睡眠剥夺如何影响您的驾驶能力
通过马丁芦苇 病人倡导者
美国学院睡眠医学（AASM）考虑昏昏欲睡的驾驶是一个严重的公共卫生问题。一个政策声明由协会索赔驾驶时驾驶，而睡眠被剥夺的速度可能会在药物的影响下具有与驾驶相同的后果醇。
问题有多严重？
根据AASM，美国每年每年坠毁328,000次坠毁，可以归咎于昏昏欲睡的驾驶，其中包括6,400次致命崩溃 - 16至24岁之间的人最有风险。
2014年的一项研究AAA交通安全基金会发现，21％的人崩溃，其中一个人被杀涉及昏昏欲睡的司机。
为什么睡眠会影响我们的开车能力？
当我们昏昏欲睡时，我们的警觉和周到较少。作为结果，反应时间和决策技能受苦。
使风险更大是令人困倦的驾驶可能很难识别的事实;艾斯透露，一些司机甚至不知道他们在车轮上睡着了，即使他们睡着了几分钟。
是一个特定的驾驶技能吗？
发表了2016年欧洲研究生物心理学列出以确定睡眠剥夺如何影响驾驶性能。
研究人员招募了16名健康男女志愿者。每个参与者：
拥有有效的驾驶执照至少四年
平均每年至少有5000公里（3,100英里）的驾驶经验
体重指数在19到29之间
匹兹堡睡眠质量指数衡量的睡眠质量良好
被要求戒除药物或酒精滥用，吸烟和过量的咖啡因消费（定义为每天六杯或更多杯咖啡）
如果他们的参与者不允许成为研究的一部分：
每个参与者在高速公路上驾驶100公里（60英里），伴随着许可的驾驶教练。除了通过较慢的车辆时，参与者在其驾驶通道中保持恒定速度和稳定的位置。
参与者在正常睡眠之后曾经常常曾经一次常规，并经过一晚的一夜睡眠剥夺。
研究人员发现，与曾经享受过正常睡眠的司机相比，睡眠贫困的司机的能力较低，能够维持其驾驶轨迹。换句话说，睡眠剥夺了司机在道路上编织而不是睡得好的司机。
有趣的是，研究发现，当司机走近半行点和驾驶任务的终点时，他们少编织。随着研究的作者指出，这可能表明驾驶期间的短暂休息可以改善驾驶性能。
值得注意的是，七个睡眠剥夺驾驶试验过早地终止。在一个情况下，驾驶教练判断参与者太昏昏欲睡，无法安全地继续驾驶。在其余情况下，参与者本身觉得昏昏欲睡，以便以安全的方式继续驾驶。
注意警告标志
由于可以在短时间内在车轮上睡着而不意识到这一点，因此意识到令人昏昏欲睡的症状是很好的。这些包括：
频繁打呵欠
漂流出你的车道
失踪的道路转弯或标志
难以保持速度
难以让你的眼睛睁开
无法记住驾驶最后几英里
如果您注意到任何这些症状，重要的是拉过来并休息。随着2016年的研究表明，即使是小休息也会有所帮助。
事实上，由国家睡眠障碍研究中心组装的专家小组以及国家公路交通安全管理局建议只需15到20分钟的小睡即可在驾驶警觉方面进行短期差异。
确保如果您计划长途旅行，请事先睡眠。如果他们感觉比你感觉更加警惕，它也会有助于与其他乘客分享驾驶。
睡眠优先
睡眠质量在我们的生活中很重要;不仅仅是在车途旅程！如果您享受睡眠问题，请不要忽视它们 -寻求帮助您可以改善您生活的更多方面，包括您的整体健康。
马丁是失眠兰尼亚土地免费失眠的创造者成人睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教授参与者如何睡着了不依赖于睡药。超过4,000名失眠症已经完成了他的课程，97％的毕业生说他们会推荐给朋友。
