你的体重有多健康?6种简单的辨别方法
隔离可能有点太真实了。这些家庭测量技术将帮助你评估自己。
所以,我们听到你最近压力太大吃了点东西。(谁没有? !)我们中的很多人突然间更有家的感觉了，而且我们离冰箱太近太方便了。这些天来，我们不再走在大厅里与同事聊天，而是几乎一动不动地离开缩放广场。另外，快想想:你上次穿没有弹性腰带的衣服是什么时候?
在健康中心，我们知道健康不仅仅是一个数字，但是，如果你和我们一样，你可能会暗自怀疑，过去几个月对你的身体并没有什么好处。是时候评估损失了，否则就太晚了。从老派到高科技，有多种方法来考虑体重。我们收集了各种DIY的测量方法——没有一种能对你的健康状况给出最终结论，但综合起来，你会对自己的状况有更全面的了解。做在家里试试这些……
身体质量指数
为什么工作原理:根据身高和体重粗略估计体重秤上的数字是否健康，你的身体质量指数(BMI)是心血管疾病和糖尿病等风险因素的良好指标。
DIY:要确定你的BMI指数，你的体重(磅)除以身高(厘米)的平方，再乘以703。你有一分钟没上数学课了吗?毫不费力:把你的BMI数字输入这个计算器:
请升级到支持iframes的浏览器以查看此CDC小部件。
警告:虽然这种测量方法可以估计出大多数人的身体脂肪百分比是否在一个健康的范围内，但它没有考虑到这样一个事实，即非常健康的人可能因为他们携带的肌肉而更重。
专家说:美国运动协会(ACE)发言人、认证私人教练克里斯·格里亚迪说:“BMI可以用来评估你的健康风险，但它不能告诉你你的脂肪量和瘦量是多少。”“例如，如果一个运动员和一个久坐的人体重和身高相同，他们就会被归为同一类，而其中一个人可能比另一个人更健康。”
RFM
为什么工作原理:相对脂肪质量旨在通过使用你的身高和腰围来给出比BMI更准确的身体脂肪百分比测量测量你全身的脂肪总量．你所需要的只是一个卷尺(为了最精确的测量，把卷尺放在你的髋骨的顶端，并在你的腰周围画一个圈)。
DIY:要确定RFM，请遵循以下公式:
男性:64 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
女性:76 - (20 ×身高英寸/腰围英寸)= RFM
警告:虽然专家们发现这种方法在确定体脂百分比方面比BMI更精确，但这项技术相对较新，所以目前还没有纵向研究将RFM数量与疾病风险进行比较，就像BMI一样。
专家说:奥里森·伍尔科特博士与洛杉矶西达斯-西奈医学中心的同事共同设计了该方法，他说:“相对脂肪质量是一种比目前医学和科学中使用的许多指数(包括BMI)更好的衡量身体肥胖的指标。”
腰带的方法
为什么工作原理:裤子不要说谎!用一件物理衣服作为每日晨规是一种简单和安全的测量工具。
DIY:找一条没有松紧腰带的裤子，每天早上醒来时穿上它，作为日常测量的工具。
警告:每月一次的腹胀和偶尔的一顿大餐可能会时不时地影响结果，而这种方法只能告诉你相对于你买裤子时你的体重增加了多少——而不是你的绝对地位。
专家说:“当我们穿着弹性腰带在家工作时，我们并没有得到我们需要的关于我们腰围的反馈，”Deborah Horn博士说，她是位于休斯顿的德克萨斯大学肥胖医学和代谢性能中心的医学主任。“每天都试穿同一条裤子或裙子是一种简单但有用的方式，可以了解发生了什么。”
Hip-to-Waist比率
为什么工作原理:如果你腰部的重量大于臀部，你可能更容易患糖尿病和心脏病等疾病。这种方法测量了这两个区域的周长差异，有助于确定这些和其他健康问题的风险。
DIY:要测量你的腰围，用卷尺绕着你最低的肋骨和髂骨(你的主要髋骨)之间的中点，以及你臀部最大的周长点。想要获得准确的指导，请跟随ACE健身专业人士的视频。然后，把你的数字代入我们的图表．
警告:美国心脏协会最近报告称，腰围本身就是心脏病发作的最佳指标，尤其是女性。
专家说:“虽然这些测量值确实与发病率和死亡率数据密切相关，但很难得到准确的测量值，”霍恩说。“甚至我的一些同事有时也很难做到这一点，因为你需要在一个非常具体的地方进行测量。”
身体部位围
为什么工作原理:不要把卷尺挂起来:你可以选择任何身体部位——手臂，腿，脚趾(开玩笑的)——通过测量前后的尺寸来了解你的健康和健身进展。
DIY:想要缩腰吗?建立你的二头肌?收紧你的大腿吗?选择一个部分，任何部分，现在测量周长，然后安排自己每周检查，重新测量和评估你的进展，因为你遵循一个健康的饮食和锻炼习惯。由于这是一种相对得失的方法，如果感到不舒服，就没有必要使用卷尺。“我的一些客户不想看到任何数字，他们只是用一根绳子来标记他们的进展，”Gagliardi说。
警告:你的大腿或二头肌的周长在肌肉的不同部位变化很大。在你上周测量的地方，即使只测量南北几厘米，也会影响数字，所以试着在你的身体上找到“路标”，以获得一致的读数(雀斑或痣可以帮助!)
专家说:“不要认为你可以通过做仰卧起坐来缩小身体的某个部位，”Gagliardi说。“你不能减少身体特定部位的脂肪。”但是你可以锻炼下面的肌肉，这样当你通过健康的饮食减掉脂肪时，你就能看到更多的肌肉轮廓(你好，六块肌!)
体脂百分比
为什么工作原理:磅秤上的数字可能看起来不是很高，但知道你的肌肉和脂肪的比例可以更好地衡量你的整体健康和健身水平。
DIY:你可能还记得那些日子，评估是用一副被称为卡尺的华丽镊子来完成的，它粗暴地掐你的皮肤，看看瘦的东西在哪里结束，脂肪在哪里开始。哎哟。如今，智能秤让你在家里测试身体脂肪百分比比以往任何时候都容易。它们从你的脚传输电信号并扫描你的身体。(试试Fitbit Aria 2;199.95美元)。
警告:一般来说，一分钱一分货。便宜的模型可能不如你在诊所里找到的专业级量表准确。
专家说:“这些天平使用的是你在科学实验室看到的不那么复杂的版本，”Gagliardi说。“不过，它们会给你一个相当准确的读数，而且近年来，这项技术已经取得了长足的进步。”
- 体重指数:疾病控制和预防中心（2020）.“关于成人体重指数。”cdc.gov / healthyweight /评估/ bmi / adult_bmi / index . html
- 健康的体重:国家心肺血液研究所。(2013)。“什么是健康的体重?”nhlbi.nih.gov /健康/教育/食物/ healthy-weight-basics / healthy-weight.htm
- 体脂百分比:内科医学年鉴．（2016）.体脂率、体质量指数与全因死亡率的关系:一项队列研究
- 等待臀比:欧洲预防心脏病学杂志．(2011)。“腰臀比和其他肥胖指数作为2型糖尿病患者心血管疾病风险预测指标的比较:来自ADVANCE的一项前瞻性队列研究。”
