网瘾是如何损害你的大脑、健康和睡眠的
通过马丁芦苇 病人的倡导者
你找到你自己在白天(和晚上)的所有时间都在上网?当你有一两个空闲的时间时，你是否发现自己会拿起手机或平板电脑，想快速上网修理一下?如果是这样的话，你可能是网瘾患者。然而，有些医生和心理治疗师还不认为互联网会让人“上瘾”。例如，网络成瘾症就没有列在DSM-5中。
我上网成瘾吗?
Kimberly S. Young，Psy.d.d.，设计了一个8点问卷帮助确定被调查者网瘾的可能性。根据它，如果你对以下五个或五个以上的问题回答“是”，你就被认为是上瘾了:
你是否沉迷于网络(回想之前的网络活动或期待下一次的网络活动)?
你觉得有必要增加上网时间来获得满足感吗?
您是否反复控制，削减或阻止互联网使用的不成功努力？
在尝试减少或停止互联网时，您是否觉得不安，喜怒无常，沮丧，或烦躁？
你上网的时间是否比预期的长?
你是否因为网络而危及或冒着失去重要的人际关系、工作、教育或职业机会的风险?
你是否曾向家人、治疗师或其他人撒谎以隐瞒自己上网的程度。你使用网络作为一种逃避问题或缓解焦虑情绪(如无助、内疚、焦虑、抑郁)的方式吗?
网瘾是如何影响大脑的?
2011年的一项研究链接互联网成瘾障碍：
一个2014年评审发现网络成瘾也与酒精滥用和注意缺陷和多动障碍。
不幸的是，我们仍然不能确定是网瘾导致了这些健康问题，还是健康问题本身使网瘾更容易发生。然而，我们知道睡眠不足会随之而来许多健康风险-网瘾会严重影响我们的睡眠质量。
网瘾如何危害睡眠
过度上网会导致睡眠紊乱。在书的第17卷临床实践的创新，杨博士报告说，互联网成瘾导致一些人以后熬夜，并使用咖啡因丸作为维持冗长的在线会话的方式。
睡眠剥夺可能导致疲劳甚至a的负面结果免疫系统。正如杨博士所言，长时间上网久坐的天性也会导致缺乏睡眠锻炼而且患腕管综合症，背部拉伤的风险也更高眼疲劳。
在床上通过移动设备访问互联网可能会使您的思想更加难以放松，进一步抑制睡眠。此外，已发现与移动设备相关的电磁辐射延缓褪黑激素分泌。
过多蓝光照射从互联网连接设备的屏幕发出也可以扰乱睡眠唤醒循环，使睡眠更加困难。
当我们体内的生物钟被打乱时，我们甚至可能会患上a昼夜节律睡眠障碍如延迟睡眠期疾病，这可以进一步加剧睡眠剥夺的健康影响。
如何治疗网瘾
杨博士建议采用以下方法来减轻网瘾:
1.扰乱互联网使用模式。
如果您发现自己在早上第一件事登录互联网，请将该例程替换为其他东西。例如，穿上咖啡机并洗个澡。如果您在从工作中回家后立即连接到Internet，请更改您的例程，以便在晚餐后登录。
2.使用外部塞子。
如果你需要早上8点去上班，那么不要在早上7点之前上网。或者，设置一个计时器或闹钟来限制在线会话的长度。
3.设定目标。
让自己带来一些合理的目标。如果您每周使用互联网40小时，请尝试每周设置20小时的新目标。为了避免渴望和撤回，频繁保持互联网会话但是简短。
4.写提醒卡片。
列出与网瘾有关的五个主要问题，以及减少上网的五个主要好处。你想上网的时候随时查看这些卡片。
5.找一个替代活动。
由于您的互联网成瘾，您削减了什么？专注于您最重视的活动，并认识到您的互联网使用阻止您能够追求这些活动。用您最错过的活动替换您的在线时间。
支持小组和网瘾治疗
如果上面提到的技术没有帮助，您可能希望通过支持群体或成瘾治疗寻求额外的帮助。如果您觉得互联网过度是由低自尊引起的，这些选项可能特别有用。
如果您的互联网使用失控，请采取措施改善情况。改变您的互联网习惯和替代互联网时间以获得替代活动。您的睡眠不仅可以改善，而且您的整体健康也可能受益。
