你应该花多少欧米茄3？
通过威廉戴维斯，M.D. 健康专业人士
很多研究都有表明，补充来自鱼油的ω-3脂肪酸可能会减少心脏病的危险事件，并改善甘油三酯。但是，A.2018科学荟萃分析发现Omega-3补充可能没有曾经认为提供的保护影响。已经要求进一步依赖于依赖的研究来确定有效性。
鱼油补充剂可通过处方或柜台提供。可在最多保健食品店，药房或甚至百货商店获得的典型鱼油胶囊含有180毫克的ω-3 EPA，120毫克ω-3 DHA，每粒共计300毫克。许多瓶子将每天提出2-3粒胶囊剂。
你需要多少omega-3？
ω-3脂肪酸的剂量取决于您使用的内容。例如，如果您30岁，只是希望在寿命中降低可能性心脏病，那么每天2-3粒胶囊标签上的建议剂量是合理的建议。这种每日剂量近似于几个大型研究中的两份鱼类，足以影响危险的心灵事件。
如果你正在努力改善甘油三酯，可能需要更高的剂量。四种标准鱼油胶囊，提供1200毫克EPA和DHA，可降低甘油三酯约20％。较高剂量会降低甘油三酯甚至更大的量。高甘油三酯的固体剂量为每天1800毫克或更多（标准补充的六粒）。当剂量达到这一点时，可能是时候考虑更集中的鱼油。一些逆端的营养补充剂含有500,600，每种胶囊的所有方式均为高达850毫克欧美欧米茄3脂肪酸。
omega-3补充剂安全吗？
鱼油非常安全即使高剂量，几乎没有腹部镦锻或发白的副作用（通过用餐可以最小化，制冷胶囊或服用肠涂的鱼油片）。偶尔剂量的ω-3s，高达5000毫克或更高的不寻常疾病所需的蛋白质疾病需要，其中甘油三酯可以达到成千上万，脂蛋白（A），一种心脏病的高风险标志物。剂量这一高应仅由您的医生开门。
顺便提及，随着还原甘油三酯，鱼油提高了几个点，减少了含有重要甘油三酯的颗粒，非常低密度的脂蛋白（VLDL），并显着加速了食物后饮食的清除转化为降低心脏病发作和中风的风险。
欧米茄3脂肪酸如何与心脏健康联系起来？
鱼油的剂量如何实现心脏病发作和猝死？根据这一点Gissi-prevenzione试验在11,000名参与者中，每天850毫克EPA和DHA的剂量提供了大量的好处：心脏病发作减少28％，猝死减少了45％。福利在补充开始后三个月开始。（有趣的是，Omega-3s根本没有胆固醇降低浓度，其实可能增加LDL胆固醇适度）。
然而，与大多数科学一样，有研究表明对立的观点。在里面2018年荟萃分析科学家的结论是，欧米茄-3补充在1G / D上没有为具有预先存在的冠心病，心脏病历史或其他心血管问题提供显着益处。这些科学家呼吁进一步研究更高剂量以确定疗效。
为了减少心律节奏疾病，ω-3的剂量并不完全排出。然而，已经研究了每天1000-4500毫克的Omega-3剂量，大多数研究表明心律失常发生的发生显着降低。福利可能需要多周或几个月来发展，因此来自鱼油的欧米茄3S最有效预防性策略，一旦节奏发生，就不是急性治疗。
关于Omega-3的最终说明
Omega-3是当今市场上最常见的和医生规定的营养补充剂之一。鱼油的益处继续为无数的健康状况和疾病研究。
