睡眠差影响你的心理健康
通过Eli Hendel医学博士 医疗评论家
我的病人经常来找我抱怨睡眠。我的工作是确定具体的抱怨，并找出他们睡眠不好的原因。我们经常谈论睡眠质量，意思是当你睡着的时候，是深度休息的睡眠吗?睡眠时间是否达到建议的每晚数小时?在某些情况下，你可能是一个“睡眠很好”的人，但问题不在于睡眠质量一致的睡眠。
当我使用一致性睡眠这个词时，我指的是一种模式确保您每晚都会睡觉适合适当的小时数。关键词是“每天晚上”。“可以想象，你可能不会有入睡或保持睡眠状态的问题，但由于工作或其他问题，你会有每晚持续入睡的问题。”
当然，学生往往是熟睡的睡眠者，但他们拉过夜学习，这意味着它们不会睡眠不一致，或者他们发短信直到凌晨。照顾所爱之人的人，由于病人的需要而无法入睡，或者为了解决疼痛问题或药物疗程而反复被唤醒，也会错过持续的睡眠。
睡眠问题与许多健康问题。没有足够的睡眠会影响心脏健康和体重，研究表明，影响也可以延伸到心理健康。
2017年发表在《华尔街日报》上的一项研究《柳叶刀》讨论了改善睡眠对心理健康的影响。牛津学生改善睡眠途径(Oxford Access for Students Improving Sleep，简称OASIS)是一项针对英国26所大学3700多名学生的单盲随机对照试验觉得困扰帮助减少失眠，偏执狂和幻觉经验。目前，这是迄今为止最大的随机试验，显示心理干预对睡眠的影响及其对心理健康参数产生的积极影响。
在2017年1月的专栏中《美国新闻与世界报道》，睡眠研究人员讨论了缺乏一致睡眠（睡眠不足）的影响可能对一个人的心理健康有所作为。据波士顿学院的心理学教授和学校睡眠实验室主任伊丽莎白Kensinger称，夜间夜间延定夜间睡眠与减少更严重的精神疾病和情感障碍的危险因素有关。她还猜测，始终睡个好觉会始终如一地降低风险焦虑性障碍。
我想我们大多数人都有过几个晚上没睡好或睡不好的经历。问题可能看起来更大，你更容易失去耐心，而且你肯定更有可能无法集中精力完成复杂的任务。初为人母的妈妈们经常会抱怨自己感觉迷糊，而且如果她们长期睡眠不足的话，她们肯定会有患上轻度抑郁症的风险。如果你已经有心理健康问题，那么缺乏持续的睡眠可能会加剧焦虑状态据Chyradelphia托马斯杰斐逊大学的Jefferson睡眠障碍中心主任Karl Doghramji博士，可以使创伤后的压力障碍复杂化。
缺乏稳定的睡眠睡眠质量差与司机的反应时间缩短有关，这可能意味着发生事故或引发事故的风险上升。它也可以增加自杀意念。
在一个价值观的社会中，价值不变的活动和在经线速度下完成的东西，始终如一和充足的睡眠的需求通常可以误解并被认为是“无所事事的时期”。我已经在睡眠至身心健康程度上进行了广泛的写作，以日常功能和最佳性能。像我这样的专家认识到，一致的睡眠是至关重要的，因为它是一个时期，其中大脑没有被要求处理大量的新信息，而是在分析和印记当天的信息，不间断地。你可能有一个突破想法或看到新可能性的原因是因为你是不睡眠剥夺了，即，你的大脑能够处理重要信息，让你有一个灯泡时刻。
根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据，至少有三分之一的人睡眠不足。充足的睡眠涉及满足足够的休眠睡眠，夜晚的夜晚的目标。
关于你可能需要多少小时的睡眠来使身体机能达到最佳状态，成年人之间存在一些差异。但在我看来，每个人都需要每天晚上保持一致的睡眠时间。我讨论过人们面临的挑战不规则的轮班工作，像护士，脸。居住的医生，谁在长期呼唤然后尝试赶上睡眠，是另一组。他们和其他专业团体缺乏一致的睡眠模式。这些群体肯定是容易出现职业失误并且可能存在心理健康漏洞的风险。
重要的是要注意很多焦虑性障碍与睡眠困难有关。与公众相比，睡眠问题实际上更频繁地发生了精神病条件的人。强迫症（OCD）往往与睡眠不良有关。缺乏持续的睡眠有可能造成一个恶化强迫症症状和行为的恶性循环。这种双向现象给治疗带来了挑战。
2017年9月的专栏商业内幕讨论了睡眠差（质量和一致性）如何“加速我们的不安全感”。缺乏一致的睡眠可以歪斜朝着下游，可怕的东西，并导致大脑处理重复这种负面环。网络结果可能是黑暗的情绪，焦虑，感到蓝色和感到烦躁。不幸的是，我们在这种不一致的睡眠模式中仍然越长，我们的思想越多，这直接燃料进一步睡眠问题。
要想真正体会到心理健康带来的影响，需要认真制定一个健康稳定的睡眠计划(可能是几周)。不过，在持续睡眠几天后，大多数人都会发现有所不同。根据心理健康挑战的持续时间、焦虑或抑郁的持续时间以及其他临床因素的存在，一旦睡眠恢复，心理健康调节是个性化的。当然,这两个失眠和噩梦被认为是可修改的自杀危险因素。
那么，你该如何保持一个持续健康的睡眠模式呢?
重视睡眠的重要性，使其成为夜间优先事项
同时睡觉，每天同时醒来，甚至在周末
遵守规则良好的睡眠习惯
学习如何如果你工作夜班，请优化你的睡眠
如果您无法维持一致的睡眠习惯，请参阅睡眠专家，以便他们可以帮助您识别问题并提供个性化治疗方法
