请一天假!加班可能会增加你的血压
不确定要不要休假?一项新的研究证实了高血压和工作过度之间的联系，这可能会帮助你做出决定。
通过劳拉DeSanto
健康的作家
感觉内疚假期要休息一段时间吗?简单地说，不要工作太多对你的健康有害。
事实上，新的研究发现，长时间工作的办公室职员更有可能患高血压，也就是高血压——包括一种你的医生在检查时可能忽略的类型。根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，高血压是超过41万美国人死亡的原因之一。
这项为期五年的研究发表在《科学》杂志上高血压来自美国心脏协会,看着3500多白领在魁北克,加拿大和发现,每周工作49 +小时高出70%的机会“蒙面”或隐藏的高血压,意思你BP在医生办公室阅读是正常的但不是在你的日常生活中,相比之下,那些每周工作少于35小时。同样是这一组，66%的人更有可能患有持续性高血压——基本上，无论是在你的医生的办公室里还是外面，血压都保持在高位。
不常在办公室吗?你仍然没有脱离危险——每周工作41-48小时，患隐性高血压的几率要高出54%，患持续性高血压的几率要高出42%。研究人员确保考虑了其他因素，比如工作压力——基本上是指工作要求高，但几乎没有决定权——年龄、性别、职业、吸烟状况、体重指数等。
“隐性和持续的高血压都与更高的心血管疾病风险有关，”研究作者、加拿大魁北克拉瓦尔大学社会和预防医学系助理教授Xavier Trudel博士在新闻发布会上说。这意味着患心脏病和中风的几率会增加——这可不是好事。
值得注意的一点是:这项研究不包括蓝领工人——那些按小时计酬、从事体力劳动的人——因此轮班工作或体力劳动的影响没有反映出来，作者说。
“人们应该意识到，长时间工作可能会影响他们的健康。心脏健康特鲁德尔博士说:“如果他们工作时间很长，他们应该咨询医生，让他们用可穿戴的监测器长期检查血压。”
如何降低高血压
了解你的BP数字是很棘手的。在这项高血压研究中，研究人员将平均休息读数为或高于140/90毫米汞柱和平均工作读数为或高于135/85毫米汞柱归类为高。这与疾病控制与预防中心所说的偏高水平相当。CDC指出，正常的血压读数通常在120/80毫米汞柱以下。
虽然你的医生可能会在某些情况下建议你用药物治疗高血压，但根据《哈佛健康》杂志的报道，以下是一些无需药物的方法，可以让你从今天开始就朝着健康的血压迈进:
锻炼。健身似乎总是排在这类列表的最前面——而且有很好的理由!运动可以让血液流动，让你的血管放松和张开，这对血压很有好处。根据美国疾病控制与预防中心的建议，每周进行150分钟中等强度的活动(如快步走或骑自行车)。
饮食是关键。健康饮食是降低血压的另一个途径。最好的食物包括新鲜水果和蔬菜，全谷物，纤维和瘦肉。至于要避免的食物，尽量少吃含糖食物、饱和脂肪和精制谷物。
看你的体重。你越超重，你的心脏就越努力让血液流动到全身，所以减肥是有帮助的。运动和饮食会帮助你达到健康的体重。
戒烟。如果你吸烟，采取措施尽快戒烟。吸烟在很多方面对你的身体有害，包括你的心血管健康。事实上，它会损害你的动脉，使你的血管难以正常工作，从而导致血压升高。
和少喝酒。过多的酒精也会使你的血压升高。记住，凡事都要适度!这意味着女性每天饮酒不超过1杯，男性每天不超过2杯。
缓解压力。是的，压力也会使你的血压升高。参加一些让你感到放松的活动，比如冥想、瑜伽或艺术创作。(也许其中一部分就是改善你的工作与生活的平衡!)
确保你的其他健康状况都得到了检查。不要为了确保其他情况得到控制而错过医生的预约——如果你的健康在其他方面不正常，它会使高血压恶化。
来自疾病控制中心的关于高血压的事实:高血压情况说明。(2016)。疾病控制和预防中心cdc.gov
来自哈佛健康的血压提示: 8种无药降压方法。(2019)。哈佛健康。health.harvard.edu
研究新闻稿:在办公室工作时间过长与经常性的和隐性的高血压有关。(2019)。美国心脏协会。newsroom.heart.org
研究高血压与工作时间:高血压。(2019)。长时间工作和隐性和持续性高血压的流行。ahajournals.org
