甲状腺患者:是古饮食吗?

许多甲状腺患者努力减肥,减少炎症症状自身免疫性甲状腺疾病如桥本甲状腺炎。结果,旧石器时期的饮食对甲状腺群体特别感兴趣。“旧石器饮食法”侧重于农业革命前我们以狩猎采集为生的祖先所吃的食物种类。让我们一起来看看旧石器饮食法,看看它是否适合你。

煮熟的烤。
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什么是古饮食?

旧石器饮食法强调健康的蛋白质(如肉类、家禽和海鲜)、新鲜的水果和蔬菜、鸡蛋、种子和坚果,以及健康的脂肪。避免食用糖、乳制品、谷物和加工食品。

“旧石器饮食法”的座右铭是:如果穴居人不吃它,那它就不在饮食中。卡路里不被计算,但是分量被记录。

高蛋白质食物。
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古饮食的特征是什么?

  • “旧石器饮食”的蛋白质含量约为20- 30%,高于西方饮食中典型的15%。
  • 古老的饮食在碳水化合物和糖中较低。避免谷物,饮食估计的40%碳水化合物由低血糖(低糖)水果和蔬菜提供。
  • Paleo饮食的纤维高于典型的西方饮食。
  • 古老的饮食含量较高,但主要是健康的单一饱和和多不饱和脂肪,而不是不健康的反式脂肪。
女子杂货店的产品。
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古饮食的更多特征

  • 碘饮食含量较低。
  • 旧石器饮食有助于达到碱/酸平衡。典型的西方饮食是酸性的,这有助于各种疾病的发生。
  • 通过用更多的水果和蔬菜代替谷物,旧石器饮食富含维生素,尤其是维生素C、A和B12。
看在网上的愉快的夫妇。
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古饮食的健康益处是什么?

古饮食有许多健康福利,包括:

新鲜的鸡蛋。
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你应该在古饮食中吃什么?

古饮食让您吃以下食物:

  • 草喂肉类
  • 鱼/海鲜
  • 新鲜水果和蔬菜
  • 坚果和种子
  • 健康油(橄榄,核桃,亚麻仁,鳄梨,椰子)
不同的谷物。
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你应该避免在古饮食上是什么食物?

古饮食禁止以下食物:

  • 谷物和麸质
  • 豆类,包括豆类,豌豆,黄豆,花生,花生酱和扁豆
  • 乳制品
  • 精制糖
  • 土豆
  • 加工食品
  • 精制植物油
  • 盐和过于咸的食物
  • 淀粉和淀粉蔬菜
  • 酒精
  • 糖果/垃圾食品
  • 水果汁
  • 软饮料
古食品。
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你在哪里可以找到古饮食食品列表?

对古饮食食品清单的一些有用资源包括:

古食品。
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什么是基本的古食饮食膳食是什么样的?

一个基本的旧石器饮食餐如下:

  • 4至8盎司的瘦蛋白,i.e.,家禽,瘦肉,瘦牛肉,野牛,羊肉,鸡肉,海鲜或鸡蛋
  • 几份蔬菜 - 生,蒸或煮熟
  • 一些好的脂肪,如鳄梨,油,或一把无盐坚果

水果通常每天只吃1 - 2份低血糖指数的水果,如浆果或甜瓜。

做在线食谱的夫妇。
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你在哪里可以找到古饮食食谱?

古饮食食谱的一些有用的资源包括:

自身免疫病和药物。
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Paleo饮食可以帮助自身免疫疾病吗?

有些专家认为,古饮食的变化 - 叫做Paleo AutoImmune协议(AIP)- 可以帮助自身免疫性疾病,包括Hashimoto的甲状腺炎和坟墓疾病。消除乳制品和谷物等“新石器时代”的食物可以减少炎症 - 一种自身免疫性疾病的标志 - 和帮助解决症状

在一个受欢迎的TED演讲,Terry Wahls,M.D.,阐述了她如何逆转她的多发性硬化 - 一种自身免疫疾病 - 具有古饮食。

有词的妇女没有写在手边。
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你应该避免在alip paleo饮食中避免什么食物?

许多专家建议,如果你正在遵循旧石器饮食的自身免疫协议变体,你也应该限制以下已知的对自身免疫患者有炎症的食物:

  • 夜间,如西红柿,茄子和辣椒
  • 咖喱,辣椒粉和辣椒粉
  • 坚果和种子
检查血糖。
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古老饮食是否安全为糖尿病患者或胰岛素抵抗的人?

我们问了健康的贡献者Carmen Roberts,M.S.,R.D.,L.D.N.- 成人体重管理的注册营养师和认证专家 - 古饮食是否对1型或2型糖尿病或胰岛素抵抗的人是安全的。她说,“绝对是,它限制了简单的碳水化合物,并含有蔬菜和坚果等复杂的碳水化合物来源。保持一致的碳水化合物摄入也有助于平衡葡萄糖(血糖)水平。“

妇女与猫的阅读书在她的膝部。
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你如何开始古饮食?

一个好的起点是这个古饮食入门指南,来自古饮食网站。

此外,Carmen有一些好的建议:“如果这是一个激进的变化,我会逐渐开始。例如,首先消除加工食品,然后切出简单的碳水化合物,然后乳制品等。“

使用平板电脑获取信息。
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在哪里了解古饮食的更多信息?

要了解有关Paleo饮食的更多信息,这里有一些推荐资源:

迎接我们的作家
玛丽沙蒙蒙

Mary Shomon是一个病人的倡导者纽约时报畅销书作者谁授权的信息,甲状腺和自身免疫疾病,糖尿病,体重减轻和荷尔蒙健康从一个综合的观点。玛丽一直是倡导更有效、以病人为中心的荷尔蒙保健的主要力量。玛丽还联合主演了PBS的健康荷尔蒙电视剧。玛丽也在健康中心的健康倡导顾问委员会任职。