喝水和保持水分
通过卡门·罗伯茨，硕士，注册营养师 健康专家，医学评论家的夏天体温升高会增加对液体的需求。我们都听说过每天至少喝八杯水的重要性。
但是为什么呢?
水是如何帮助我们的身体的
水对我们身体的许多功能都是至关重要的。每次我们呼气、出汗和上厕所时，我们的身体都会流失水分。没有足够的水，我们的身体就会脱水。我们需要每天用足够的水来补充这些流失的水分来维持这些身体功能。
医学研究所建议总摄入量为男性每天16杯，女性每天11杯。虽然其中一些液体来自我们吃的食物，但大多数需要来自饮水。一般的指导方针是喝你体重的一半的液体盎司。因此，如果你体重160磅，你每天至少需要80盎司(或10杯8盎司的杯水)的水。不足为奇的是，一般人不能满足他们日常的液体需求。
判断你是否摄入了足够的水分的一个好方法是你尿的颜色。如果水是清澈的或浅黄色的，你可能已经喝了足够的水。如果你的尿液颜色较深，那说明你可能脱水了。不要等到口渴了才喝这通常表明你已经脱水了。为了确保你一天都有足够的水，无论你去哪里(车里，办公桌上，等等)都要随身携带一瓶水。每天喝水是获得足够水分的最简单方法。不要一次喝完所有的水你可能会觉得太饱了，喝不了你需要的所有东西。
那补水饮料呢?
水足以让大多数人更换在运动期间丢失的流体。但对于锻炼60分钟或更长时间的人来说，水合饮料（含有钠和钾，通过汗液损失的电解质）可能是合适的。
一些运动员用果汁甚至牛奶来补充在锻炼中失去的能量，并补充肌肉中储存的能量。但要注意的是，这些饮料中很多都含有添加糖。
适当的水合作用对运动表现至关重要，特别是当你在高温下或长时间运动时。当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水,你的身体不能通过出汗来降温。这最终会导致中暑。当你夏天在户外运动时，你需要更多的水来保持水分。运动后每流失一磅水分，你需要两到三杯水来补充流失的水分。
水和减肥研究表明，饭前喝水能让你更快地感到饱腹感，从而减少摄入的卡路里。当你的身体水分充足时，你的肌肉和器官的工作效率更高。这实际上可以促进你的新陈代谢，帮助减肥。确保你每天都有足够的水是开始减肥最简单的步骤之一。
其他的考虑
还有一些情况需要增加液体需求量。在怀孕期间，需要额外的液体来帮助维持母亲增加的血容量。一旦婴儿出生，摄取足够的水是产生母乳的必要条件。你的医生也可能会建议你增加液体的摄入量，如果你有膀胱感染或肾结石或者你已经患上了一种疾病，导致了长时间的发烧、呕吐或腹泻。
