吸烟如何影响你的睡眠
通过马丁•里德 病人的倡导者
如果你晚上常规包括酒精饮料和一支烟，你应该意识到两者都能伤害你的睡眠。酒精可以让它更容易入睡，但它降低了整体睡眠质量。
吸烟的危害更大。
2014年发表的研究开始确定吸烟对美国20岁及以上成年人的影响。共有4973名成年人被纳入，该样本由以下人员组成:
目前吸烟者(每天或几天吸烟，一生中至少吸100支烟)
已戒烟者(目前不吸烟，但一生中至少吸过100支烟)
从不吸烟(一生中没有抽过100支烟)
这项研究之所以特别有趣，是因为它不仅包括了自我报告的数据，还包括了从体检中收集的数据。这使得研究结果更加可靠，例如，研究人员能够排除那些声称自己不吸烟但血液结果显示不吸烟的人。
与吸烟有关的睡眠问题
研究人员发现，在评估入睡困难、睡眠困难和夜间醒来困难时，三种吸烟人群之间存在显著差异。
据说，在吸烟者和目前吸烟者之间观察到最显着的差异：
11.9%的吸烟者报告难以入睡(相比之下，从不吸烟者中这一比例仅为4.8%)
10.6%的吸烟者说他们晚上会醒来(相比之下，从不吸烟者中这一比例仅为5.3%)
9.5%的吸烟者称自己早上起床太早(相比之下，从不吸烟者中这一比例仅为4.6%)。
与前吸烟者和从不吸烟者相比，目前吸烟者入睡时间明显更长，睡眠时间也更短。
为什么吸烟伤害睡眠？
尼古丁似乎在这里起着最重要的作用。正如该研究的作者指出的那样，尼古丁不仅起着兴奋剂的作用，而且戒断症状(由于试图戒烟或在睡眠过程中戒断)与失眠和其他睡眠障碍有关。
2008年发表的另一项研究发现吸烟者在睡眠时血液中的氧气浓度较低-一种与阻塞性睡眠呼吸暂停。
如果你吸烟，如何改善你的睡眠
当然，如果你现在正在吸烟，你能做的改善你睡眠的最好的事情就是戒烟!
虽然这项研究发现，曾经吸烟的人的睡眠质量不如从不吸烟的人，但他们的睡眠质量比现在吸烟的人要好得多。
如果你正在努力戒烟，你可以做一些事情来减少吸烟对睡眠的负面影响。
减少你抽的香烟数量
只需减少您吸烟的卷烟数量可能会改善您的睡眠。研究人员发现，对于每次烟熏，总睡眠时间减少了1.2分钟。
减轻压力
本研究的作者指出，许多吸烟者与非助手相比报告了更高水平的压力。采取措施减轻压力焦虑对睡眠有积极的影响。
锻炼
2017年发表的研究研究发现，与每周燃烧至少1000卡路里的吸烟者相比，不锻炼的吸烟者发生失眠症的风险更高。
