑海中寻找其他的思考方式，一开始可能会觉得有点做作和错误。这是因为你已经嵌入了一种你认为是准确的思维方式。强迫自己想出替代方案可能会让你感觉像是在玩游戏。
我们通常不把自己的想法写下来，但这是我和其他治疗师通常建议的。把事情写下来的原因是，它提供了一个持续的记录，让你看到正在出现的模式。另一种选择是保证你会考虑它。但事实上，这不会真的发生，至少不会以系统的方式发生。
用语言表达你的感受是你以前没有做过的事。描述情绪可能很棘手，但这些情绪是由你的信念和期望触发的。例如:
令人心烦意乱的想:那人一眼就看穿了我。我没人。”
替代的想法:“也许那个人心事重重，或者在找什么人。”
探索其他选择可以让你更容易接受，也给你更多的空间去怀疑消极的解释。
第三步:拥抱“可能”
最有效的替代想法是那些让你感觉更好的想法。一个想法越符合事实，就越容易适应和接受它。在很多情况下，事实就是不为人所知，所以与其用假设和怀疑来填补空白，不如接受“也许”更简单、更容易。
也许人们在看我，但不会比看别人多。
也许我比看起来更紧张。
也许这个房间里没有什么特别的人，所以也许我和他们一样好。
也许我没有被评判。也许人们真的对我感兴趣。
是不可能摆脱的消极的想法完全。但是你可以做一些简单的事情来阻止它占据和支配你的生活。这是一个思想记录的好处之一。你将学会识别你特定的思维模式，这使你更容易管理你的情况。
例如，“我又开始读心术了。”我怎么可能知道别人在想什么呢?”你会看到你自己的思想对你耍的把戏，并逐渐学会看清它们的本质。
Jerry Kennard博士是特许心理学家和副研究员英国心理学会。杰瑞的临床背景是心理健康最近是高等教育他是各种各样的作者励志书他是positivityguides.net。
