为了心脏更健康:接受挑战吧
通过艾米亨德尔，P.A. 卫生师
这是一个新的对大多数人来说，这意味着新的决心。健康计划往往会失败，因为我们的目标太高，我们对什么是真正可行的不现实，或者我们做出承诺只是因为社会告诉我们要改变。我们用“全有或全无”的方式来对待决心，这意味着我们在第一次失败时，经常会放弃。坚持决心或新习惯的关键是:
在识别新习惯或目标时是具体的
让习惯充足的时间成为你生命中的常规和舒适的一部分（21天或更长时间）
有一种方法来衡量或评估进度
确保您选择的习惯是合理的，可实现的，以及您的需求
不要让一时的失误等于彻底的失败
庆祝小成功，但不要匹配
把一个“好处”和新的习惯联系起来，每次你重复新的行为的时候都想想这个好处
通往健康心脏的途径
如果积极主动健康，您的健康是您的动机，那么专注于心脏健康可以有巨大的回报。采用心健康的习惯可以帮助您保持良好的生活质量，让您感到年轻，更精力充沛，延迟或预防疾病，并可能延长您的生活。这些有益心脏健康的习惯还可以改善肥胖，糖尿病和“炎症”等其他疾病的风险概况，如关节炎和癌症等疾病。这是因为您心灵的新行为 - 可以对您的健康产生全球影响。
如果你被诊断出患有心脏病那么改变永远不会太晚改善你的心脏健康你的身体非常有弹性，即使面对严重的疾病，生活方式习惯的改变也可以改善你的生活质量，并可能让你减少某些药物的剂量或让你使用更少的药物。研究表明每天服用阿司匹林可能不是一个好的习惯对于所有老龄化的人来说，让心脏健康习惯更重要。这些新的习惯也可能对您可能喜欢糖尿病的其他条件产生积极影响。
维护新习惯
采用新习惯和长期维持它的关键是什么？采取良好的习惯只需要一些暴露。两个独立的甜甜圈喂养，你可能会被迷住！撤消几年的甜甜圈习惯可能不会花21天，你可能已经听到了足够长的时间来形成和保持良好的习惯。事实上，在改变习惯时，人们之间似乎存在很大的变化，然后不再感觉到你需要巨大的意志力来保持它。目标应该是一种自动的感觉或感觉，这种行为并不难，而是非常自然。一种2009年研究表明许多人可能需要两个月，66天，才能对一种新行为达到那种程度的舒适感。关键在于重复和一致性。
Steven Covey 1989年的书，高效的7种习惯列出了积极主动，在开始时看到你的脑海中的结局，首先把第一件事放在那里的七个习惯中。您需要相信这些更改是必要的，并且他们将深刻地改善您的心脏健康。也确保你是健康素养的，意味着您了解我们的计划建议的健康信息。健康素养对心脏健康至关重要。
为期5周的挑战
这一挑战每周提供新的心脏养育习惯五周。将要求您在每周结束时使用新习惯评估您的舒适程度。如果你在这种习惯中感到安全，那么你可以花更多的时间并使用挑战来指导您的个人旅程，无论何种步伐都很舒适。如果它需要更多的时间 - 所以就是这样。有些人确实似乎是耐用的，这只是意味着他们需要更长的时间来接受改变。请记住当您介绍替换行为时，您正在禁用一个习惯所以这是一个复杂的过程。关键是最终要在习惯之上建立习惯，这样你的生活方式就会有深刻的改变，不会有可怕的不适或无数的失败点。新的行为需要变成自动的，行为的目标是如果你不这样做，“感觉不好”。
请记住，你有习惯的时间越长 - 更换它可能需要越长。长期习惯在神经层面根深蒂固。您需要打破习惯和提供的乐趣之间的联系（奖励）。这很复杂，但你的思想是可助的。
挑战将解决致力于放映，饮食，运动，压力减少，睡眠和遵守疾病管理。您将获得特定的建议，但您也可以添加到这些行为。如果您觉得自己滑倒或挣扎以维持变化，将会有建议。兴奋，认为这是真正变革的一年！
