更健康的心脏挑战：让您的发动机运行
通过艾米亨德尔，P.A. 卫生师
瞄准体重是心脏健康的一个重要方面。对我们大多数人来说，超出的重量通常是因为吃太多（通常是错误的食物）而不是足够的锻炼。这就是为什么第一次分配在获得健康筛查后，是通过每天走路来移动。该建议是每天步行十到十五分钟。我们建议您将此承诺纳入您的日常计划所以你“看到它并这样做。”心脏健康需要每日物理运动 - 所以你的心肌仍然坚强并控制重量。有氧运动对心脏健康很重要。
什么是有氧运动？
也被称为心血管或心脏运动，这种运动需要以更快的速率泵送血液，以便将含氧血液送到工作肌肉。由于氧气的输送，您通常能够长时间维持这种类型的运动。中厌氧运动，你的身体很难维持运动，所以你有点迅速地用完了，不能维持太长时间的活动（思考冲刺和非常重的举重）。有氧运动的例子包括：散步，慢跑，跑步，徒步旅行，游泳，旋转，跳舞，越野滑雪，跆拳道，健美操等，以及类似于跑步机，椭圆形，楼梯，步骤和固定自行车等体型机器。任何一个可以成为厌氧如果你将强度取得超高级别。
有氧运动如何改善心脏健康？
你的心通常以每分钟60-80次的速度击败。当您每天进行有氧运动时，您将开始加强心肌，并且可能能够以每分钟较低的速率击败，并通过每个节拍通过身体推动更多的血液。那是因为每个“推动”都会更有效。成功的有氧计划的净效应是较低的心率。您还将成为更多的“氧气效率”，这意味着您的身体（特别是肌肉）将适应并变得更有效地提取和利用氧气。最终，您的身体将习惯于一定程度的有氧运动，因此您需要增加强度要么持续时间运动，或两者，以便保持减肥（卡路里被烧毁）。有氧运动可以帮助减少血压。燃烧更多的卡路里也可以帮助您揭示多余的体重和战斗肥胖。即使你有严重的心脏病，锻炼计划通常可以改善心脏健康和功能。
该疾病控制和预防中心（CDC）建议每周150分钟的“中等”有氧活动的初步目标。如果减肥和维持体重减轻是您心脏健康目标的严重部分，那么您应该随着时间的推移，每周有氧活动时间为200-300分钟。这个表可以帮助您评估您在特定练习的特定时间持续时间以温和，中等或强烈的努力进行评估。
一项步行程序的善良是它只是要求你的身体 - 没有其他运动器材 - 这使它能够实惠和可访问。确实投入了一双好的网球鞋，并计划每六个月更换一次。在您的运动努力之前和之后水合物。请记住，您的身体将习惯于快速锻炼，因此继续增加您的努力。还要明白，运动收益更多的健康而不是一个健康减肥影响。
一个开始的步行程序是什么样的？
未来三周的目标是每天20分钟一次性步行。轻快的行走意味着您仍然可以说话，但在完全句子中谈话时会感到有点困难。学会拍摄你的脉搏并注意到确定温和的地方的速度。指导方针表明了适度的运动是最大心率约为70％的努力。你需要弄清楚你的“最大心率”然后针对该数字的70％的持续脉冲。
通过跟踪您的日常进步并包括步行持续时间，并且您的心率平均（步行一次每五分钟）来激励自己。如果您感受到灵感，请开始重量培训作为下一个目标。举重可以帮助您构建肌肉质量，这会增加你的代谢卡路里燃烧的努力。请记住，像Fitbit或使用应用程序这样的跟踪设备也可以帮助您跟踪进度并激励您坚持使用健身目标。
