帮助孩子学习正念以减少多动症症状
在过去几年来，冥想和正念可以帮助改善多动症的症状一直在蒸汽。正念是完全意识到当下的实践，不去评判你的想法。意识是改变任何行为的第一步。当你允许自己注意到自己的行为，而不是为它们而责备自己的包袱时，你就可以努力改善它们。一些研究表明，每天练习专注力可以帮助减少多动症的症状。冥想也有助于降低压力、焦虑和抑郁的水平，这些在多动症患者中很常见。
虽然成年人最常冥区冥想和思想，但儿童也可以受益。以下是五项简单的练习，帮助您的孩子学会冥想并变得更加思考。
收到周围环境。这个练习可以帮助孩子们更加注意他们周围的环境和他们的感官。和你的孩子坐在一起。闭上你的眼睛，并指示你的孩子闭上他的眼睛。倾听你周围的声音。让你的孩子告诉你他听到了什么。让他注意一下声音是近还是远。解释他不应该判断声音是好是坏，只需要注意声音。你可以用不同的感觉来做这件事，花时间分别注意每一种感觉。这能帮助你的孩子专注于当下。
深呼吸放松。这个练习可以在任何时间、任何地点进行，可以帮助你的孩子慢下来或平静下来。首先，让你的孩子躺下，双手放在腹部。让你的孩子慢慢地吸气，数到五，然后呼气，数到五。在“吸气”时，孩子的手应该慢慢抬起，在“呼气”时，手应该放下。你也可以让你的孩子把一只手放在她的胸部，解释说这只手不应该移动。这个练习教你的孩子通过横膈膜呼吸。让你的孩子注意呼吸是如何进入和离开他的身体的。向她解释，每当她感到不知所措、焦虑或不安时，深呼吸几分钟会帮助她平静下来。
在你的脑海中创造一个安全的地方。和你的孩子谈谈一个让他感到安全的地方。它可以在客厅的毯子堡垒里，和你依偎在一起，在海边的沙滩上玩耍，或者在你的花园里消磨时光。让你的孩子闭上眼睛，假装他在那里。让他描述它的样子，气味，听到的声音。让他描述一下他在这里的感受。越详细越好。在你的孩子完成后，向他解释，在他心里，任何时候他感到不安、不知所措或焦虑时，他都可以回到这个安全的地方。
现在是什么情况?偶尔停下你正在做的事情，去关注那一刻正在发生的事情。让你的孩子用他的感官来描述当时的情景——他看到了什么，感觉到什么，闻到了什么，尝到了什么，听到了什么。如果比较容易的话，你可以让他一次专注于一种感觉。
看你的想法。让你的孩子想象一堆氦气填充气球。解释一个想法就是 - 他们并不好或坏，他们只是想法。你的孩子可以想象将思想放在一个气球中，看着它漂浮。这有助于教导您的孩子来往来往来。这可能是您的孩子理解的艰难概念，但这是一个很好的介绍正念。
一开始,这可能是你的孩子很难静坐或延缓他们的头脑足够长的时间要注意周围环境,但实践会让它变得容易和这些工具你的孩子可以使用多年来减缓或冷静下来。
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