高强度间歇训练是否会增加体重减轻?
通过Lisa Nelson, RD, LN 卫生专业人员
短时间的高强度间歇训练可以提供更多的现实的选择更耗费时间的锻炼方式根据一篇发表在杂志上的论文，预防和管理2型糖尿病以及促进减肥肥胖评论。
这项研究是一项荟萃分析，也就是说研究人员回顾了多项关于高强度间歇训练(HIIT)对特定健康参数影响的研究。本研究共纳入50项研究，特别关注胰岛素抵抗、血糖、糖化血红蛋白、体重和心肺健康。
研究人员发现，在身体如何利用和储存血糖方面，短时间连续的剧烈运动比长时间的运动更有效运动和减肥**
大多数被诊断为2型糖尿病的人也被归为超重或肥胖。2型糖尿病会影响你的整个身体:视力、肾脏、心脏等。如果你有高甘油三酯，这是患2型糖尿病风险更高的一个指标。
2型糖尿病、高甘油三酯和体重管理的治疗计划包括饮食和体育活动。众所周知，运动对身体的胰岛素敏感性和利用血糖的能力的影响。然而，运动对体重管理的影响是有争议的。
美国运动医学学院(ACSM)的减肥指南建议，长期减肥需要每周进行200到300分钟的中度或剧烈运动。这相当于每天大约30到45分钟的运动。这看起来似乎不是一段很长的时间，但研究表明，实际上只有5%的人能做到这一水平的持续运动。(想想电视节目，最大的输家，以及在“现实世界”中，有多少过去的参赛者体重反弹。)
由于长时间锻炼减肥的建议带来的挑战，the肥胖评论荟萃分析提出HIIT是一种更有效率的运动方法，它可能带来与标准模式的中等强度有氧运动类似的好处。高强度间歇训练通常会改善心脏代谢健康;当涉及到胰岛素抵抗和有氧运动时，这可能比我们传统的长期中度到剧烈运动指南更有益。
对于很多找不到时间运动的人来说，长期坚持HIIT锻炼可能是一个更可行的选择。
什么是高强度间歇训练?在这个荟萃分析中，HIIT被视为任何形式的间歇训练，包括被归类为“剧烈”的高强度运动。(美国疾病控制与预防中心称，“用于高强度的体力活动，一个人的目标心率应该是他或她最大心率的70%到85%找出如何计算你自己的目标心率和最大心率在这里)。
短跑间歇训练是HIIT的一种明确形式，每次训练只需要3分钟，不包括热身和冷却的时间。高强度间歇训练也可以被描述为有氧间歇训练。
最后:记住，即使你没有减肥，体育活动也会带来健康益处。如果你正在努力降低胆固醇水平，访问免费课程，“如何降低胆固醇的8个简单步骤，”在http://lowercholesterolwithlisa.com。
来源:
Lisa Nelson是一位有高胆固醇和心脏病遗传倾向的营养学家/营养学家。她指导客户通过实际的饮食和生活方式的改变来降低胆固醇和血压水平。了解更多，并报名接受如何使心脏健康的改变成为终生的习惯http://lisanelsonrd.com。
