运动后你的心率应该降低多快?
你的心率可以告诉你很多关于你的健康水平。运动后心率恢复正常的速度可能是你的心脏健康的一个指标。
正常静息心率
根据美国国立卫生研究院的研究，平均静息心率应为:
10岁及以上的儿童每分钟60-100分钟，以及成人/老年人
训练有素的运动员每分钟打40-60下
运动时的目标心率
对于中等强度活动，您的目标心率最高为50-69％。对于剧烈活动级别，您的目标心率最高为70-85％。
220减去你的年龄，计算出你的目标心率。这会让你得到最大心率。现在，将您的最大心率乘以0.5和0.69，就可以得到中等强度运动的目标心率范围。将你的最大心率乘以0.7和0.85，就可以得到剧烈运动的目标心率范围。
根据您的目标强度 - 中等与剧烈 - 您的心率应在活动期间的目标心率范围内。
如果你通常不爱运动，设定较低的目标(最大心率50- 60%)，随着时间的推移逐渐提高。
一些降压药可以降低最大心率。如果你目前正在服用降压药，请与你的医生讨论。您的目标心率区域可能需要调整。
如何测量心率
在运动过程中，测量心率最容易和最容易的位置是你的手腕。请用你的食指和中指放在你对面的手腕下方，按压直到感觉到脉搏。
一旦找到脉冲，将节拍计数30秒并将其乘以2以获得每分钟的节拍。用于测量的备用时间长度：
数15秒的节拍，然后乘以4
数10秒的节拍，然后乘以6
如果你想检查你的静息心率，休息至少10分钟来测量。
运动时，如果你的心率太高，说明你工作得太辛苦了，需要慢下来。反之亦然。如果你的心率太慢，你需要增加你的强度。
一旦你对自己锻炼时的心率有了感觉，你也可以通过谈话测试来估计自己锻炼时的心率。
如果你说话没有问题，那就加快脚步吧。
如果你会说话，但是每说4-5个单词就需要深呼吸，那你就成功了。
如果你每说一个字都喘不过气来，放慢速度运动后心率
你的心脏健康状况越好，运动后心率恢复正常的速度就越快。
通常，心率在运动后的第一分钟内迅速下降。在此初始下降之后，然后将继续以每分钟〜20次节拍的速率恢复正常。
锻炼对心率的好处
有氧运动，如慢跑，扩大和强度心肌，让心脏每次节拍循环更多血液。这意味着随着心脏的增强，它可以在活动期间更慢地击败（和休息）。
静息心率高与心脏病风险增加有关，而这与高血压和高胆固醇等其他心血管风险因素无关。
低静息心率通常是心脏健康的一个指标。
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Lisa Nelson是一种营养师/营养师，具有高胆固醇和心脏病的遗传易感性。她通过实际的饮食和生活方式来指导客户降低胆固醇和血压水平。了解更多并注册以接收如何使心脏健康变为终身习惯http://lisanelsonrd.com。
