如何将胆固醇保持下来？
问题：我刚发现我的胆固醇很高，我应该看我吃的东西。我很困惑！我不吃油炸食品。
问题:
我刚刚找到了我的胆固醇很高，我应该看着我吃的东西。我很困惑！我不吃油炸食品。我用橄榄油。我把皮肤带走了鸡肉。我每周吃一次红肉。我吃了很多鱼/三文鱼。我试着走很多。我不是沙发马铃薯。我不是超重。 (I do have a little extra around my stomach) My cholesterol was high one year ago too. I've made an appt with my doctor, but she is probably going to tell me to watch what I eat again!!!! Suggestions??
回复：
亲爱的读者，
我很遗憾听到你在维持良好的胆固醇水平时，尽管吃了良好的心脏健康饮食，但你遇到了一些麻烦。但我很高兴你正在认真地服用胆固醇水平，并在过去的一年里追随它。
我建议的第一件事是更紧密地检查您的胆固醇型，包括LDL（坏胆固醇]，HDL（良好胆固醇）和甘油三酯。请记住，总胆固醇是良好和坏胆固醇的总和。
可以具有高的总胆固醇值，仍然没有增加心脏病的风险。这通常是在绝经前妇女或年轻运动成年人中看到的，他们升高了HDL胆固醇水平和正常范围的LDL水平。
此外，你的胆固醇水平中的低密度脂蛋白成分尤其重要，因为低密度脂蛋白极大地影响你患心脏病的风险。高值为>160mg/dl，临界值为130-159mg/dl。(有关胆固醇水平见下表)
如果您确实确实升高了胆固醇，并且假设没有次要原因在游戏中如低甲状腺水平，那么就得到了行动。一种良好的心脏健康饮食通常是你所描述的“低饱和脂肪，反式脂肪酸和胆固醇。非常调节和一致的健康饮食可以降低胆固醇水平约10-30％。
不幸的是，这些类型的饮食往往难以维持，并且需要持续警惕，因为坏脂肪在日常食物中普遍存在。仔细检查你吃的食物中的东西，特别是如果你不必从头开始来喝酒是一个好主意。
有一些食物可以吃，可以积极降低你的胆固醇。红色酵母米，降低人造黄油如苯酚或控制，螺母如核桃和杏仁，绿茶和可溶性纤维，如洋车源和燕麦螺母，都已被证明在降低胆固醇时具有温和的效果。
运动有益于改善胆固醇，但这取决于多少，经常和多久。你提到你试图走很多。一般建议不是试一试但做最多30分钟的中等强度（轻快的行走）活动，如果不是全部，一周中的几天。在更频繁，更高的强度运动和改善的胆固醇水平之间存在明显的关联。通常，您的HDL和甘油三酯通常比LDL更大地提高。也许这是你可以改善的一个地区。
然而，如果你继续高胆固醇，尽管成为心脏健康生活的海报人，那么可能是时候添加药物。主要测定是否启动药物是基于您在未来10年内心脏病发作的总体风险。该确定基于您的年龄，性别，血压，吸烟状态，总胆固醇和HDL胆固醇。
通过这些信息，您的医生可以决定是否有保证药物。您的目标总胆固醇和LDL水平也将基于此计算。
我希望你发现这概述有用。再次，我会强调你分析你的完成概要胆固醇不仅仅是你的总胆固醇。当你去看医生进行随访时，我也会向她强调，尽管你生活健康，但你的高胆固醇水平持续了一年多，也许是时候采取更积极的措施了。
总胆固醇
可取的：低于200毫克/分升
边界高风险：200-239 mg / dl
高风险：240 mg / dl和过度
高密度脂蛋白胆固醇
低:不到40 mg / dL
高:大于60mg / dl
低密度脂蛋白胆固醇
最优:小于100毫克/分升
近最佳/以上最佳：100至129 mg / dl
边界高：130至159 mg/dL
高:160至189 mg / dl
非常感谢：190 mg / dl及以上
甘油三酸酯水平
普通的：小于150 mg / dl
边界高：150 - 199 mg / dL
高：200-499 mg / dl
非常高:500 mg / dl或更高
